Все визначається в голові! Якщо ви можете визначити різницю між голодом та апетитом, у вас є виграш. Ми допоможемо шістьма порадами

  • дієта

Пов’язані статті

Зазвичай ми так думаємо, апетит відповідає показнику “порожній” на панелі приладів: це дає нам зрозуміти, що у нас закінчилось паливо, і нам потрібно припинити заправлення. Але на практиці цей опис краще підходить під час операції з голоду, що не є таким, як апетит. Голод - це біологічний інстинкт, який гарантує, що ми їмо достатньо, тоді як дослідники стверджують, що апетит має більше спільного з тим, що ми вибираємо на основі наших засвоєних бажань. Апетит - це складна суміш хімічних процесів організму, звичок, соціальної поведінки та психології. Однак завдання не є неможливим, тим більше, що дослідники та терапевти приділяють дедалі більше уваги розумінню та подоланню сили апетиту. Ось кілька ключових ідей щодо контролю та стримування апетиту!

Задайте питання: чому?
Для більшості людей причину ожиріння слід шукати не в основних прийомах їжі, а в середньостроковій їжі та гризунах. Експерти зазначають, що вживання подібних речей не має нічого спільного з голодом, а тим більше нудьгою, стресом чи незалежними від апетиту засвоєними звичками (пів на четверту вдень - час купувати щось з їжі з торгового автомата!) . Існує простий протиотрута: чесно запитай себе, чому ти купуєш їжу для рота. Якщо голод не є основною причиною, припиніть їсти.

Шукайте альтернативи
Якщо так часто їсти - це лише питання нудьги, стресу чи звички, що робити, якщо вам нудно, напружено або вам потрібен ритуал? Просто: погуляйте. Слухати музику. Виконуйте вправи на розтяжку. Вилазьте в повітря. Зателефонуйте другові. Почитайте ваш улюблений журнал. Kössön. Йод. Все, що радує та розслабляє. Якщо вам вдається створити нову звичку, яка допоможе вам подолати повсякденні труднощі і не мати нічого спільного з їжею, ви вже можете досягти значного прогресу в напрямку схуднення.

Увімкни світло
Якщо ви обертаєтесь на кухні вночі, увімкніть все світло! Дослідження Каліфорнійського університету говорять, що ви можете буквально відчувати себе в центрі уваги при яскравому світлі. Виникле усвідомлення, а також відчуття того, що ви потрапляєте під погляди, зменшують шанси робити заборонені речі - наприклад, зануритись у велику коробку морозива.

Купіть свічки
Наступного разу, коли вам щось захочеться, запаліть запашну свічку! Дослідження показують, що певні ароматизатори здатні роззброювати апетит. Найбільш підходящі аромати включають зелені яблука, м’яту перцеву та банан.

Тисніть на свій апетит
Правда, ви не знайдете цієї поради в медичній бібліотеці, але якщо ви відчуваєте, що ваша сила волі занадто слабка для вашого апетиту, спробуйте притиснути пальці до хрящової частини трохи нижче вуха, де знаходиться щелепний суглоб: голкотерапевти стверджують, що відповідає за контроль апетиту. Потримайте близько півхвилини.

Будьте ситі
Щоб менше їсти під час основних прийомів їжі та перекусів, вибирайте продукти, які, як було досліджено, є більш поживними, ніж інші продукти. На диво, хоча жирна їжа насичує та доставляє задоволення, вона не отримує високих балів за шкалою ситості, оскільки ми, як правило, хочемо їх більше. До найбільш поживних страв належать попкорн, желе-цукор, картопля, макарони з непросіяного борошна, квасоля, виноград та апельсини.

Ядізнатися більше хитрощів, за допомогою яких Ви можете контролювати свій апетит!