Опубліковано: 06.05.2016 - Оновлено: 11.11.2020
Багато з нас мають уявлення про те, які кроки нам потрібно зробити, щоб схуднути. Однак це не гарантує того, що ми можемо цього досягти. Сідайте на дієту, щоб схуднути, або спробуйте схуднення без підтримки сім’ї, друзів або людей, з якими ми живемо, це може ускладнити нашу мету
Ви хочете схуднути, а ваша сім’я вас не підтримує? Якщо ви хочете худнути, але замість того, щоб отримувати заохочення від родини чи друзів, ви отримуєте лише критику, насмішки та песимістичні думки, Ця стаття про те, як схуднути без підтримки, може допомогти вам знайти спосіб поліпшити цю ситуацію.
1. Стимулюйте інтерес вашої родини чи друзів
Або ваш партнер, або ваші батьки, брати, сестри, колеги тощо., важливо, щоб вони були зацікавлені в поліпшенні свого здоров’я.
Розмовляючи з ними про здорове харчування, намагайтеся зосередити увагу не лише на втраті ваги, але й Ви можете наголосити на загальних перевагах здорового харчування, таких як покращення травлення, зниження ризику серцевих та метаболічних захворювань, включаючи діабет та гіпертонію.
Так є сімейна історія цих захворювань у вашій родині намагайтеся зосередитись на тому, як здорове харчування може вам допомогти щоб запобігти його розвитку.
два. Займіться кухнею
Внести зміни у свій раціон непросто, і набагато складніше, якщо вам також доведеться домогтися своєї родини за новими рецептами, для тих, хто в цій ситуації, наша найкраща альтернатива - особисто брати участь у приготуванні їжі.
Спробуйте нові рецепти та зменшіть кількість жиру при їх приготуванні на шукайте такі варіанти приготування, як бройл, духовка, рагу та пара.
З іншого боку, під час приготування їжі ви також можете використовувати замінники їжі, такі як молоко з низьким вмістом жиру, або цукрозамінники, або, модифікуйте деякі рецепти, щоб зробити їх легшими, не втрачаючи смаку, найголовніше - використати винахідливість, яку ми зможемо розвинути, лише взявши участь у приготуванні їжі, крім того, існує ймовірність того, що нові та легкі рецепти стануть звичними в сімейному меню.
3. Купуйте здорову їжу
Якщо у вашому домі важко знайти здорову їжу, оскільки у вашій коморі повно просто нездорової їжі, настав час змінити ці варіанти, Навіть якщо у вас немає свободи повністю змінити свою комору, ви завжди можете зберігати певні ключові продукти у здоровому харчуванні.
Фрукти, нежирний йогурт, або цільнозернові батончики вони можуть бути хорошими варіантами їжі серед наших основних продуктів, тобто як закуски.
Ці продукти зазвичай недорогі, постарайтеся вибрати найбільш дешеві фрукти та овочі в сезон.
4. Навчіться визначати порції
Ми не завжди можемо контролювати типи їжі, яку ми будемо споживати, але якщо ми їмо правильні порції, ми можемо уникнути надлишку калорій.
Не забувайте намагатися збалансувати групи продуктів, уникати переїдання, один із способів підтримати себе - це намагання не вживайте більше двох порцій круп і бульб (хліб, рис, макарони, картопля тощо) за один прийом їжі, додайте в нашу тарілку достатньо овочів. Нарешті, ми можемо виміряти білок, який ми вживаємо долонею, як загальне посилання.
5. Схуднути без підтримки: внесіть невеликі зміни
Невелика зміна може мати великий вплив на ваше здоров'я та вагу. Є невеликі зміни, які можуть бути корисними, наприклад уникайте вживання нездорової їжі, смаженої їжі або промислових хлібобулочних виробів, такі як кекси, печиво тощо.
Віддавайте перевагу натуральній воді замість газованих напоїв або промислових соків це ще одна міра, яку ви можете просто вжити. Останнім, виключити споживання цукрів такі як цукор, морозиво, солодкі шоколадні цукерки, цукерки або все, що містить занадто багато цукру.
6. Чітко відповідайте своїм потребам: не всі повинні вас схвалювати
Щоб досягти успіху у своєму харчуванні Не обов'язково, щоб усі люди вашої родини чи родичі були на 100% залучені, Хоча це може бути дуже корисно, якщо ви не можете розраховувати на повну підтримку, принаймні визначте свої основні потреби, наприклад, поважаючи вибір їжі або уникаючи наполягати на порушенні дієти. Іноді досить невеликої підтримки мати успіх.
7. Отримайте пораду від фахівця, якщо ви збираєтеся схуднути без підтримки
Нелегко змінити думку наших друзів чи батьків, коли вони вважають, що вони мають кращу інформацію, ніж ми. Я бачив ситуації, коли навіть члени сім'ї намагаються дискредитувати експертів, кажучи, що з їх досвіду все відбувається не так, як говорять професіонали, ця відмова часто може засліпити нас до отримання допомоги вчасно.
Якщо у вас є проблеми з тим, щоб ваша родина зацікавилася своїм і вашим здоров’ям, розгляньте можливість консультації з лікарем або дієтологом.
Детальна професійна оцінка дасть вам належну основу для спілкування з родиною про ситуацію і ваші шанси отримати їх підтримку збільшаться.
Також лікар або дієтолог це також може допомогти вам оцінити сімейний раціон і дати точніші поради про те, які зміни ви можете внести в поточну дієту.
Список літератури
- Murphy, J. K., et al, 1982. Довгострокові наслідки участі подружжя на втраті ваги та підтримці. Поведінкова терапія, том 13, с. 681-693.
- Карденас-Зулуага, Д., 2011. Роль лікаря в харчуванні. Журнал «Лісове здоров’я», вип. 1, No 2, с. 55-62.
- Jaramillo-Sánchez, R. et al., 2012. Зниження ваги та сімейна функціональність у осіб із ожирінням або надмірною вагою. Медичний журнал Мексиканського інституту соціального забезпечення, вип. 50 (5), с. 487-492.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020
Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування