Знайти час, щоб взяти участь у фізичних вправах, може бути справжнім випробуванням, оскільки змушує багатьох з нас втягнутись у швидкий біг або заняття в спортзалі, коли є вільна хвилина. Але дослідження показують, що якщо ви дійсно хочете отримати максимум від своїх вправ, ви повинні робити це щодня в один і той же час. Це графік, за який ваше тіло віддячить вам.

ключем

Дослідження 2019 року під керівництвом дослідників Медичної школи Браун Альперт у США показало, що насправді неважливо, бігун ти на світанку чи велосипед-сутінок; послідовність є ключовим фактором, якщо ви шукаєте схуднення.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США пропонує дві з половиною години

І не просто хвилина тут чи там, а щонайменше 10 хвилин прискорених вправ на кожному занятті.

Само собою зрозуміло, що якщо ви в достатній фізичній формі та зі здоров’ям, то, напевно, ви відповідете цій вимозі. Але багато з тих, хто відчуває труднощі зі зниженням ваги, часто намагаються отримати необхідні фізичні вправи.

Використовуючи результати опитування фізичної активності 375 людей, які займаються фізичними вправами для схуднення, дослідники дослідження 2019 року виявили сильний взаємозв'язок між рівнем помірних та енергійних фізичних навантажень в той же час доби та кількістю витраченого часу.

Близько половини добровольців були ранковими людьми, що, враховуючи попереднє дослідження тих самих вчених, могло свідчити про те, що фізична активність перед початком дня - це шлях.

Така перевага щодо регулярності може бути пов’язана з тим, як ми думаємо про наш журнал.

Заходи, які ми очікуємо робити у встановлений час, такі як збирання дітей, поїздка на роботу чи відвідування світських зборів, насправді не є тим, про що ми багато думаємо.

Це безглузде повторення відоме як автоматизм у психологічних колах, і воно вже виявилося важливим, коли справа стосується дотримання режиму вправ.

Активно обмірковуючи, як ми можемо пройти швидкою ходьбою або заняттям на біговій доріжці, ми, швидше за все, скоротимо хвилини активності, щоб збільшити пульс, а не зобов’язуємось робити вправи.

Отже, секрет полягає в тому, щоб пов’язати вправи з якоюсь вже існуючою ментальною «підказкою» на побачення, якого ви не уникнете, зменшивши зусилля, необхідні для планування того чи іншого заходу, а потім мотивуйте себе його виконувати.

Ви можете сісти на поїзд о 7:30, отримати коротку кардіотренування у тренажерному залі біля офісу, а потім бути за своїм столом на цій щоденній зустрічі о 9 ранку. Або, якщо ви нічна сова, підете на пізній пробіг до повернення додому.

Така прогулянка до залізничного вокзалу може бути звичною, але це не враховується. Випадкові фізичні вправи можна перетворити на рутину, але лише в тому випадку, якщо вони мають такий тип, який робить ваше серце значно накачаним і вимагає зусиль.

"Повторні вправи за наявності послідовних реплік, таких як в той самий час доби або в одному і тому ж місці, можуть допомогти встановити базові взаємозв'язки". написати дослідникам.

Сам по собі такий опитування може зайти лише до того, щоб показати, що спричиняє щось таке складне, як звичка до фізичних вправ. Не можна скидати з рахунків окремі мотиватори, тому перед винесенням остаточних заяв потрібні додаткові дослідження.

"Також буде важливо визначити, чи існує певний час доби, який є найбільш вигідним для людей, які мають низький базовий рівень фізичної активності, для формування звички до фізичної активності". Перший автор дослідження Лія Шумахер заявила в 2019 році.

У всьому світі трохи менше третини жінок і майже чверть усіх чоловіків не беруть участі у такому рівні фізичної активності, який буде тримати їх на правильному рівні здоров'я.

Причини, безсумнівно, складні та різноманітні, а також, схоже, пов’язані з тим, скільки вільного часу ми маємо у своєму розпорядженні.

Це важко, особливо для зайнятих людей, але важливо приділяти свої 150 хвилин на тиждень. Виберіть момент і дотримуйтесь його.

Це дослідження було опубліковане в журналі «Ожиріння».

Версія цієї статті була опублікована у 2019 році.