Голодування - це найгірше, що ви можете зробити, якщо вашою метою є втрата ваги. Спробуйте натомість ці трюки!

1. Збуджуйте апетит

Подумайте: чи справді ви хочете з’їсти всю порцію на тарілці? Ви справді настільки голодні, що їсте велику тарілку основної страви? Найчастіше саме ваші очі (і ваше самопочуття), а не шлунок, хочуть кількість їжі перед вами.
Порада: подавайте на маленькій тарілці замість великої, щоб ви могли з’їсти половину порції. Якщо ви дуже рішучі і жорсткі, візьміть на велику тарілку вдвічі менше, ніж зазвичай, і припиніть їсти, перш ніж відчуєте, що ваш шлунок переповнений.

2. Скажіть «ні» перекусу

Звучить смішно, але послідовності дій, такі як "24" або "Споттери", спонукають до їжі, показало дослідження. Це пов’язано з тим, що події, представлені у фільмах, привертають увагу до нашої власної смертності на підсвідомому рівні, і з цього ми можемо відчути, що ми більш пригнічені, нещасні, тому ми тягнемось до чогось жувати. З іншого боку, особливо приємно мати щось перекусити, поки ми переживаємо про Джека Бауера перед екраном.
Порада: Заплануйте серійний перегляд після обіду, коли ваш живіт вже наповнився. Якщо ви точно хочете їсти під час зйомок, поласуйте фруктами чи овочами.

схуднення

3. Дайте своїй вилці перепочинок

Дослідження показують, що жінки з нормальною вагою, які витрачали більше 20 хвилин на вечерю, споживали на 10% менше їжі, ніж їх швидше харчуються колеги, проте були ситішими і задоволенішими, ніж вони. Чому? Мозку потрібно щонайменше 20 хвилин, щоб досягти відчуття повноти.
Порада: Зробіть перерву під час їжі, покладіть виделку між двома стінками. Якщо ви споживаєте ту саму дозу повільніше, ретельно пережовуючи її, ви можете уникнути переїдання та досягти відчуття здорової ситості.

4. Тренуйте пам’ять

За даними одного дослідження, ті, хто згадує, що їли того дня перед перекусом, споживають на 33% менше солодощів. Це пов’язано з тим, що згадування попереднього прийому їжі викликає частину мозку, що приймає рішення, тому суб’єкт, швидше за все, переосмислює, чи дійсно йому або їй потрібна перекус.
Порада. Перш ніж сісти за скибочку пирога з пінистим латте, спробуйте згадати, що ви їли на обід того дня. Якщо ви дійсно хочете щось з’їсти, вибирайте фрукти.