Меню швидкого харчування містить нездорові жири, тоді як продукти з маркуванням «з низьким вмістом жиру» зазвичай містять більше цукру та/або підсолоджувачів, ніж зазвичай. Всі ці інгредієнти старіють і знебарвлюють шкіру.

жіночі

Сніданок

Ніколи не пропускайте життєво необхідну їжу: якщо ви поспішаєте, принесіть із собою фрукти. (Не купуйте так звані "шматочки сніданку", оскільки вони містять багато жиру та цукру.)
Джерелами довгострокової енергії є продукти з низьким вмістом ГІ:
- каші на знежиреному молоці та родзинках;
- нежирний йогурт з фруктами;
- мюслі або пластівці з низьким вмістом цукру з нарізаними яблуками, полуницею та нежирним молоком (пухкі злаки мають більший ГІ, тоді як підсмажені крупи дуже жирні);
- тост цільнозерновий з борошна або ячменю, запечений з хлібом, екстрактом дріжджів і соком.

Обід

Виберіть їжу з високим вмістом білка, щоб не спати весь день:
- бутерброд з тунцем з гірчицею, крес-салат, додане яблуко;
- салат з квасолі або твердих яєць з великою кількістю листових овочів;
- органічне куряче м’ясо з овочами на пару;
- Іспанський омлет з великою кількістю кубиків овочів.

Вечеря

Їжа з високим вмістом вуглеводів допомагає розслабитися:
- макарони з томатним соусом;
- овочеве каррі з рисом;
- тости з квасолею;
- очищена картопля з сиром та салатом.

Перекусити

Щипайте між прийомами їжі не більше двох разів на день. Можна їсти, наприклад
- жменька фундука або родзинок;
- порція фруктів;
- житні сухарі з сиром;
- вівсянка з банановим пюре (заспокійливі закуски перед сном).

Вечір

Якщо ви любите перекусити ввечері, обов’язково збережіть одну з двох закусок на вечір. В іншому випадку не їжте після 9 години - якщо ви почнете, ви, мабуть, закінчите цілий мішок закусок.