Ви коли-небудь замислювались, чи харчуєтесь ви здорово? або якщо це дійсно важливо? Ну, незалежно від того, скільки тобі років, початок здорової дієти завжди спрацює, оскільки це змінить звички та принесе тобі різну користь, як фізичну, так і емоційну.
Якщо ви коли-небудь задавали собі вищезазначені запитання, ми надамо вам причини, чому ви повинні харчуватися здоровою їжею щодня.
Хоча у цьому є багато сумнівів починайте харчуватися здорово, як стосується лише їжі салатів; що є помилковим, оскільки вони можуть бути однаковими або дуже високими за енергією. Якщо ви один з тих, хто замислюється над цим або не знаєш багато про це, вам слід продовжувати читати, щоб було зрозуміло, що це адекватна дієта.
Хочете навчитися харчуватися здорово?
Не залишайтеся з бажанням і інвестуйте в кращу якість життя для себе. Запишіться на наш диплом з питань харчування та дізнайтеся, як правильно харчуватися, не виходячи з дому; навчання у експертів з питань харчування.
Якщо ви хочете знати, чи корисна їжа для вас, читайте далі.
Іноді слово дієта також пов’язане з обмеженням їжі. Але це не так, здорове харчування - це не перестати їсти.
Що таке здорова їжа?
Є 6 характеристик, які зроблять нашу дієту правильною, і вибір однієї поділяється відповідно до інтересів кожного організму.
Дієти cнеповнаs
Це стосується здорової дієти, яка містить усі поживні речовини:
Неорганічні вуглеводи, ліпіди, білки, клітковина, вітаміни та мікроелементи. Для цього ми рекомендуємо включати до кожного основного прийому їжі по одній їжі з кожної з наступних 3 основних груп:
- Зернові та бульби
- Фрукти та овочі
- Їжа тваринного походження та бобові.
Вони деякі корисна їжа що ви можете включати щодня у свою повну порцію. Ви можете чергувати їх із наступним, що ми вам згадаємо:
⚫ Їжадостатньо
Хороша дієта також може починатися з малого. Це рекомендує починати з дієта, яка відповідає нашим потребам у енергії та поживних речовинах, відповідно до нашої статі, віку, рівня фізичної активності; не завдаючи нам жодних надлишків або недоліків.
⚫ Їжа допролежніви
Таку дієту ми зазвичай приймаємо, оскільки вона, як правило, відповідає нашим смакам та культурі.
⚫ Дієта vаріада
Він характеризується здоровим харчуванням, при якому під час кожного прийому їжі ми повинні вибирати різні продукти з кожної з вищезазначених груп. Таким чином це дозволяє нам отримувати різні поживні речовини в достатній кількості.
⚫ Дієта iнокуа
Цей тип дієти стосується того, що в ньому немає організмів, що викликають у нас будь-які захворювання, або що надлишок поживної речовини може спричинити будь-яку патологію.
⚫ Дієта збалансований
Баланс у дієті означає, що він забезпечує нас трьома основними макроелементами в адекватних пропорціях: вуглеводи від 50 до 60%, ліпіди від 25 до 30% і білки від 15 до 20%.
Таким чином ви можете вибирати та формувати здорові комбінації, щоб ми мали здорову та збалансовану дієту: розділіть свою тарілку на 3 частини, і кожен із цих просторів накрийте її по 1 їжі від кожної основної групи, щоб отримати необхідні поживні речовини.
Переваги повноцінного здорового харчування
- Зменшує або допомагає нам підтримувати належну вагу
Збалансоване харчування допоможе нам зберегти ідеальну вагу або зменшити її у разі ожиріння; що знижує ризик хронічного захворювання, такого як цукровий діабет II, високий кров'яний тиск, судинні катастрофи та ін.
- Покращує здоров’я та роботу мозку
Харчування, багате фруктами, овочами, сухофруктами, такими як волоські горіхи, мигдаль, допомагає нам мати краща концентрація уваги та пам’ять що знижує ризик захворювання на такі захворювання, як хвороба Альцгеймера або Паркінсона.
Хороший запас жирних кислот Омега-3, особливо ейкозапентаенової кислоти (ЕРА) та докозагексаєнової кислоти (ДГК), допомагає нам у виробництві клітинних мембран та сприяє формуванню клітин мозку. значення риби в нашому щоденному раціоні, наприклад лосось, тунець, анчоуси.
- Знижує ризик захворювань серця та кровообігу.
Ми повинні вибрати свіжа їжа, Іншими словами, у найприроднішому вигляді, оскільки він краще зберігає свої органолептичні характеристики, такі як смак та текстура.
Таким чином ми переконуємось, що він не містить жодних типів добавок або консервантів, які можуть збільшити калорійність, таким чином, ми переконуємось у наявності хорошої споживання клітковини та зменшення споживання натрію. Основний компонент консервантів, що суттєво збільшує внесок у наш раціон.
Внесок клітковини з цільні зерна, овочі та фрукти допомагають нам знизити рівень холестерину в крові, що пов’язано із захворюваннями серця, такими як інфаркти.
Крім того, маючи здорову, натуральну дієту та низький рівень промислових продуктів, таких як консерви або ковбаси, ми значно зменшуємо споживання натрію, що безпосередньо пов’язано з підвищенням артеріального тиску, отже, зменшує ризик страждання гіпертонія.
- Покращує кишковий транзит
Споживання фрукти, овочі та молочні продукти Це важливе джерело пробіотиків, оскільки вони допомагають нам підтримувати здорову мікробіоти і допомагають нам добре функціонувати кишковий тракт. З іншого боку, вживання менше жиру допомагає нам покращити травлення.
- Посилена імунна система
Більш різноманітна дієта допомагає нам забезпечити велику кількість вітамінів, неорганічних мікроелементів (мінералів) та антиоксидантів; які роблять нашого сильнішим імунна система оскільки він більш підготовлений до ймовірності зараження.
Також безпечна дієта зменшує повторювані шлунково-кишкові інфекції, що може зробити наш захист слабким та схильним до опортуністичних інфекцій.
Безперечно, це лише деякі причини та/або переваги здорового харчування, які ви, безсумнівно, можете заглибитись у наш Диплом з питань харчування, аналізуючи їжу відповідно до її поживних речовин та визнаючи ваші харчові потреби у певний час.
Вас також можуть зацікавити:
Автор: Едер Бонілла, викладач Диплому з питань харчування.