Провести a різноманітне і збалансоване харчування а включення деяких страв у нашу їжу може забезпечити нас необхідними поживними речовинами для підвищення продуктивності праці в офісі.
Різноманітна дієта на основі м’яса, риби, фруктів, овочів, горіхів та інших сприяє спідвищення продуктивності та концентрації уваги на роботі.
Згідно з деякими дослідженнями, продуктивність праці іспанців на їх робочому місці вона не зросла за останні 25 років. Експерти зазначають, що 30% часу, проведеного нами в офісі, витрачається даремно, а час, в який ми найпродуктивніший, становить від 12 до 13 годин, безпосередньо перед тим, як їсти їсти. Але, що трапляється з нами, щоб не виконувати більше в наш робочий день?
"Ми є тим, що ми їмо, і тому життєво важливо дбати про свій раціон", - каже Олена Гуручаррі, дієтолог ApetEat. "Є продукти, які допомагають нам підвищити цю продуктивність, покращуючи ефективність роботи, підвищуючи концентрацію уваги та енергію у виконанні повсякденних завдань, а також допомагаючи зменшити ризик втоми, нещасних випадків чи захворювань, таких як діабет, гіпертонія або гіперхолестеринемія".
Найголовніше - це різноманітне та збалансоване харчування, яке забезпечує усі необхідні поживні речовини, щоб мати відмінний стан здоров’я. “Ви повинні уникати гіпокалорійні дієти що призводить до того, що ми вживаємо менше калорій, ніж нам потрібно, створюючи запальність і зниження концентрації. Вам також доведеться тікати від гіперкалорійні дієти, тому що вони сприяють ожирінню та серцево-судинним захворюванням, а дієти, які не різноманітні, оскільки вони одноманітні та викликають нудьгу, відсутність апетиту та відсутність необхідних мікроелементів викликають, зокрема, проблеми зі щитовидною залозою, анемію », - коментує Гуручаррі.
За даними ApetEat, такі продукти, які ми повинні включати в свій раціон, щоб бути більш продуктивними на роботі, є наступними:
- Риба: жирна риба, така як лосось, скумбрія або тунець, багата жирними кислотами Омега 3, які допомагають нам запобігати серцево-судинним проблемам і забезпечують необхідною енергією для щоденної активності.
- М'ясо: Це джерело білка, і щоб максимально використати його властивості, краще їсти його запеченим або смаженим, і забути про смажену їжу та соуси.
- Фрукти: Не має значення, який це фрукт, але його слід включати в щоденний раціон будь-якої людини та працівника, оскільки він забезпечує силу та допомагає активізувати функції мозку.
- Овочі: Вживання двох щоденних порцій овочів, приготованих на пару, на грилі, у кремах або салатах, забезпечує важливі вітаміни для нашого організму.
- Яйця: містять вітамін В, який стимулює мозок, полегшуючи пробудження та прискорюючи час реакції на роботі.
- Вуглеводи: рис, хліб, картопля або макарони виступають джерелом палива та енергії для людського організму.
- Оливкова олія та горіхи: Вони є внеском жирів, які нам потрібні, але корисних. На горіхи краще вживати їх природним шляхом Вони містять велику кількість вітамінів і допомагають поліпшити пам’ять і зберегти розум сильним і рухливим.
Крім того, ApetEat також зазначає, що важливо харчуватися п’ять разів на день і добре зволожувати, уникати перекусів між прийомами їжі та їсти під час гри; краще готувати в духовці, на грилі або на пару, залишаючи в стороні смажене, а особливо їсти не поспішаючи. Все це сприятиме покращенню стану здоров'я працівників та їх роботи, а отже, і підвищенню продуктивності праці в компаніях.
Інформація надана: ApetEat.