Бувають дні, коли навіть через годину після сніданку чи ситного обіду ми відчуваємо жахливий голод. За цим можуть бути гормональні причини, тому слід пам’ятати про наступне.
Створено: 20 жовтня 2017 р., 10:51
Змінено: 11 березня 2019 р., 15:18
Забагато вуглеводів
Які наслідки споживання занадто малої кількості вуглеводів? Деталі тут.
Однак споживання вуглеводів вже давно є синонімом насичення зовсім не важливо, які вуглеводи ми їмо. Рафіновані вуглеводи, такі як хліб із білого борошна та макарони або білий рис, дуже раптово підвищують рівень цукру в крові. А коли рівень цукру в крові падає, ми стаємо дуже голодними і зазвичай хочемо ще більше вуглеводів або солодощів. Щоб цього уникнути, краще їсти хліб та макарони з борошна грубого помелу або коричневого рису, а замість традиційної картоплі звикати до солодкої картоплі.
Занадто мало білка
Білкова складна поживна речовина, яка засвоюється довше. Як результат, він довше залишається в шлунку і насичується протягом більш тривалого періоду часу, саме тому варто звернути увагу на той факт, що кожен наш основний прийом їжі містить білок. Таким чином ми можемо уникнути голоду між прийомами їжі та переїдання себе.
Занадто мало жиру
Вживання жиру збільшує відчуття ситості, крім того, як і білок, перетравлення жирів займає більше часу. Звичайно, не має значення, який жир ми споживаємо - і скільки. Допомагає помірне, але регулярне вживання кокосової олії, оливкової олії, авокадо та олійних культур взяти участь у боротьбі проти постійного голоду та запоїв.
Занадто мало клітковини
Волокна крім того насичують, вони дуже важливі для нормального функціонування нашого травлення, і підтримуйте нашу травну систему здоровою. Овочі мають найбільше клітковини - в ідеалі половина їжі, споживаної під час основних прийомів їжі, повинна потрапляти під овочі. Сирі, приготовані, приготовані на пару - важливо з’їсти їх якомога більше, оскільки вода і клітковина в них допомагають нам відчувати ситість протягом тривалого часу.
Занадто багато фруктів
Регулярне вживання фруктів дуже важливо, але з кількох причин варто бути помірним. Фруктоза у фруктах також може спричинити коливання рівня цукру в крові, тому не їжте більше однієї або двох порцій на день. Крім того, важливо їсти фрукти разом з клітковиною та білками, адже це єдиний спосіб придушити апетит на тривалу перспективу.