Резюме

Загальним інструментом контролю результатів під час схуднення, підтримання ваги, набору ваги або збільшення м’язової маси є ваги, але багато разів ми зважуємось за неправильним принципом. Неточні результати є більш ніж передбачуваними. З наступним 5 основних правил Ви можете отримати інформативні значення зі ваги, правильно зважившись.

1. Як правильно зважуватися?

Виберіть правильний масштаб

Щоб почати правильно зважуватись, почніть з покупки правильної ваги. Тут відбувається те саме, що і при виборі правильної пари взуття: аналогової або цифрової, з однією або кількома додатковими функціями справа смаку і це залежить від використання. За допомогою спеціальних багатофункціональних ваг можна виміряти, крім маси тіла, відсоток жиру в організмі або частоту серцевих скорочень. Однак надійна і стабільна цифрова шкала з показник ваги як основна функція достатньо і підходить для правильного зважування.

Зважуйся лише вагою

Кожна шкала має певні допуски. Це означає, що, залежно від навколишнього середовища та виготовлення ваги, коли ви зважуєтеся вдома, наприклад, ви можете отримати інші результати, ніж ті, що даються на тренажерних залах або друзів. Щоб правильно зважити, слід лише використовувати Шкала.

Виберіть правильний сайт

Вибравши масштаб, ви повинні знайти для нього правильне місце. В ідеалі, масштаб повинен бути на максимально рівній підлозі, не ковзаючий і без килимів. На кахельній підлозі кухні або ванної кімнати. Після розміщення шкали більше не слід переміщати або обертати, щоб уникнути коливань у результатах.

Статус перед зважуванням

Правильно зважуватися означає також зважуватися завжди в однаковому фізичному стані та в однакових умовах так що результати не змінюються жодною додатковою вагою.

Так ти правильно зважуєшся

  • У нижній білизні або оголеній
  • Голодування або випивши одну-дві склянки води
  • Після сходу в туалет

слід

Встановіть день і час, щоб зважитись

Щоб правильно зважуватися, завжди зважуйте один і той же день в один і той же час. вага тіла 2-3 кг на день залежно від:

  • Кількість рідини, що потрапляє всередину і виводиться
  • Затримка води
  • Запаси глікогену поповнюються збільшенням споживання вуглеводів

З цієї причини вам завжди доводиться зважуватися в один і той же час, в кращому випадку вранці після вставання, оскільки на масу тіла ще не вплинули природні коливання дня.

Щоб досягти максимально надійного результату, рекомендується встановити день тижня, щоб зважуватися. Це залишає достатньо часу для спостереження за довгостроковим успіхом у збільшенні або втраті ваги і дозволяє залишатися мотивованим протягом усього тижня. Якщо ти зважуєшся кожен день, то повинен брати до уваги враховувати причини можливих коливань ваги і не захоплюватися кожним результатом. Якщо ви зважуєтеся щодня, натомість ви можете розрахувати середньотижневу вагу, щоб отримати загальне уявлення та основну тенденцію збільшення або втрати ваги.

Коли встановіть день, щоб зважитись, доцільно вибирати будній день. Ці дні майже завжди структуровані за роботою та рутиною, тому зважування можна легко інтегрувати у своє повсякденне життя. У вихідні дні небезпека нехтувати собою та їсти більше, ніж протягом тижня, більша, тому може бути корисно регулярно зважуватися по суботах або неділях, щоб також контролювати вихідні дні.

2. Про що говорить ваша вага?

Для багатьох людей число на шкалі визначає успіх чи невдачу. Багато разів ми забуваємо, що коли ми зважуємось, це видно всієї маси тіла, Він включає всі компоненти, такі як відсоток жиру в організмі, м’язову масу, органи, частку води, крові та кісток. Збільшення або зменшення шкали не обов'язково означає, що вага зменшується лише в жировій тканині або збільшується знежирена м'язова маса.

У процесі схуднення, особливо, втрата ваги до декількох кілограмів на початку дієти або зміна раціону є нормальним явищем, хоча це в основному вода або вміст шлунково-кишкового тракту, а не чистий жир в організмі. Здорова і реалістична втрата ваги склала б від 300 до 500 г жиру в організмі на тиждень. Коли ти хочеш набирати вагу або збільшувати м’язову масу, збільшення ваги на шкалі складається не лише з нежирної м’язової маси, але також з води та жиру в організмі.

Правильно зважуватися також означає знати, як інтерпретувати вагу залежно від бажаної фізичної мети та включаючи такі фактори, які можуть впливати, такі як затримка води, вміст шлунково-кишкового тракту або більша вага м’язів порівняно з жиром.

3. Які є альтернативи зважуванню?

Дуже важливо не захоплюватися числом на шкалі, коли ми худнемо або набираємо вагу, оскільки це лише частина контролю результатів. Є й інші аксесуари та альтернативи для зважування.

  • Фотографії прогресу: допоможіть нам відстежувати видимі зміни кольору обличчя незалежно від ваги.
  • Тест на одяг: на початку процесу придбайте штани, футболку чи інший одяг відповідного розміру на той час або розміру, який ви хочете мати, і перевіряйте кожні 2 або 3 тижні, чи одяг підходить, чи є занадто великий або маленький.
  • Виміряйте контури рулеткою
  • Виміряйте жирову тканину за допомогою шкали біоімпедансу або штангенциркулем для вимірювання шкірних складок

Особливо під час схуднення найкращим способом досягнення значних результатів є правильне зважування. Отже, ми можемо повністю контролювати всі компоненти, важливі для розвитку організму для досягнення бажаної довгострокової мети.