12.6. 2018 рік Причиною може бути нестача сонячного вітаміну D.

можете

Shutterstock

Популярний з Інтернету

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Ілона Чакова перекинула ногу на ногу і в сукні з глибоким декольте. Вона була схожа на БОГИНЮ

Пов’язані статті

Диня супер напій втамовує голод, знижує артеріальний тиск, регулює рівень цукру та очищає нирки: ЯК ПІДГОТОВИТИ!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Коли в організмі низький рівень вітаміну D, він виробляє менше лептину, який є гормоном, що пригнічує апетит. Влітку ми доповнюємо цей вітамін сонячним світлом. Однак, якщо ви уникаєте сонця з різних причин, його може вам не вистачати. Слід також мати на увазі, що з віком здатність організму синтезувати цей вітамін за допомогою сонячних ванн зменшується. Не впадайте у відчай, ви також можете замінити сонце відповідною дієтою, з якої організм може приймати те, що йому потрібно. Завдяки такій дієті ви не тільки втратите зайві кілограми, але і зміцните своє здоров’я.

Добова доза

Рекомендована доза вітаміну D становить 10 мкг, максимум 25 мкг. Вагітним жінкам, дітям до 5 років, людям похилого віку у віці старше 65 років та людям із темнішою шкірою це потрібно ще більше.

Вирішіть змінити

Окрім того, що завдяки цьому вітаміну ви зробите стрункішою, вітамін D також має вирішальне значення для загального стану здоров’я. Дослідження підтвердили, що дефіцит цього вітаміну може призвести до проблем з опорно-руховим апаратом, а також до аутоімунних захворювань, депресії, діабету, проблем із серцем і навіть раку.

Вживайте їжу, що містить вітамін D

Вибір їжі, багатої цим вітаміном, є найпростішим способом підтримати потрібний рівень. У таблиці ви знайдете продукти, які займають перше місце за вмістом вітаміну D, і тому вам слід включити їх у меню. Звичайно, в поєднанні з великою кількістю свіжих фруктів та овочів. Риба, багата жиром, повинна бути в вашій тарілці принаймні двічі на тиждень.

Багата їжа

Також вибирайте продукти, збагачені цим вітаміном, такі як йогурт, соєве молоко, маргарин або коричневі гриби. Залиште губки при денному світлі перед використанням.

Вийди

Вам потрібно проводити щодня не менше 30 хвилин при денному світлі. Якщо у вас темніша шкіра, навіть довша. В ідеалі, у вас повинно бути до 50% площі тіла.

Перевірте рівень вітаміну D.

Якщо ви підозрюєте дефіцит цього вітаміну, зверніться до свого лікаря загальної практики, який може вас перевірити.

Ваш 7-денний план схуднення:

1 день

Сніданок: Тост з вареним яйцем

Обмажте 1 скибочку цільнозернових тостів пшеничним вітаміном, збагаченим маргарином. Прикрасити половинним вареним яйцем та петрушкою.

Обід: Сендвіч з лососем

Прикрасити 1 скибочкою житнього хліба з копченим лососем, руколою та хурмою.

Вечеря: Грибне різотто

Подрібнений зелений цибулю тушкуємо в олії. Додайте до різотто 70 г рису, залийте бульйоном і варіть близько 15 хвилин до м’якості. Додайте горох і подрібнені гриби. Варити, поки овочі та гриби не тушкуються.

2 день

Сніданок: пластівці з висівками

Змішайте 40 г пластівців із чорницею, соєвим молоком (з вітаміном D) та насінням.

Обід: гострі яйця

Подрібнену цибулю, перець чилі та часник тушкуємо на оливковій олії. Розмішайте 1/2 банки подрібнених помідорів. Тушкувати 5 - 8 хвилин. Налийте 2 яйця, накрийте кришкою і дайте схопитися. Посипте коріандром.

Вечеря: Chili con karne

Тушкуємо цибулю, додаємо 125 г нежирного яловичого фаршу, консервовану квасолю і перець чилі. Тушкуйте і подавайте з 1 PL білого йогурту.

День 3

Сніданок: Омлет з грибами та фетою

Подрібнені гриби тушкуємо, змішуємо 2 яйця і даємо їм застигнути. Посипте 20 г сиру фета.

Обід: Гриби на грилі

Грилі Портобелло гриль, укомплектовані сиром халумі. Подавайте у непросіяному лаваші з подрібненою червоною цибулею та салатом.

Вечеря: лосось з соусом з хурми

Змішайте 50 г крес-салату з 2 PL кремом та лимонним соком. Подавати з лососем та картоплею на пару.

День 4

Сніданок: копчений лосось на житньому хлібі

Прикрасьте 1 скибочку житнього хліба копченим лососем і натріть сумішшю білого йогурту та кропу.

Обід: фарширована печена картопля

Наріжте 1 очищену картоплю і запікайте в духовці. Зверху нанесіть суміш 1 вареного і подрібненого яйця з 1 чайною ложкою майонезу. Подавати до салату зі свіжих овочів.

Вечеря: Курка з шиітаке та брокколі

Смажте на грилі 1/2 курячої грудки та подавайте до тушкованих грибів шиітаке, брокколі та дикого рису.

День 5

Сніданок: горіхова каша

Зварити 40 г вівсяних пластівців з соєвим молоком і посипати волоськими горіхами.

Обід: Тофу з овочами

Наріжте тофу і обсмажте його на оливковій олії разом із стручковою квасолею, кукурудзою та спаржею. Приправте чилі, часником та імбиром.

Вечеря: копчена скумбрія

Тушкуємо цибулю разом зі спецією каррі. Додайте варений рис, горох і рвану копчену скумбрію. Нагріти і подати, посипавши рубаним вареним яйцем.

День 6 та 7

Ми повторимо меню будь-якого з попередніх днів.