Виявлення анаеробної здатності, якою ми володіємо в даний час, та перевірка її збереження чи вдосконалення протягом сезону є однією з основних передумов будь-якого спортсмена.
Автор: доктор філософії Оуен Андерсон
Мета RAST
Тест на анаеробний спринт на основі бігу (RAST) був розроблений Університетом Вулвергемптона (Великобританія) для вимірювання анаеробних показників спортсмена. RAST схожий на анаеробний 30-цикловий тест Wingate (WANT) і надає тренерам та спортсменам інформацію про потужність та швидкість втоми. Тест Wingate більш специфічний для велосипедистів, тоді як RAST можуть використовувати особи, чия діяльність заснована на рухах, подібних або ідентичних рухам бігу (звідси його оригінальна назва "На основі бігу"). Тенісисти, баскетболісти, гандболістки чи волейболісти, щоб назвати декілька, також можуть використовувати цей тест для вимірювання анаеробної складової. Футбольні арбітри почали включати цей тест у свій каталог фізичних випробувань. З іншого боку, тест буде менш ефективним для байдарочників, велосипедистів або тих, хто не виконує бігових рухів під час спортивної практики.
Туалетно-косметичні засоби для тесту
Для проведення цього тесту вам знадобиться:
³ Корт, футбольне поле або подібне - із розділом, який
позначте 35 м по прямій.
³ Два конуси (або подібні) для визначення двох кінців
35 метрів.
³ Один секундомір (краще два).
³ Один (в ідеалі два) помічник/хронометрист. Один для
спринти та інший, щоб порахувати час, який потрібно віддати
на колінах (менше 10 секунд)
Як виконати тест RAST?
Спортсмен:
³ Ваша вага береться перед тестом
³ Проведіть 10-хвилинну розминку
³ Відпочинок протягом 5 хвилин
³ Виконайте шість комплектів по 35 метрів з максимальним каденсом
(в кінці кожного спринту вам дозволяється до 10 секунд
щоб розвернутися і розпочати наступний спринт)
Асистент:
³ Записує час, необхідний для подолання кожного спринту
35 метрів (реєструючись до сотих секунд
(наприклад, 5 секунд, 34 сотих)
³ Зробіть відповідні розрахунки (див. Нижче)
Розрахунки
Результатна сила для кожного спринту знайдена
використовуючи такі рівняння:
Швидкість = Простір/Час
³ Прискорення = Швидкість/Час
³ Сила = Вага * Прискорення
³ Потужність = Сила * Швидкість
Або для більш технічних читачів
³ Потужність = Вага * Відстань2/Час3
Де, Time3 = = Час * Час * Час
З отриманих шести разів, сила
кожен спринт (загалом 6), а потім
наступні значення:
³ Максимальна потужність = Найвище значення
³ Мінімальна потужність = найменше значення
³ Середня потужність = Сума всіх значень/6
³ Індекс втоми = (Максимальна потужність - Мінімальна потужність)
/ Загальний час для 6 спринтів
Приклад тесту
Вага спортсмена = 76 кілограмів
| 1 | 4.5 | 1008 |
| два | 4.75 | 869 |
| 3 | 4.92 | 782 |
| 4 | 5.21 | 658 |
| 5 | 5.46 | 572 |
| 6 | 5.62 | 525 |
Потен. Максимум = 1008 Вт
Потен. Мінімум = 525 Вт
Потен. Середнє = 736 Вт
Індекс втоми = 483/30,48 = 15,8 Вт/с
Аналіз результатів
Максимальна потужність
Це показник найбільшого значення потужності (роботи) і повідомляє нас про силу та максимальну швидкість спринту. Діапазон, який відзначає дослідження, становить від 1054 Вт до 676 Вт. Іншими словами, будь-який результат, близький до 1054, визнається відмінним результатом.
Мінімальна потужність
Вказує на найнижчу досягнуту робочу потужність і використовується для оцінки індексу втоми. В ході дослідження встановлено діапазон від 674 до 318 Вт.
Середня потужність
Це вказує на здатність особи підтримувати зусилля протягом певного часу. Чим вищий результат, тим здатніші ви аеробно.
Індекс втоми
Він вказує на частку, на яку зменшується сила спортсмена. Чим нижче його значення, тим більша здатність спортсмену доведеться підтримувати анаеробні зусилля. З високим показником (> 10) спортсмен повинен буде зосередити свою підготовку на поліпшенні своєї молочної переносимості.
Як користуватись
Тест проводиться з певною регулярністю протягом всієї навчальної програми (Кожні 3-6 тижнів). Результати необхідно порівняти з результатами, отриманими раніше, щоб визначити, чи отримує програма навчання очікувані результати. Якщо ні, програму необхідно змінити, враховуючи, що, можливо, спортсмен повинен збільшити інтенсивність тренувань або, навпаки, спортсмен може бути надмірно тренованим і потребуватиме відпочинку.
Коли його використовувати
RAST можна використовувати регулярно (3-6 тижнів) протягом усього сезону. Період між випробуваннями визначатиметься залежно від фази тренування, в якій знаходиться спортсмен, та/або обсягу тренувань, які він проводить.
У наступному випуску ми знатимемо тест для плавців та ще один для велосипедистів. Ми дякуємо
PeakPerformancePLC. Для завдання цієї статті.