Найкраще з бігу
- додому
- Календар
- Календар RunMX
- Віртуальні гонки
- Кар'єра в CDMX
- Кар'єра в Монтерреї
- Кар'єра в Гвадалахарі
- Календар триатлону
- Марафони в Мексиці
- Календар Ironman в Мексиці
- Трейл та Ультрамарафони
- Навчання
- Фітнес
- Кар'єра
- Кросівки
- Марафони
- Спосіб життя
- Найближчі перегони
Найкраще з бігу
- додому
- Календар
- Календар RunMX
- Віртуальні гонки
- Кар'єра в CDMX
- Кар'єра в Монтерреї
- Кар'єра в Гвадалахарі
- Календар триатлону
- Марафони в Мексиці
- Календар Ironman в Мексиці
- Трейл та Ультрамарафони
- Навчання
- Фітнес
- Кар'єра
- Кросівки
- Марафони
- Спосіб життя
- Найближчі перегони
- Домашня сторінка
- Втратити вагу
- Поради щодо зменшення тяги до цукру
Якщо ви один з тих, хто посеред дня або вночі не може уникнути з’їдання чогось солодкого, ось кілька порад щодо зменшення цієї тяги до цукру.
Їжте більше продуктів з низьким рівнем ГІ
Тяга до цукру часто є ознакою того, що рівень цукру в крові виходить з рівноваги. Щоб допомогти підтримувати нормальний рівень цукру в крові, намагайтеся їсти мало і часто - з невеликими закусками протягом дня - і вибирайте продукти з низьким ГІ (глікемічним індексом), які повільно виділяють енергію протягом дня і не викликають стрибків. Хороші продукти з низьким рівнем ГІ включають некрохмалисті овочі, горіхи, бобові та складні вуглеводи, такі як вівсянка та коричневий рис.
Підвищуйте рівень енергії за допомогою вправ
Однією з причин, через яку ми жадаємо цукру, є те, що нам бракує енергії. Хоча фізичні вправи - це останнє, що ви хочете робити, коли рівень енергії низький, регулярні вправи насправді природно підвищують рівень енергії.
Стабілізує рівень цукру в крові за допомогою хрому
Мінерал хром допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, а отже, допомагає контролювати тягу до цукру. Якщо ви постійно відчуваєте тягу до солодких ласощів, це може бути ознакою того, що у вашому раціоні низький рівень хрому. Щоб виправити це, збільште споживання продуктів, багатих хромом, таких як яблука, брокколі, гриби, спаржа, цільні зерна та виноградний сік.
Зробіть свої полудні приємнішими
На думку дослідників дієти Аткінса, середина дня - це найнебезпечніший час для тяги, вони також виявили, що стрес і нудьга були найпоширенішими причинами порушення дієти в той час. Щоб уникнути тяги до полудня, спробуйте полегшити нудьгу та стрес, виконуючи вранці втомливі або важкі завдання, заощаджуючи більш цікаві та приємні завдання для обіду.
Вибирайте здорові та поживні альтернативи
Цукровій тязі важко встояти, але якщо ти оточений оточуючими, які насолоджуються солодощами або десертами, дуже важко буде не опустити руки. Замість того, щоб почувати себе погано, коли інші перекушують, спробуйте вибрати фруктові закуски, щоб задовольнити вашу солодку тягу. Приготуйте барвистий фруктовий салат, спробуйте цільнозернове печиво з фруктовим пюре або фруктовий компот з натуральним йогуртом.
Виключіть дієтичні напої
Дієтичні напої можуть здатися ідеальним рішенням для тих, хто бореться із тягою до цукру. Однак, хоча дієтичні напої можуть бути низькокалорійними, дослідження Техаського наукового центру охорони здоров’я в Сан-Антоніо виявило, що споживання дієтичних напоїв може збільшити окружність талії та збільшити вагу, що, як вважають, пов’язано із штучними апетитами до підсолоджувачів та може поглибити тягу до цукру.