1. приходьте в сад. Це просто означає вибір найменш обробленої їжі, особливо вуглеводів, які складають найбільшу частку їжі. Чим менше оброблена їжа і чим ближче вона до свого природного стану, тим кращою вона буде для вас. Простий спосіб - перевірити вміст клітковини в продукті, якщо він містить більше трьох грамів клітковини на порцію, це хороший варіант.

два. Чим більше кольору, тим краще. Більшість вітамінів, які ми отримуємо, надходять із фруктів та овочів. Вживання великої кількості фруктів та овочів допоможе вам отримати необхідні поживні речовини.

жіночий
3. Чим менше ніг, тим краще тварина . Білок є ключовою складовою дієти спортсмена. Щоб вибрати найкращий білок для свого організму, подивіться на ноги тварини. Такі джерела, як риба, індичка та курка, входять до числа найкращих білків.

4. Жири теж важливі. Дієти з дуже низьким вмістом жиру шкідливі для активних людей, рекомендується 20-30% раціону отримувати з корисних жирів, таких як оливкова олія, сирі горіхи, насіння та жирна риба.

5,3 × 3. Правильне харчування підтримує рівень енергії (глюкози в крові), підтримує живлення організму та запобігає перепадам настрою та запоям. Поєднання трьох основних поживних речовин (жиру, білка, вуглеводів) дозволить вам живитись і знаходитись на правильному шляху.

6. Снідайте щодня. Сніданок забезпечує необхідне паливо, активізує обмін речовин і спонукає людей споживати необхідні калорії протягом дня.

7. гідрат. Дегідратація = зниження продуктивності. Коли ми думаємо про гідратацію, ми повинні думати про це протягом дня, а не лише під час тренування. Рекомендується приймати 15-30 мл на 1/2 ДжГ маси тіла/добу. Рідини в основному повинні бути водою та іншими безкалорійними або низькокалорійними напоями.

8. Їжте після тренування. Харчування після тренування впливає на ваші потреби у білках і вуглеводах якомога швидше, забезпеченість глікогеном, збільшення м’язової маси, працездатність у наступному періоді тренування та імунна система будуть оптимізовані.