Ефект йо-йо наздоганяє практично кожного, хто хоче рано чи пізно схуднути: за зниженням ваги йде збільшення ваги, потім чергове схуднення та збільшення ваги. Це може тривати роками чи десятиліттями. Хоча постійна втрата ваги та утримання ваги в основному були б метою кожного, підтримуючи худорлявість та здоров’я. Чому навіть сама свідома дієта впадає в ефект йо-йо і що з цим можна зробити? Відповіді в статті.

можна

Тригер ефекту йо-йо ...

Це не що інше, як дієта. Подібна до кампанії «увага» - різке позбавлення поживних речовин, ненасичення їжі, надмірні фізичні навантаження - хоча приносить результати в короткостроковій перспективі, на жаль, не є здоровим та ефективним у довгостроковій перспективі. Ні в психологічному, ні в біологічному плані: після того, як хтось досягає заповітної мети, він часто винагороджує себе улюбленою їжею: «Я витримав», «Я домігся успіху», «тепер я цього заслуговую, якщо страждав до цього часу ...» ожиріння настане.

З біологічної точки зору, це виглядає так, що організм починає накопичуватися дуже швидко після голоду і відновлює гірко втрачені кілограми, побоюючись чергової "надзвичайної ситуації", тобто дефіциту поживних речовин. Окрім того, що він буде масово відновлювати відлиті раніше відкладені жирові прошарки, він також буде міцніше прилипати до них, захищаючи вашу цілісність. Тож чим більше хтось схуд, тим важче буде схуднути згодом.

Ми можемо також навести географічний приклад цього: чи вважаєте ви, що ісландська людина харчується так само, як людина, яка живе в середземноморській сільській місцевості? Ні, насправді - тоді як на півночі, в основному завдяки клімату, основною їжею є жирна рибна та м’ясна страви, жителі Середземномор’я дотримуються дієти, яка бідніша жирами, але багата рослинною їжею та вуглеводами. А тепер уявіть обмін! Це, звичайно, не було б корисно для їх форми або здоров'я, оскільки просто, їх організм, їх обмін речовин не були «на ньому». Як це дає ефект йо-йо? Візьмемо, наприклад, палеолітичну дієту, яка схожа на дієту північних народів. У перші дні майже всі худнуть, а потім деякі люди відчуватимуть застій, нездужання і, можливо, ожиріння. На відміну від них, інші продовжують бути здоровими протягом багатьох років і залишаються стрункими. Перша ситуація виникає через те, що вони вибрали неправильну дієту: їхні тіла НЕ народжуються багатими білками та жирами, але мають низький вміст вуглеводів. Тож перша команда починає знову і знову, виходячи з принципу «якщо це вдасться комусь іншому, буде працювати і мені», і намагається дедалі рішучіше. По мірі того, як кілограми приходять і йдуть, і розвивається масивний йо-йо ефект, який іноді супроводжується переїданням, вуглеводним голодом.

Отже, яке рішення проти ефекту йо-йо?

  1. Не худніть, не хочете худнути, як передвиборча кампанія.
  2. Не виключайте жодних поживних речовин. Тож не дотримуйтесь правила нульового жиру або нульового вмісту вуглеводів самостійно.
  3. Не дотримуйтесь дієти, яка не для вас.Що вам підходить? - Це це можна дізнатись за допомогою нашого письма.
  4. Якщо у вас ідеальна дієта для вас, дотримуйтесь її. Крім того, точно і точно дотримуйтесь співвідношення макроелементів та рекомендованого споживання калорій. Однак важливо не стискати його! Не піддавайте кожну хвилину дня зайнятості своєю дієтою, оскільки це ускладнить дотримання. Ставтеся до цього, звичайно, не як до дієти (що в будь-якому випадку означає цілеспрямовану дієту), а як до способу життя, щоб ви могли нарешті подолати ефект йо-йо в довгостроковій перспективі. Для цього слід скористатися списком, складеним професіоналом, або використовувати цілі, визначені спільно з ним. THE Методологічні програми Ви можете отримати доступ до них.