Все більше досліджень підтверджує можливість здорового способу життя матері до зачаття мати позитивні зміни в епігеномах матері та плода - вплив факторів навколишнього середовища на батьків також спричиняє зміни у нащадків, а також їх кишкової флори. Правильне харчування при підготовці до вагітності також важливо, оскільки маса тіла є одним з найважливіших факторів, що впливають на фертильність. Як надмірна вага, так і ожиріння та недоїдання негативно впливають на жіночу фертильність. Крім того, нестача певних поживних речовин, навіть у період до зачаття, може негативно позначитися на здоров’ї матері та пізніше плода. Тому рекомендується вищий прийом фолієвої кислоти під час підготовки до вагітності для запобігання порушенням розвитку, але крім того, оптимальне споживання вітамінів А, С, Е, В1, В2, В6 та заліза також зменшує частоту дефектів нервової трубки. Йод, вітамін D та вітамін B6 також потребують особливої уваги для зменшення оптимальної фертильності та певних скарг на вагітність та ускладнень.
Під час вагітності можна вживати 1-2 кави на день
Дієта вагітної жінки суттєво впливає на власне здоров’я, а також на розвиток плоду. Якщо мати має надлишкову вагу, страждає ожирінням, майбутня дитина також частіше страждає від надмірної ваги та ожиріння. Однак раціон жінок, які очікують дитину, не повинен сильно відрізнятися від цього, оскільки рекомендації щодо здорового харчування і в цьому випадку однакові. Помилкова думка, що вагітна жінка повинна їсти замість двох. Тому не збільшуйте споживання калорій, але рекомендується збільшити рекомендоване щоденне споживання білка приблизно на 10 відсотків. У третьому триместрі споживання омега-3 жирних кислот має першорядне значення завдяки розвитку головного мозку плода та сітківки. В цей період двічі на тиждень їжте морську рибу хорошої якості!
Майбутня мама не повинна їсти замість двох Фото: Shutterstock
Оскільки чутливість до інсуліну під час вагітності знижується, споживання вуглеводів потрібно дотримуватися в якісних і кількісних межах, особливо у вагітних із ожирінням, резистентних до інсуліну або діабетиків. А деякі продукти слід виключити з раціону, оскільки вони несуть високий ризик зараження. Сюди входять сирі яйця та сире м’ясо, а також продукти, виготовлені з ним, такі як майонез, домашнє тірамісу або стейки з тартару. Якщо майбутня мама дотримується спеціальної дієти - наприклад, вегетаріанської, веганської або чутливої до молока - їй слід бути обережним, щоб уникнути дефіциту та задовольнити підвищену потребу організму в мінералах та мікроелементах, яка може зрости на цілих 120–200 відсотків. Адекватне надходження йоду вагітній матері зменшує ризик викидня та післяпологової депресії, а також розвитку зобу та дисфункції щитовидної залози у плода. Якщо у матері спостерігається дисфункція щитовидної залози, добавки йоду можуть бути протипоказані. Помилкова думка, що захисні вітаміни плоду призводять до великої ваги при народженні, більше пов’язана з надмірним споживанням матері вуглеводів та індексом маси тіла. Однак вагітна жінка не повинна приймати нічого самостійно, без нагляду лікаря!
Помилки
Також рекомендується обмежити споживання кофеїну, але вживання однієї-двох кав на день не збільшує ризик. Споживання кофеїну також включає вживання чорного та зеленого чаю, какао, шоколаду та коли. Вживання алкоголю під час вагітності збільшує ризик викидня і мертвонародження, тому немає такої кількості алкоголю, про яку можна сказати, що є безпечною під час пологів. Нарешті, давайте розглянемо деякі поширені помилки, які вже пов’язані з харчуванням під час годування груддю! Помилково вважають, що слід уникати пухких овочів, оскільки вміст клітковини не всмоктується і переходить у грудне молоко, тобто це не може спричинити біль у животі у дитини. Це також міська легенда, що забороняється вживати каву та чорний чай. Науково не встановлено, що деякі так звані суперпродукти або дієтичні добавки збільшують вироблення молока. Всупереч поширеній думці, мати, яка годує грудним молоком із зайвою вагою, також може схуднути середньою швидкістю, якщо робить це за допомогою регулярних фізичних вправ та здорового, збалансованого та різноманітного харчування. Нарешті, існує помилкова думка, що мати, яка годує груддю, не може приймати знеболююче, якщо їй це потрібно.
- SOS дієта перед святом 4 поради щодо швидкого і щадного схуднення! Поради щодо схуднення за 1 тиждень
- Запори під час і після вагітності - це те, що зумовлює те, що ви можете зробити проти Інтернет-магазину Netamin
- Типові помилки під час дієт - не дотримуйся їх! Томанська дієта
- Поради щодо схуднення за 3 місяці
- Поради та рекомендації щодо правильного схуднення Zuzmoeger