7 січня 2018 р., 9:00

якими

ПОВ'ЯЗАНІ

Перекус - одна з основних страв, яку не повинні пропускати дорослі та діти. Однак багато разів це може стати чимось імпровізованим для батьків через графік, за яким це робиться. Перекуси настільки ж важливі, як і сніданок, ви повинні мати їжу в достатній якості та кількості, щоб заповнити енергію, але не досягаючи надлишку, який може спричинити дискомфорт або відсутність апетиту за вечерею.

Багато разів через брак часу та організації батьки звертаються до комерційних соків та солодкого печива, оскільки вони виявляються найшвидшими та найпростішими варіантами введення дітям, однак вони не є найбільш доцільними з погляду харчування., оскільки вони мають багато відсотків цукру, натрію, жирів та добавок, таких як консерванти та барвники, серед багатьох інших.

Закуска повинна містити такі ключові продукти, як молочні продукти, крупи (до цієї групи належать загальнопечені вироби з пшеничного борошна, кукурудзяного крохмалю або крохмалю маніоки, вівса, кукурудзяних пластівців, граноли тощо) та свіжі фрукти. Ми можемо скласти різні меню, що включають ці продукти, щоб воно було різноманітним і більш прийнятним для дітей.

Деякі ідеї для закусок наших дітей:

1 склянка/склянка молока з грінками з вершковим сиром та фруктовим варенням.

Йогурт зі злаками (пластівці, вівсянка, гранола та ін.).

Йогурт з подрібненими фруктами та насінням (чіа, льон, кунжут, соняшник тощо).

Настій (чай, варений мате) з молоком і хлібом з фруктовим варенням.

Молоко з вівсянкою та подрібненим бананом або яблуком.

Настій з молоком, тости з солодким і апельсиновим соком.

Фруктовий смузі з молоком та висівками, вівсяним або насіннєвим печивом.

Молоко окремо або з настоєм та крохмальними чіпсами.

Молоко або йогурт з макаронами фрола, бісквіт або торт з фруктами.

Фруктовий салат з кукурудзяними пластівцями або вівсянкою.

Шоколад із цільнозерновим солодким або солоним печивом.

Ми повинні уникати давати дітям напої, такі як газована вода або концентровані соки, як закуску, а також холодні нарізки, такі як ковбаси, нарізки або всі солоні закуски, такі як картопля фрі, чізіто, солоні палички тощо. Ми можемо залишити ці продукти для кінцевого споживання, але не для щоденного харчування, оскільки вони шкідливі для дітей та дорослих.

Функція закуски полягає в тому, щоб забезпечити організм поживними речовинами та енергією протягом обіду, щоб уникнути зниження рівня глюкози в крові, що викликає занепокоєння та певний дискомфорт, особливо у дітей, які активніші. Тим, хто займається спортом чи фізичною активністю в другій половині дня, слід адаптувати графік, щоб вони могли перекусити, не створюючи проблем. Крім того, це допомагає нам приїхати до обіду з правильним апетитом, таким чином запобігаючи розладам харчової поведінки внаслідок запою чи тривоги.