Ви щойно купити бігову доріжку і, перш ніж почати займатися, ви запитаєте себе як правильно ним користуватися? Дізнайтеся про переваги цього пристрою та дотримуйтесь наших порад розпочати практику.

використання

Навіщо використовувати бігову доріжку?

Бігова доріжка - це ефективний пристрій для спалювання калорій. Ви займаєтеся вдома цілий рік, незалежно від погоди! Бігова доріжка:

Немаловажна перевага: бігати ... вдома і у своєму власному темпі!

Довготривала довгострокова інвестиція

Твердий матеріал, доступний всім для практикувати безпечно, також рекомендується для перевиховання

A краще амортизація ніж на міській облицюванні

Правильна посадка

Бігова доріжка не вимагає спеціальних регулювань, крім швидкість та з нахил.

Правильна постава

Щоб почати правильно, зосередьтеся на підтримці спина пряма або злегка зігнута вперед, зміцнення талії живота. Дійсно, сильні та посилені преси обмежують проблеми з попереком.

Правильна вправа

Бігова доріжка пропонує безліч вправ: можлива робота Березень, гонки в помірному темпі (біг підтюпцем) або швидше. Використання нахил Це також дозволяє змінити складність зусиль і змушує деякі м’язи працювати більше, особливо сідниці та стегна. крутий нахил шукати більшого комфорт суглобів і спини, спалювання до 4 разів більше калорій.

Типовий сеанс

Джулі, спортивний тренер клубу Domyos, пропонує це типовий тренінг для початку практики на біговій доріжці.

Для розминки зробіть кілька віджимань і кілька розтяжок (квадрицепси, підколінні сухожилля, литки).

Перший сеанс, почніть з ходьби в темпі (від 4 до 6 км/год), який вам найбільше підходить для ознайомлення з біговою доріжкою, а потім поступово збільшуйте швидкість. Якщо ви хочете бігти, завжди думайте про подовження кроку вперед на біговій доріжці і особливо про адаптацію швидкості бігової доріжки до вашого темпу, а не навпаки.

Перші кілька тижнів починайте з 40-60-хвилинного заняття:

10-15 хвилин: розминка при швидкій ходьбі або легкому бігу

25-35 хвилин: сеанс тіла у звичайному темпі (приблизно 70% від максимального пульсу)

5-10 хвилин: остудіть при швидкій ходьбі або легкому бігу

Ви поступово знайдете комфортний ритм і достатній опір.

У наступні тижні виберіть варіанти, які вам найбільше підходять:

Прогресивно подовжує тривалість сеансу для збільшення тривалості

Зменшіть фазу розминки до 5-10 хв.

Збільште швидкість бігу

Використовуйте метод розбиття тіла сеансу: чергуйте 6-12 блоків по 30-60 секунд із різною швидкістю бігу (хода або легкий/помірний або швидкий = вище нормальної швидкості бігу)

Поступово збільшувати кількість блоків

Робіть два-три сеанси на тиждень із вихідним днем ​​між ними.