рівень заліза
Кандидат наук Віктор Діас Моліна

Я ніколи не можу подякувати йому за все, що він зробив для мене, і важко висловити, що ця людина представляла у моєму житті. Завдяки йому я, можливо, перебуваю на тій посаді, на якій я перебуваю. Чудовий друг, чудовий колега, співучасник спортивних викликів і людина, яку ви можете вважати "блискучою" з точки зору знань.

Віктор Діаз працює в Центрі інтегральної фізіології людини (ZIHP) при Цюріхському університеті (Швейцарія). Кандидат фізіологічних дисциплін спорту, його докторська дисертація стосувалася кардіореспіраторної реакції під час 2-го переходу триатлону протягом сезону (pdf), і нещодавно він опублікував мета-аналіз висотних тренувань (настійно рекомендується).

Деякий час тому він запропонував @LFE_INEF зробити невеликий проект щодо добавок заліза у спортсменів, і я запропонував йому написати допис для мого блогу, де всім і в легкій формі пояснив, чому ця тема важлива. Я думаю, що він чудово виконав свою роботу, тож ось посада Віктора Діаса.

Препарати заліза та вправи на опір. Доводиться їх приймати чи ні?

Відповідь на це питання схожа на багато інших. Це залежить від того, потрібно це вам чи ні. Багато бігунів, в тому числі і я, стурбовані рівнем заліза. Той, хто найбільше або найменше чув про «анемію спортсмена» і знає, що низький рівень заліза може негативно вплинути на їх результативність, оскільки він є частиною гемоглобіну (молекули, яка несе кисень). І звичайно, ніхто не хоче, щоб його показники знижувались через певний дефіцит металу, який, як це не парадоксально, є найпоширенішим у земній корі. Але підемо кроками:

Чому бігуни на середні та довгі дистанції можуть мати дефіцит заліза?

Це просто. Щоденні тренування бігуна включають низку потенційних втрат заліза внаслідок внутрішньосудинного гемолізу, потовиділення або невеликих шлунково-кишкових кровотеч.

Отже, для цих щоденних тренувань усі бігуни повинні мати низький рівень заліза, але, очевидно, цього не відбувається. І це тому, що залізо дуже тонко регулюється. Насправді, за відсутності патології, однакова кількість заліза, яке щодня втрачається через кал, піт тощо. всмоктується в дванадцятипалій кишці.

Гаразд, тож ми можемо думати, що в прийомі препаратів заліза немає нічого поганого. Загалом, моє тіло поглине те, що йому потрібно, і відносно втрат, так? Це слушне міркування, яке я вже чув кілька разів. Але є невелика проблема. Організм забезпечений механізмами для збільшення поглинання заліза у разі підвищеного попиту (наприклад, якщо збільшується вироблення еритроцитів), але він не має жодного механізму для усунення надлишку заліза. Якщо до цього додати, що залізо - це дуже нестійкий метал, здатний віддавати і приймати електрони, і токсичний, коли присутній у надмірній кількості; тому здається не дуже розумним приймати препарати заліза тому що якщо.

Незважаючи на все, деякі дослідження вже показали результати "перевантаження заліза" у велосипедистів-рекреаторів та марафонців, тобто у тих, хто не знаходиться під суворим медичним контролем, яким користується елітний спортсмен.

Моя рекомендація полягає в тому, що принаймні раз на рік ви робите аналіз крові, і ви разом із лікарем маєте стратегію, яку слід дотримуватися, якщо рівень заліза низький. Але ніколи не забувайте говорити йому, що ви бігуни на довгі дистанції! Анемія атлета не обов'язково передбачає функціональну анемію з низьким вмістом заліза та зниженою здатністю утворювати еритроцити!