Масаж і курси в Сегеді

здоровий

Правильне харчування та здорова спина

Порушення опорно-рухового апарату впливають на дедалі більшу масу і є одними з найпоширеніших захворювань.
Виникає питання про те, що ми можемо зробити для збереження здоров’я наших кісток, або якщо ми вже розробили проблему, то тому, що можемо сприяти загоєнню.?

Нижче ми дізнаємося про важливість харчування для кісток.

Правильне харчування та збалансоване харчування відіграють важливу роль у підтримці здоров’я нашого тіла та запобіганні розвитку певних захворювань.

На здоров’я та правильну роботу кісток, м’язів та хребта, що складають скелет нашого тіла, значний вплив має те, яке харчування ми дотримуємось.

Збалансоване харчування передбачає вживання необхідної кількості вітамінів і мінералів у максимально природній формі.

Наступні мінерали мають головне значення для кісткової системи:

Кальцій забезпечує здоров'я кісток, допомагає підтримувати правильний рівень кісткової маси. Якщо наш раціон не містить достатньої кількості кальцію, наш організм витягне його з кісток.
В результаті кістки та хребет стають слабкими та крихкими, розвивається остеопороз (остеопороз).

Зовні це проявляється в наступному: зменшується висота, змінюється постава, викривлення хребта, деформація хребців, навіть невеликі падіння можуть спричинити хворобливі переломи.

Рекомендована кількість кальцію визначається наступним чином:
Люди у віці 25-50 років та жінки в менопаузі: 1000 мг кальцію/добу
Люди старше 50 років та жінки в постменопаузі: 1500 мг кальцію на добу

Природні джерела кальцію:
• Насіння: насіння кунжуту (мелене), волоські горіхи, фундук, мигдаль
• Бобові (квасоля, горох, тофу)
• Темно-зелені листові овочі (наприклад, брокколі, капуста)

Деякі поживні речовини та вітаміни можуть допомогти або навіть загальмувати засвоєння кальцію.
Вітамін D сприяє засвоєнню.

Навпаки, надмірне споживання наступних речовин виводить кальцій з організму, тобто гальмує його засвоєння.

• Хлорид натрію (кухонна сіль)
• Фосфорна кислота (міститься в газованих безалкогольних напоях)
• Напої з кофеїном (кава, чорний чай)

Нестача його може спричинити рахіт у дітей та розм’якшення кістки у дорослих. Це покращує засвоєння кальцію, тобто допомагає формувати і підтримувати міцні та здорові кістки.

Вітамін D виробляється в організмі сонячним світлом. Тому в сонячний період варто перебувати під природним сонячним світлом протягом потрібного періоду та часу.

У північних країнах або там, де недостатньо сонячного світла, може знадобитися добавка вітаміну D.

Природні джерела вітаміну D:

• Олії холодного віджиму
• Пшеничний зародок

КИСЛОТОЧНИЙ БАЛАНС ПРОДУКТІВ

Існує зв'язок між закисленням організму та порушеннями опорно-рухового апарату. Тому важливо звертати увагу на пропорцію та кількість кислотоутворюючих та основоутворюючих продуктів, що складають наш раціон, тобто підтримувати кислотно-лужний баланс.
Якщо ми вживаємо занадто багато кислотоутворюючої їжі, кислі речовини відкладаються в нашому тілі і розвиваються хвороби.
До кислої їжі належать, наприклад, м’ясо та інші продукти тваринного походження. Якщо вони споживаються в надлишку, продукти розпаду білка накопичуються в клітинах організму і викликають закислення.
Під час розкладання їжі тваринного походження також виробляється сечова кислота, яка відкладається в кристалічній формі між суглобами і викликає запалення, біль та ревматичні захворювання.
Іншим серйозним наслідком підкислення є відсутність вапна. Для нейтралізації надлишків кислот організм добуває мінерали із зубів, кісток, тканин.
Це призводить до остеопорозу, переломів кісток, болю в кістках та карієсу.
Локомоторні захворювання та остеопороз є одними із захворювань сучасної цивілізації.
До кислотоутворюючих продуктів належать також продукти, виготовлені з білого борошна та білого цукру.

Промислова революція призвела до ряду несприятливих змін у здоров’ї, які відповідають за так звані цивілізаційні хвороби (наприклад, остеопороз, розлади опорно-рухового апарату).

В результаті промислової революції 18-19. Протягом 20 століття відбувались такі процеси:

• Фрезеруйте технічні зміни, які дають біле борошно шляхом лущення
• Збільшення використання білого цукру
• Поширення консервованих та консервованих продуктів
• Використання штучних барвників

Стиль життя для здорового хребта

Наступне також відіграє важливу роль у здоров’ї кісток та хребта:
• Достатнє споживання рідини
• Регулярні фізичні вправи - для збереження здоров’я або якщо хвороба (біль у хребті) вже розвинулася, виконувати спеціальні набори вправ та форми рухів для її полегшення.
• Відмова від куріння - крім погіршення загального самопочуття, куріння також згубно впливає на структуру судин і суглобів, що може призвести до болю в попереку
• Вживання алкоголю - крім інших шкідливих для здоров’я наслідків алкоголю, це спричинює збільшення ваги та ожиріння, що додатково напружує хребці, хребет.