Ожиріння є не лише естетичним недоліком, але одним із десяти найсерйозніших захворювань з точки зору серйозних ускладнень. В першу чергу діабет, гіпертонія, хвороби серця, подагра, остеопороз та деформація, біль у суглобах, гінекологічні проблеми тощо. які під час розслідування та лікування споживають величезні суми грошей у всьому світі як на державному, так і на індивідуальному рівнях (більше, ніж сукупні наслідки куріння та алкоголю). За останні кілька десятиліть кількість дітей, що страждають ожирінням, та дорослих молодих людей різко зросла, внаслідок чого вищезазначені хвороби, які до цього часу вважалися в основному хворобами людей похилого віку, виникають дедалі раніше.
Існує багато причин ожиріння, напр. харчові звички, сімейні традиції, психічні проблеми, стреси, великий вибір та легка доступність їжі, безліч рекламних оголошень, щоденний ритм роботи тощо. Найпоширеніша - надмірна вага через неправильне сполучення поживних речовин або «переїдання», а також сидячий спосіб життя. Однак не слід забувати, що напр. спадкові порушення обміну речовин, гормональна дисгармонія з будь-якої причини та певні пухлини можуть значно уповільнити метаболізм. Певною мірою наша генетична програма також впливає на кількість і розташування наших жирових клітин у нашому тілі. У нас є «вбудований механізм підтримки ваги», який прагне скорегувати вагу свого тіла за рахунок зменшення голоду та апетиту. Однак цей корисний процес може бути легко засмучений, якщо ми не приділяємо достатньо уваги сигналам нашої організації. Наприклад, замість того, щоб відчувати спрагу, багато людей відчувають голод, а потім швидко страждають ожирінням. Причину цього слід шукати в дитинстві. Багато батьків дають напої та їжу з високим вмістом цукру, щоб заспокоїти дитину. Тіло вашої дитини звикає в дитинстві їсти високоенергетичні напої, а не їсти, щоб вгамувати спрагу. Звідси прямий шлях веде до ожиріння неповнолітніх та раннього початку серйозних ускладнень.
Зараз певно, що харчові добавки, які так довго використовуються у великій промисловості, серед інших шкідливих наслідків, значно підвищують апетит і набирають вагу самостійно.
Більш високий рівень цукру, тригліцеридів, холестерину та сечової кислоти можна виміряти в крові людей із ожирінням із надмірною вагою. У довгостроковій перспективі високий рівень холестерину та тригліцеридів призводить до атеросклерозу, звуження судин, закупорки судин і, зрештою, різного ступеня інфаркту в органах. У більшості випадків дієта дозволяє контролювати рівень холестерину. Через звуження судин потік крові означає більший тиск і напругу на стінці судини, розвивається високий кров’яний тиск, що також є фактором ризику інфаркту міокарда. Куріння прискорює процес.
Подагра через високий рівень тригліцеридів і сечової кислоти також частіше вражає тих, хто страждає від надмірної ваги.
Щомісячний цикл дам із зайвою вагою може стати нерегулярним, може розвинутися відносне безпліддя. Перший менструальний цикл у повних дівчат зазвичай настає рано.
Надмірна вага вже на 20% може збільшити шанси розвитку злоякісних пухлин до 13%, особливо. Згідно з науковим аналізом, зміни обміну речовин через збільшення ваги на 40% сприяють розвитку товстої кишки та прямої кишки, жовчного міхура, простати або матки, яєчників, раку молочної залози. Імовірно, споживання багатьох продуктів тваринного походження, переважно жирів, але низький вміст клітковини є фактором ризику.
Відповідне зниження ваги знижує ризик діабету, серцево-судинних захворювань, скарг на суглоби, пухлин.
Рішенням, безумовно, є профілактика. Неконкурентні фізичні вправи щодня є важливими. Я рекомендую принаймні 20-30 хвилин на день легких фізичних вправ, що відповідають вашому віку та фізичній формі. Прибл. Ми можемо збільшити тривалість нашого турніру до 3х40-50 хвилин. Ходьба також дуже ефективна: ходьба в комфортному темпі 1-1,5 км на день допомагає схуднути, нормалізувати показники крові, навіть якщо ви можете керувати дієтою в потрібному напрямку лише невеликими кроками.
Чисельне значення маси тіла вже давно займає професіоналів. Існує кілька формул для розрахунку ідеальної маси тіла. Наприклад: "зріст (см) -100 = нормальна вага". Пізніше це було змінено для розрахунку ідеальної маси тіла:
Ідеальна маса тіла = (зріст см-100) - віднімаючи 10% цієї різниці від результату, 15% для жінок.
Ми також можемо визначити наш індекс маси тіла (ІМТ), щоб визначити ступінь можливого ожиріння:
TTI = Поділіть поточну масу тіла на квадрат нашого зросту в метрах.
Виходячи з них, ми можемо визначити ступінь нашого харчування. У разі аномальної худорлявості значення ТТІ менше 19. Нормальний діапазон: 19-25. Невелика надмірна вага: 25-30. Надмірна вага: 30-40 TTI.
Значення індексу маси тіла осіб з важким ожирінням кількісно перевищує 40.
Не слід також знеохочувати мого читача із зайвою вагою або ожирінням, тому що якщо виявлять фактори, що спричиняють ожиріння, лікування поєднується з тривалим, помірним споживанням енергії, персоналізованою фізичною активністю та інколи відповідним методом придушення апетиту. Я хочу наполегливості заради цього!
Я відчував, що варто подумати про проблеми з вагою ще до наступного свята, не нехтуючи гастрономічними насолодами. Я бажаю своїм дорогим читачам щасливої Великодня!