ОТРИМАЙТЕ СВОЮ МЕТАБОЛІЗМНУ РОБОТУ ДЛЯ ВАС

  • Автор допису:Фітмілеги
  • Публікація публікації: 19 листопада 2018 р
  • Категорія вступу:Тренінг/Харчування/Виклик Fitmylegs

вашу

Загальноприйнято чути, що є люди, які схильні до набору ваги, оскільки у них повільніший метаболізм і що для його прискорення потрібно займатися спортом, або що наш метаболізм залежить від генетичної проблеми.

Але, Ми справді знаємо, що таке метаболізм? Як це працює? Чому жінки мають щадний обмін речовин? Які фактори можуть змусити метаболізм почати працювати для нас?

ЩО ТАКЕ МЕТАБОЛІЗМ?

Метаболізм - це сукупність процесів, за допомогою яких живі організми будують (анаболізм) і руйнують (катаболізм) молекули. Це процес, за допомогою якого наші клітини перетворюють споживану нами їжу в енергію. І перед тим, як впасти у відчай від цієї технічності, це зазвичай називають "спалюванням калорій".

ЧИ МАЄТЕ ШВИДКИЙ ТА ПОВІЛЬНИЙ МЕТАБОЛІЗМИ?

Щоб допомогти вам визначити, який тип метаболізму є вашим, розпізнайте деякі його симптоми.

Повільний обмін речовин: Постійна втома, відсутність енергії, відчуття холоду, ви накопичуєте більше жиру в ногах і стегнах.

Швидкий обмін речовин: у вас зазвичай є енергія для щоденних занять, ви легко зігріваєтесь, постійно голодні, ви не легко набираєте вагу, і коли це робите, ви помічаєте це в животі.

ЧОМУ МЕНЕ цікавить прискорений метаболізм?

Чим активніший наш метаболізм, тим більше калорій ми спалимо в спокої, і тим швидше будуть перероблятися калорії, які ми споживаємо з їжею.
Прискорений обмін речовин гарантує високий рівень енергії, кращу якість сну, зміцнення м’язів та кращий настрій, серед багатьох інших переваг.

ЩО НЕЗМІННІ ФАКТОРИ ВПЛИВАЮТЬ НА МЕТАБОЛІЗМ?

1. Генетика

Обмін речовин певним чином визначається генетикою. Не всі організми можуть переробляти калорії так швидко. Хоча це неможливо змінити, є й інші аспекти, які можуть відрізнятися, і ми побачимо, що це в основному залежить від того, що ви їсте, як ви справляєтеся зі стресом та рівня вашої фізичної активності.

2. Вік

Іншим важливим фактором є вік. З роками наш метаболізм сповільнюється, на 5-10% повільніше за десятиліття. З віком ми втрачаємо м’язову масу і збільшуємо відсоток жиру в організмі. Однак є рішення, і цьому можна протидіяти, якщо ви стежите за своїм харчуванням і включаєте силові тренування або гирі у свій розпорядок дня.

3. Секс

Жіночий обмін речовин більш економний або ощадливий. Чому? Ми дамо вам 3 причини:

- Тіло в організмі: Окрім запасного жиру, жінки мають і «основний жир» (стегна, груди, стегна та сідниці), який гарантує здоров’я дитини. Однією з цілей метаболізму є захист цих скупчень жиру, і тому їх так складно усунути, і для досягнення цього потрібно робити це стратегічно.

- Запаси енергії: Хоча як метаболізм чоловіків, так і жінок отримує енергію за рахунок окислення глюкози, що зберігається в м’язах, лише коли тривалі вправи отримуються завдяки жирним кислотам. Але тут ми маємо перевагу. Жінки легше використовують жир як паливо, а чоловіки мають більшу здатність отримувати енергію за допомогою вуглеводів.

- М’язова маса: жінки, як правило, мають меншу м’язову масу, ніж чоловіки, і якщо ви цього не знали, м’язи - це тканина, яка споживає найбільше енергії. Це означає, що, виконуючи будь-яку діяльність, жінка, ймовірно, витрачатиме менше калорій у порівнянні з чоловіком.

ЯК ВИ МОЖЕТЕ АКТИВУВАТИ СВОЙ МЕТАБОЛІЗМ І ПРАЦІВАТИ, ЩО ТЕБЕ ПРАЦЮЄ?

А тепер те, що нас цікавить, як ми спалюємо більше калорій, беремо до відома і застосовуємо це на практиці зараз.

ВИСНОВОК. Коли ми говоримо про метаболізм, ми маємо на увазі кількість калорій, які спалює наше тіло, щоб утримати нас у живих. Існують незмінні фактори, що впливають на швидкість нашого метаболізму, такі як генетика, вік та стать. Однак ми повинні знати, як грати з іншими аспектами, які можуть допомогти вам збільшити витрату калорій, такими як фізичні вправи - розвивати свою м’язову масу, включати тренування з обтяженням та поєднувати їх з інтервалами високої інтенсивності, дбати про свій раціон - готувати або їсти домашнє, натуральні страви, включають три макроелементи, і всередині них пам’ятайте важливість білка - і, звичайно, відпочинок - звички сну та вправи на розслаблення. Також скористайтеся нашими секретами Fitmylegs, такими як пиття холодної води, зелений чай та включення продуктів, багатих на Омега 3.