Підлітки, які харчуються безладно, без урахування того, що насправді вимагає організм, можуть мати небажані наслідки для їх здоров’я.

редакція Буена Віда

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/7575bee6-d630-4ba9-bae8-c88198af2794.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/7575bee6-d630-4ba9-bae8-c88198af2794.jpg?quality=82&w=1024" /> Підлітки також потребують збалансованого харчування, завдяки їх фізичному та пізнавальному розвитку.

Дослідження, проведене Іспанським товариством дієтології та харчових наук, показало, що збалансоване харчування у підлітків позитивно впливає на успішність у школі та когнітивний розвиток.

Так само він підкреслює важливість їсти п’ять разів на день, надаючи пріоритет сніданку, оскільки недостатнє харчування в ранні години дня може спричинити зменшення уваги та пам’яті.

У дослідженні оцінювали 780 підлітків, розподілених між тими, хто харчувався збалансовано, і тими, хто, навпаки, погано харчувався. Після року тестування дослідження показало, що молоді люди, які стежили за своїми порціями та їли всі групи продуктів, мали набагато кращі результати в тестах, які вимірювали їхні здібності до навчання та пам’яті, порівняно з молодими людьми іншої групи.

молодих людей
Хороша дієта забезпечує кращу успішність у школі у підлітків.

“У підлітковому віці потреби в калоріях та харчових продуктах вищі, ніж у дитинстві чи дорослому житті, через різке збільшення росту та розвитку. Звідси важливість забезпечення адекватних і достатніх порцій усіх груп продуктів щодня, щоб забезпечити всю необхідну енергію ", підкреслює дієтолог Майра Гарсія.

Так само можна їсти здорово і смачно одночасно; найважливіше - це фізична активність на регулярній основі, і підтримуйте баланс у тому, що ви їсте, і контролюйте порції.

Молодь на суді

Згідно з дослідженням, проведеним Католицьким університетом Чилі, лише 4 відсотки молодих людей мають збалансоване харчування; 59 відсотків, добросовісної якості та 37 відсотків, поганого харчування. Лише 24 відсотки відповідають рекомендованим рівням фізичної активності.

Гарсія зазначає, що не існує єдиної дієти для всіх молодих людей, у кожному випадку потрібно знайти правильний баланс. Харчові потреби кожного підлітка залежатимуть від їх статі, віку, зросту та кількості фізичних навантажень, які вони виконують щодня. Також не забувайте, що підлітковий вік - це, як правило, час, коли практикується більшість видів спорту; тобто вони матимуть більше виснаження енергії, а отже, їм буде потрібно більший внесок їжі.

Одним з найкращих способів заохотити здоровий спосіб життя підлітків є приклад для батьків, оскільки поведінка молодих людей часто моделюється шляхом спостереження та адаптації. Гарсія рекомендує зробити фізичну активність сімейною рутиною, яка повинна тривати 30 хвилин, п’ять днів на тиждень.

Також експерт наголошує на важливості належного зволоження. «Хороша гідратація дозволить, зокрема, регулювати температуру тіла, виводити з організму токсини та метаболічні відходи. Крім того, це сприяє транспортуванню поживних речовин та їх використанню. Важливо знати, що всі напої гідратують і що значний відсоток щоденної гідратації поповнюється за рахунок споживання таких рідин, як вода, соки, молоко, кава та чай, серед інших », - додає він.

Ось декілька порад щодо прийняття здорового способу життя з родиною.

Рекомендації щодо правильних харчових звичок.