Дізнайтеся, як зробити ринок з продуктами від Матері-Землі, поради щодо читання етикеток продуктів і як зібрати ланч-коробку найменшого будинку.

Хуан Пабло Раба та його злочинний персонаж у "Койоті"

«Смачна тропічна гурма» Лініки та Кракена

П’ять років без живої магії Девіда Боуї

приготуйте

Хуан Пабло Раба та його злочинний персонаж у "Койоті"

«Смачна тропічна гурма» Лініки та Кракена

П’ять років без живої магії Девіда Боуї

На початку нового року у багатьох пробуджується свідомість любити і поважати своє тіло ще більше, даючи йому поживні речовини, що дозволяють їм покращувати фізичну та розумову працездатність.

"Турбота про наше здоров’я - це найцінніший подарунок, який ми можемо подарувати собі, і в результаті ми отримуємо можливість жити довше та з кращою якістю життя", - говорить Марія Хосе Лопес, яка запропонувала на 2018 рік зменшити кількість продуктів з її оброблений ринковий список - ті, що зазнали певних змін, перш ніж їх можна буде споживати -.

Діана Де ла Осса, експерт з питань харчування та дієтології, пояснює, що під час покупок бажано вибирати продукти від Матері-Землі, оскільки людина походить від природи, тому вона більш сумісна з продуктами, які отримують безпосередньо з неї.

«У них ми знаходимо необхідні поживні речовини для нашого самопочуття. Насамперед, макроелементи, які є білками, вуглеводами та жирами, де містяться мікроелементи, які є вітамінами та мінералами ».

Хоча оброблені продукти, такі як десерти, консерви та хліб, є вишуканою гастрономічною пригодою для нашого смаку, і вони часто відповідають за те, щоб допомогти, коли бажання життя не дозволяє готувати їжу, зручно, щоб їх споживання було помірним. З цієї причини ми даємо вам кілька рекомендацій при виборі продуктів для щоденного споживання та продуктів найменшого в будинку.

ЗДОРОВИЙ МАРКЕТИНГ

Харчуватися здоровим є синонімом вибору здорової їжі. На початковому етапі дієтолог Де ла Осса рекомендує виключити перероблені продукти зі списку на ринку та розподілити їх на три розділи: білки, вуглеводи та жири.

Подібним чином "вуглеводи" поділяться на овочі, фрукти та крохмаль. А крохмаль, у свою чергу, в бульбах, бобових або злакових культурах.

Серед нежирних білків ви можете вибрати курку, рибу, креветки, яйця, нежирний йогурт без цукру, яловичу вирізку тощо.

Банан, ахуяма, юка, солодка картопля та ямс - деякі з продуктів, які ви можете включити до списку бульб (крохмалисті «вуглеводи»).

У бобових або злакових культурах є лобода, боби, сочевиця, нут, цільне зерно, овес, серед інших.

Щодо жирів, експерт радить зупинити вибір на мононенасичених, з авокадо або оливкової олії першого віджиму.

Горіхи, такі як арахіс, мигдаль та волоські горіхи, також здорово включати в корисні жири. "Обмежити або, якщо цього не вдасться, виключити споживання промислових рослинних олій, таких як соняшникова олія, ріпак, соя та ін.".

Він додає, що "скибочки та патакони можна запікати".

Теги

"Не купуйте нічого, що має ярлики." Для дієтолога це найкращий варіант, коли справа доходить до ринку, хоча вона визнає, що через брак часу люди схиляються до упакованих продуктів, для чого вона дає наступні поради, які дозволять їй вибрати якісну їжу.

1. Переконайтеся, що горіхи лише підсмажені, а не індустріалізовані на рослинних оліях. Вони можуть відображатися на етикетці як "гідрована рослинна олія" або "частково гідрована рослинна олія".

два. Уникайте продуктів з додаванням цукру або, бажано, що знаходиться в останніх місцях інгредієнтів.

3. Враховувати розмір раціону та кількість раціонів на упаковку; Наприклад, раціон вказує 20 грам і каже, що він має 100 калорій, але в упаковці є 5 порцій, загалом це буде 500 калорій на все.

4. Уникайте будь-якої їжі, яка містить більше 150 грамів натрію на порцію.

Обідня коробка

Щодо обіду для найменших, дієтолог продовжує принцип: вибирайте продукти, що живлять організм, такі як фрукти, і пропонує не включати соки.

"Вам потрібно звикнути до гідратації водою" і зазначає, що краще замінити це цілим фруктом.

Якщо ви маленька дитина, "фрукти слід включати до складу домашнього приготування, такого як бананове, вівсяне і чіа-печиво, млинці або млинці".

"Вони не їдять рясно, тому вам не доведеться надсилати їм багато продуктів", - робить висновок фахівець.