Грудне молоко - це альфа та омега для здорового розвитку дитини. Він містить усі поживні речовини, необхідні дитині, а також захищає його природним шляхом. На виробництво та якість грудного молока в основному впливає ваш раціон. Вона повинна бути різноманітною та здоровою, щоб приносити користь не тільки вашим нащадкам, але й вам.
Збалансоване харчування під час годування груддю
Коли ви добре харчуєтесь, ваша дитина добре харчується. У своєму раціоні звертайте особливу увагу на такі речовини:
- В білки це потрібно вам і вашій дитині. Найцінніші - з яєць, кисломолочних продуктів (жирністю до 3%, твердих сирів до 45% жиру в сухій речовині), нежирного м’яса та бобових.
- Жири не обмежуйте, але добре вибирайте їх і віддайте перевагу рослинним. Оливкова та ріпакова олія - перевірена класика. Також спробуйте різні спеціальні олії, такі як рис або лляне насіння. Крім того, вони містять корисні мінерали та ферменти.
- Омега 3 і 6 Ненасичені жирні кислоти природно містяться в грудному молоці і важливі для розвитку зору, мозку та нервової системи немовляти. Насолоджуйтесь морською рибою, волоськими горіхами, лляною та ріпаковою олією.
- Не уникайте ні того, ні іншого вуглеводів у крупах, свіжих фруктах та фруктових соках.
Не забувайте про питний режим (близько 3 л на день, включаючи воду в їжі). Це допомагає утворювати молоко. Низьконасичена ненасичена вода або смачні BIO-чаї ідеально підходять для годуючих мам такими травами, як аніс, фенхель або кмин, які стимулюють вироблення молока.
Що їсти при грудному вигодовуванні: вітаміни та мінерали
Ваша дитина в основному приймає від вас вітамін D, фолієву кислоту, йод, кальцій, магній, залізо та цинк. Вони необхідні для його подальшого розвитку та для вашого здоров’я. У яких продуктах ми можемо їх знайти?
| Вітамін D - кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирне м’ясо, бобові (якщо дитина не набрякла) |
| Фолієва кислота - салат айсберг, пекінська капуста, салат, спаржа, картопля, яйця, м’ясо, цільні зерна |
| Йод - риба та морепродукти, морква, квасоля, помідори, яблука, малина, вишня, лимони, чорна смородина |
| Кальцій - молочні продукти, мигдаль, сардини, листові овочі, мак та інші насіння, вівсянка, горіхи |
| Магній - зародки пшениці, насіння соняшнику, горіхи, картопля, цільні зерна |
| Залізо - нежирне м’ясо і печінка, бобові, шпинат, курага, родзинки, мигдаль, кешью, фундук |
| Зінв порядку - печінка, темне м’ясо, молоко, жовтки, цільнозернові каші, квасоля, горіхи, насіння гарбуза |
Чого не можна їсти при грудному вигодовуванні
Вашій дитині не вигідно те саме, що і вам, наприклад, солодощі, рафінований цукор і надлишок солі. Замініть солодощі фруктами і більше не солити їжу. Натомість використовуйте трави за смаком.
Через вітер рекомендуємо обмежити споживання глибоких овочів, перцю або заквашеного хліба. Надувна їжа вони можуть турбувати вас і дитину під час годування груддю. Також уникайте сильних спецій та інгредієнтів, таких як цибуля або часник. Просто послухайте свою дитину, і ви майже самі з’ясуєте, що для нього працює, а що не приносить йому користі.
Кава та алкоголь під час годування груддю
Якщо ви не уявляєте життя без кави, одна-дві чашки кави на день на думку лікарів, вони не мають негативного впливу на дитину та виробництво молока. Навпаки, кажуть, що кофеїн стимулює вироблення молока. Тим не менш, ви можете спробувати мелту, каву без кофеїну або каву зі зниженим вмістом. Не вживайте алкоголь, і куріння повинно бути абсолютно табу при годуванні груддю.
Швидке схуднення під час годування груддю
Багато мам швидко втрачають вагу під час годування груддю, особливо в перші 4 місяці. Грудне вигодовування є дуже енергоємним, і тому необхідно тимчасово збільшити споживання енергії приблизно на п'яту до чверті (приблизно 500 ккал на добу додатково, що відповідає приблизно одному обіду). Тоді ваша вага стабілізується на здорових значеннях, і у вас буде достатньо поживних речовин та енергії.
Втрата ваги після пологів: як відновити початкову вагу?
Кожна вагітність різна. Якщо кілограми трохи знизилися після першої вагітності, можливо, це не буде автоматично для другої. Не хвилюйтеся про зайві кілограми після пологів. Це природно. Дайте своєму тілу час і зрозумійте, що воно готується до пологів протягом 9 місяців, тому також потрібно деякий час, щоб нормалізуватися.
Уникайте постійно різких дієт. Вони можуть завдати шкоди вам і вашому малому, і тим не менше вони ніколи не працюють постійно. Уникнути ефекту йо-йо можна лише за допомогою правильного та збалансованого харчування та занять спортом.
Вправа на грудне вигодовування
Після шеститижневого віку доповнюйте здорову дієту регулярними фізичними вправами. Почніть з прогулянки з каретою, а потім спробуйте кататися на роликах, наприклад. Спробуйте йогу з дітьми або надихайтеся веселими вправами з дітьми в Інтернеті.