Чи повинен я відвідувати дородові заняття? Чи не можуть фізичні вправи мені нашкодити під час вагітності? Питання, які, безумовно, турбують багатьох майбутніх мам.

курси

Фізичні вправи під час вагітності

Якщо жінка раніше активно займалася спортом та займалася фізичними вправами, їй не потрібно зупинятися під час вагітності. Їй слід лише врахувати, що заняття спортом їй категорично не підходять, де вона може отримати травму та вдаритися в живіт або де є ризик впасти.

Таким чином, наприклад, катання на конях, ковзанах, лижах тощо подібні непридатні. Навпаки, йому підходить прогулянки на свіжому повітрі, піші прогулянки, плавання (після консультації з лікарем, оскільки під час вагітності вагінальне середовище більш схильне до зараження). Однак у всіх випадках діє відомий вислів - менше іноді більше.

Дуже необхідно проконсультуватися з лікуючим лікарем або акушером з приводу вправи. Тому про будь-які зміни, такі як біль у животі, скутість живота, кров’янисті виділення або кровотечі, слід повідомляти лікареві. Займатися категорично не рекомендується при застуді, а також не доречно робити вправи у перші місяці вагітності та в дні, коли жінка інакше очікувала б менструації.

Гімнастика під час вагітності

Вправи під час вагітності спрямовані на запобігання болю в спині, практику правильної постави, незначне зміцнення м’язів живота, зміцнення та розслаблення м’язів тазового дна, розслаблення тазостегнових суглобів, профілактику геморою, набряклості, варикозного розширення вен та належну фізичну навантаження дихання під час пологів.

Заняття спортом також створюють гарний настрій, але це точно не повинно призводити до надмірної втоми, болю та виснаження.

Вправа до 30 тижня включає вправи для підтримки фізичної підготовленості; повинні поважати індивідуальну фізичну підготовку матерів. Вправи після 30 тижня вагітності більше зосереджуються на підготовці до самих пологів. У цей період не доцільно зміцнювати м’язи живота або м’язи тазового дна. Натомість потрібно вибирати вправи на розслаблення, дихальні вправи та вправи, що враховують більший живіт. Питний режим також важливий.

Коли жінці некомфортно виконувати вправу, краще її пропустити. Якщо він вже має більший живіт і довго лежить на спині, це може викликати відчуття слабкості, нудоту в нижній порожнистій вені. Потім потрібно сісти.

Після 30 тижня пропустіть зміцнення м’язів живота та зміцнення тазового дна. Відрегулюйте тривалість вправи відповідно до поточного смаку та настрою, вправляйтеся в більш повільному темпі та розслабляйтеся за потребою.

Підготовка до пологів

Невід’ємною частиною вправ на вагітність є підготовка до пологів. Особливо важливо практикувати правильне дихання. Правильне дихання забезпечить матір та дитину необхідним киснем, займе розум і тим самим частково відверне увагу від болю. Він повинен бути поверхневим, поверхневим (так зване собаче дихання). На передпологових курсах підготовки та фізичних вправ жінка навчиться не тільки правильно дихати під час пологів, але й розуміти перебіг усіх етапів пологів. Викладання веде акушерка, а заняття фізичними вправами також може проводити фізіотерапевт.

Майбутній батько

Кожну майбутню маму, звичайно, турбує невідоме оточення, невідомі люди в залі, але й сама сама. А майбутній батько? Зазвичай він також не спокійний, хоча і не настільки знайомий із собою.

Основою є достатня кількість інформації

Як тільки мати зрозуміє механізм пологів, вона краще зрозуміє вказівки акушера та акушерки. Потім він сприймає пологи як коротші та менш болючі і навіть може запобігти непотрібним травмам. Звичайно, навіть для дитини такі пологи безпечніші.

Також читайте:

Мій батько не хоче ходити на уроки?

Курси відвідують або самі матері, або батьки батьків. Якщо майбутній батько не хоче йти на курс, недобре його змушувати. Головне, якою він є людиною, як вони ставляться до свого партнера, як з нетерпінням чекають дитину і яким було його власне дитинство. Що робити, якщо він із захопленням і захопленням грається зі своїми дітьми, виходить з ними на вулицю, щоб ви могли відпочити, даєте вам поспати і встає вночі зі своєю дитиною? Ми обіймемо вас за плечі в потрібний час, запевнимо, що ви справді чудова мати і можете зробити це разом.

Дитина - це дивовижне диво, навіть незважаючи на те, що бувають випадки, коли ти знаходишся на межі сил і нічого не можеш зловити.

Навіть мати - лише людина

Жінка не повинна забувати, що навіть щаслива мати - це «просто чоловік» з усіма нормальними і звичайними почуттями, які супроводжують її у повсякденних обов’язках! Чому іноді вона не могла дозволити собі сердитися, дратуватись, втомитися і сердитися не тільки на себе, але навіть на власну, улюблену та очікувану дитину! Не годиться шкодувати про негативні почуття. Якщо жінка усвідомлює їх і приймає, вона навчиться ними керувати, розслабляти і «розчиняти».

Ви можете не відчувати напруженого почуття щастя, про яке ви читали в книгах з перших днів після пологів. Насправді ми повинні поступово вчитися на материнській любові, коли контактуємо зі своєю дитиною.