Цукровий діабет є хронічним захворюванням, тобто його не можна вилікувати, але ми повинні контролювати його, поки ми вчимося жити з ним. Оскільки в ній змінюється метаболізм нашого головного джерела енергії - глюкози, дієта у спортсменів з діабетом заслуговує на багато уваги. Ми залишаємо ключі до збереження здоров’я у цих випадках.
Перше: знання рівня глюкози в крові
У будь-якому випадку цукрового діабету основним для досягнення успіху в лікуванні є уникайте стрибків глюкози, тобто запобігати як гіпоглікемії, так і гіперглікемії.
І щоб цього досягти, перше, що потрібно знати - рівень глюкози в крові. Якщо ми збираємося робити вправи, особливо якщо ми спортсмени, це має велике значення часто проводити вимірювання глюкози в крові, особливо до, під час (кілька разів) і після тренувань.
Навіть рекомендується збільшувати частоту вимірювання глюкози після фізичних вправ і за кілька днів до інтенсивних тренувань або перед змаганнями, оскільки таким чином ми отримаємо профіль нашого метаболізму та його реакції на фізичні зусилля.
Тільки залежно від реакції нашого організму та рівня глюкози в крові ми можемо запобігти стрибкам рівня глюкози в крові за допомогою дієти.
Знати джерела вуглеводів
вуглеводи і продукти, що пропонують їх більшою мірою, повинні досконало знати ті, хто страждає на діабет, але тим більше, коли ми тренуємось щодня або якщо ми спортсмени.
Важливо диференціювати повний вуглевод, низький глікемічний індекс і повільну асиміляцію що допоможе нам поступово підвищувати рівень глюкози в крові легкої або швидкої асиміляції і високий глікемічний індекс, такий як цукор, фруктові соки, гелі глюкози, різні солодкі напої, желе та закуски з високим вмістом цукру.
Щодо джерел вуглеводів повільної асиміляції, їх завжди рекомендують під час їжі перед зусиллям І навіть якщо у нас нормальна глюкоза, але ми збираємося робити тривалий забіг, наприклад, ми можемо їх поглинути за кілька хвилин до початку, а потім додати прості або швидкі асимілюючі гідрати.
Серед джерел гідратів з низьким глікемічним індексом та повільної асиміляції - коричневий рис, овес, цільнозерновий хліб або інші цільнозернові злакові культури, макарони, овочі, бобові, різні фрукти.
Порахувати вуглеводи
Якщо у вас діабет 1 типу, кількість гідратів вуглець звичайно є загальним явищем, оскільки для дозування інсуліну важливо виконувати те саме.
Однак навіть якщо ми страждаємо на діабет 2 типу, якщо ми спортсмени, це може бути дуже корисно навчитися рахувати вуглеводи для запобігання гіпоглікемії під час фізичних навантажень.
Фонд діабету рекомендує перед тренуванням вживати вуглеводи чи ні залежно від інтенсивності та тривалості зусиль. У наступній таблиці наведено рекомендовану кількість:
Як ми бачимо, при діяльності менше 30 хвилин і низькій або середній інтенсивності нам не потрібно йти на зайві вуглеводи, але з зменшити дози інсуліну Цього достатньо.
Тим не менше, при діяльності більшої інтенсивності та тривалості завжди потрібно йти до гідратів а для цього ми повинні знати, як їх рахувати.
У великому яблуці ми можемо знайти від 15 до 20 грамів вуглеводів, у 100 грамах хліба близько 60 грамів, у порції макаронних виробів близько 70 грамів, у столовій ложці цукру від 10 до 15 грам.
Щоб досягти точнішого підрахунку, завжди доцільно зверніться до медичного працівника, який спеціалізується на діабеті або професіонал у галузі харчування, який може порадити нам про кількість вуглеводів, що містяться в різних продуктах харчування.
Збагачуйте дієту вуглеводами після фізичних навантажень
У їжі після зусиль вуглеводи завжди необхідні для заповнення запасів глікогену та полегшення одужання. Однак метаболізм прискорюється, а фізичні вправи підвищують чутливість до інсуліну, саме тому як у людей з діабетом 1 типу, так і у хворих на цукровий діабет 2 типу, після навантаження потрібно більше вуглеводів.
Навіть до 48 годин після тренувань або змагань Доцільно збільшувати джерела складних гідратів, збільшувати частоту, з якою ми контролюємо глікемію, а також знижувати інсулін, якщо його застосовувати, оскільки це зменшує шанси розвитку гіпоглікемії.
Завжди тримайте під рукою прості джерела вуглеводів
Це має бути щоденною практикою не тільки у спортсменів які страждають на цукровий діабет, але у всіх людей із цим захворюванням.
Прості джерела цукру або гідратів можуть знадобитися від одного моменту до іншого для зворотної гіпоглікемії або для профілактики гіпоглікемія, якщо у нас менше 100 мг/дл глюкози в крові безпосередньо перед тренуванням.
Отже, це завжди рекомендується вживати солодкий напій, глюкозні гелі, енергетичні батончики або інші джерела вуглеводів легко засвоюється.
Завжди залишайтеся добре зволоженою
Надлишок глюкози виводиться із сечею і тягне за собою рідини, тому одним із симптомів гіперглікемії є надмірна спрага.
Коли у нас діабет гідратація необхідна і тим більше, якщо ми спортсмени, оскільки з зусиллями ми також втрачаємо рідину та електроліти.
Отже, як і у всіх спортсменів це доцільно пити воду до, під час і після тренування.
Модифікуйте ліки паралельно зі зміною дієти
Окрім збагачення раціону вуглеводами при необхідності та їх знання, це завжди доцільно адаптувати ліки відповідно до реакції нашого організму до зусиль, тобто до глюкози в крові.
Якщо у нас високий рівень глюкози в крові перед тренуванням, тобто, більше 250 мг/дл, крім корекції за допомогою інсуліну, не доцільно виконувати фізичні зусилля будь-якого виду, або ми можемо спричинити надлишок циркулюючої глюкози в крові, утворення кетонових тіл та кому або діабетичний кетоацидоз.
Навпаки, якщо ми знаємо, що будемо інтенсивно тренуватися годину, на додаток до вживання вуглеводів раніше згідно з таблицею, це важливо зменшити застосовуваний інсулін і знаючи свою відповідь, ми можемо навіть додайте вуглеводи, якщо інсулін не змінили.
Тобто ми повинні враховувати, що як гіпоглікемічні таблетки при цукровому діабеті 2 типу, так і інсулін у хворих на 1 тип вони можуть набути чинності якраз під час тренування або змагань, і що вуглеводів може бути недостатньо для задоволення енергетичних потреб вправ, тому це завжди важливо коригування як дієти, так і ліків разом для запобігання стрибків глюкози в крові.
За допомогою цих поради і поруч із постійними порадами медичних працівників, які є спортсмени з діабетом можете насолоджуватися спортом з більшим спокоєм та безпекою.