Стаття є інтелектуальною власністю egeszsegvalasz.hu. Несанкціоноване копіювання, обробка або неправильне використання, повністю або частково, як в Інтернеті, так і в друкованому вигляді, категорично заборонено; має кримінальні та цивільно-правові наслідки.
Чому це працює?
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виробляє ендорфіни - їх ще називають «гормонами щастя». Ви коли-небудь відчували ейфорію, що пробігала по вашому тілу після важких тренувань або виснажливого бігу? Це ефект ендорфінів.
Він також діє як знеболюючий засіб, зменшуючи відчуття болю. Однак його седативний ефект не є незначним.
Доведено, що регулярні заняття спортом:
зменшує стрес
зменшує тривожність і почуття депресії
підвищує самооцінку
робить сон більш розслаблюючим
зміцнює серце
підвищує рівень енергії в організмі
знижує артеріальний тиск
розвиває м’язову силу
зміцнює кістки
зменшує відсоток жиру в організмі
робить вас здоровим і здоровим
Я можу використовувати спорт для лікування депресії?
Спорт є ефективним засобом для лікування легкої та середньої депресії.
Будь-який вид спорту може допомогти. У разі депресії важливо бути в компанії, тому це може бути вид спорту, яким можна займатись у групах у будь-яку годину, але якщо це неможливо, все-таки слід зателефонувати другові, коли ти почнеш бігати. Це заспокоїть вас не лише фізично, а й духовно.
Вправляйте не менше 30 хвилин, три рази на тиждень, хоча 4-5 разів можуть бути ще ефективнішими. Звичайно, якщо ви новачок, продовжуйте підвищувати дозу.
Ваш лікар може заборонити вам більш напружені форми фізичних вправ, у цьому випадку спробуйте йогу або розтяжку, яка стимулює вироблення ендорфіну так само, як і будь-який інший вид спорту, а отже значно покращує ваш настрій та щадить вашу судинну систему.
Як мені інтегрувати спорт у своє життя?
Оберіть форму руху, яка приносить задоволення. Нікому не завадить вийти з тренувань, а потім почуватися жахливо після цього.
Може трапитися так, що багато повторюваних тренувань через деякий час стають звичними, тоді варто переключитися, можливо, додати нові тренування на додаток до старої, головне - не нудьгувати.
Якщо вам важко витрачати час на спорт, напишіть у щоденнику зустрічей, коли саме це тренування має полегшити його дотримання. Якщо тренування стає частиною вашого життя, це може допомогти зменшити депресію, саме тому слід витрачати щонайменше 30 хвилин кожні два дні.