Ви, мабуть, ходите на роботу. Якщо так, то зверніть увагу, що ви щойно скоротили 8 і більше годин з робочого дня. Якось про це не можна говорити. Чи потрібно їхати на роботу? Тож ви не ходите на пляж, навіть якщо дуже хотіли. Вам також потрібно виділити час на інші складові життя, залежно від вашої важливості. Навряд чи знайдеться людина, яка не визнала б, що регулярні заняття спортом необхідні для здоров'я. Спорт не можна нічим замінити, його не можна вирішити машиною, планшетом, хабарем, комп’ютером чи представником.

  • Спорт покращує здоров’я та інтелектуальну діяльність.
  • Без спорту якість здоров'я, фізичної форми та інтелектуальних показників знижується.

Чи визнаєте ви здоров’я однією з найважливіших цінностей, які ми маємо в житті? Тоді варто платити за захист цієї цінності. Як?

  • Куріння заборонено.
  • Здоровіша дієта.
  • Питний режим.
  • Регулярний рух.
  • Достатній сон.
  • Ви можете продовжувати безпечно їздити на машині, живучи з найменшим стресом ...

Ви визнаєте ці факти? Ви визнаєте їх важливими для вашого здоров'я та майбутнього? Тоді спробуємо розробити нашу щотижневу програму. З вихідних. Що мені робити, скільки часу у мене є?

  • Сон 5 × 8 годин = 40 годин.
  • Робота 5 × 8 годин = 40 годин.
  • Інші 5 × 8 годин = 40 годин.

Зупинимось лише на останній колонці. Ми спробуємо вкласти в це хобі, саморозвиток, здоров’я, відпочинок, роботу, сім’ю, утримання. Ви також можете вирішити багато з цих заходів на вихідних - тоді у більшості з нас більше часу. Багато з них можуть бути пов’язані між собою. Наприклад, хтось любить займатися спортом, тому у них одразу виникає хобі з фізичними вправами. Тож спробуємо спочатку розділити механічно.

  • Присвятити 10 годин руху (в цей час я також рахую шлях).
  • 10 годин обслуговування. (Гігієна, їжа, прибирання, прання, покупки…)
  • 10 годин родині, друзям, знайомим. (Інтерв’ю, поїздки, ігри, секс…)
  • Вкладіть 10 годин на саморозвиток. (Читання, аудіювання, консультація…)

Не потрібно ділити його таким чином механічно, якщо хочете, обов’язково маєте різні співвідношення. Я не згадую про хобі в цьому графіку - припустимо, що ми виділили для них значну частину вихідних.

досягти

  • 3 години тренувань (також під час поїздки)
  • 2 години обслуговування.
  • 1 година інтенсивного контакту з родиною, партнером
  • 2 години роботи один над одним (читання, планування, релаксація, розваги ...)

  • 3 години інтенсивного контакту з родиною, партнером, можливо, в гостях у друзів.
  • 2 години обслуговування.
  • 2 години роботи один над одним (читання, планування, релаксація, розваги ...)

  • 3 години тренувань (також під час поїздки)
  • 2 години обслуговування.
  • 1 година інтенсивного контакту з родиною, партнером
  • 2 години роботи один над одним (читання, планування, релаксація, розваги ...)

  • 2 години обслуговування.
  • 4 години інтенсивного контакту з родиною, партнером, можливий візит зі знайомими.
  • 2 години роботи один над одним (читання, планування, релаксація, розваги ...)

  • 4 години тренувань (також під час поїздки)
  • 2 години обслуговування.
  • 1 година інтенсивного контакту з родиною, партнером
  • 2 години роботи один над одним (читання, планування, релаксація, розваги ...)

Ви можете заперечити, що запланований таким чином час не має резерву. Він має. Багато видів діяльності можна поєднувати. Не вмієте читати? Під час тренування відтворюйте аудіокнигу на навушниках. По дорозі (поїздом, трамваєм, пішки) можна прочитати книгу. Ви можете займатися спортом з родиною, вам не потрібно сидіти разом перед телевізором.

Таке поєднання видів діяльності називається стисненням. Я хочу зазначити, що це не завжди може бути гарною ідеєю. Наприклад, у спорті було б корисно займатися в тиші та зосереджуватися на виконанні. Якщо ви йдете бігати по лісі, біг у тиші - це відмінне розслаблення. Навіть під час їзди, ідеально, якщо ви повністю зосереджені на водінні. Але не завжди все ідеально. Можна поєднувати ті види діяльності, які не впливають один на одного. І чи впливає це на них, часом важко оцінити. Було б ідеально, якби ми могли скоротити, а не поєднувати діяльність у нашій програмі. Однак сьогодні це змушує нас жити повноцінно і рік ще ситніший. Це нездорово. Це нестійко. Ідеально було б жити мирним, невибагливим життям, як ми уявляли це, можливо, століття тому. Жити в тиші природи, села, гори, лісової дороги, струмка, тіні ... Таке життя, безумовно, здоровіше. Ну, міському людині, напевно, було б нудно. І тому ми накладаємо на себе зобов’язання, інтереси та завдання більше, ніж ми переслідуємо.

Тоді ви можете перетворити завдання та цілі, які ми хочемо досягти за тиждень, у розклад і виконати його. Наприклад:

17:00 виїзд з роботи, похід до спортзалу. Прогулюючись, я читав підручник 10 хвилин.

17:30 початок тренувань. Я протягом години слухав аудіокнигу під час тренувань. Тож у мене за спиною година саморозвитку.

19:00 закінчення навчання (тривало півтори години) рухатися додому. Я читав підручник у трамваї 20 хвилин.

19:30 Я вдома. Навчання зайняло 2 з половиною години замість запланованих трьох годин.

20:00 Ми поїли. По можливості, їжте разом з коханими, а не наодинці. Ми починаємо розмову вдома. Сімейний час. Ми вимкнули телевізор та мобільні телефони.

21:00 Технічне обслуговування, підготовка до сну. Я згадав час для розвитку особистості в спортзалі та в дорозі. Тож у мене залишилася година, я можу подивитися якийсь кумедний фільм.

22:30 Я читаю в ліжку.

23:00 Вийди, поспи. Кінець.

У нас 7 годин разом. Я витратив одну годину ранку на гігієну, їжу та переїзд на роботу. Якби ми оцінили такий приклад дня з точки зору довготривалого значення для вас, ви виявите, що ви досить добре вклали в себе. Ви пройшли тренінг і розвиваєте загальну ефективність у майбутньому. Ти читаєш. Це розширює ваш словниковий запас та знання. Ви приділяли велику увагу своїй родині чи знайомим - це могло б отримати користь від кращих стосунків та взаємного почуття підтримки, довіри. Ви лягли спати в розумний час, тому наступного дня не будете виснажені. У вас буде більш позитивний настрій, ви краще витримаєте будь-який тягар. Подивіться на своє життя з цієї точки зору.

Не витрачайте свій час! Бо марно витрачати час означає марно витрачати життя. Час не можна скасувати.

Вимкніть телевізор!

Телебачення має успіх саме тому, що створює відчуття актуальності. Захоплені голоси модераторів, кольори, мерехтіння. "Тепер нічого страшного, заходьте дивитися!" Можливо, це вже трапилося з вами - у мене на полиці є стара VHS-стрічка з гарною плівкою. Я купив той самий фільм на DVD деякий час тому. Я ще не встиг поглянути на нього. Але якщо він піде по телевізору, я хочу бачити його зараз. Якби я побачив той самий фільм через 10 хвилин із касети чи DVD, "це не це". Я знаю, "просто так" я просто не відпускав, мабуть, не хотів би. Я б зробив щось інше. Але якщо це в коробці, це раптом терміново. Або ти дивишся зараз, або не бачиш ... Саме ця безповоротність телебачення вбиває час. Я дійсно маю подивитися фільм, який маю, і до сьогодні не знайшов часу на нього?

Коментарі до статті: Приходьте план

emko 6 січня 2011 р

Я погоджуюся з усім, що ви тут пишете, це серйозно повчальні статті, але ви коли-небудь бачили, щоб хтось цитував під час прогулянки?:)

Міро Веселий 7 січня 2011 р

emko взимку ні, влітку я зазвичай читаю під час прогулянки.

emko 7 січня 2011 р

а ти не зустрічався?;)

Міро Веселий 7 січня 2011 р

пето б 9 травня 2011 р

Я навіть не можу сконцентруватися на слуханні під час тренувань, я слухаю півхвилини, а потім думаю про щось зовсім інше, і ніби не помічаю, мені стає краще. Знову темно, і я знаю про себе знову і в вранці. зробіть книгу citacky ці композиції повернуться через рік. У вас є хтось citacky?

Міро Веселий 10 травня 2011 р

пето деякі маємо читача. це не погано. просто важче знайти назви, орієнтовані на успіх, бізнес, професійну професійну комісію, звичайно, я говорю про словацьку та чеську. так що читач ідеально підходить для художньої літератури, є величезний вибір, вам потрібна повна шапка безкоштовно.

Мішка 22 лютого 2012 р

Чудова стаття, нарешті хтось описує, як вирішити проблему, про яку я довго думав:)
Мені просто бракує часу на освіту за таким розкладом. Якщо це в блоці "робота над собою", то тут також є розслаблення та розваги . і тоді є трохи достатньо для притягнення до відповідальності . і особливо це не можна багато поєднувати (лише зрідка, наприклад, вивчення іноземної мови читаючи книгу, переглядаючи іншомовні серіали).

Ще одна проблема у мене полягає в тому, що як тільки я щось планую, я сприймаю це як обов'язок, а не як вільний час для себе ... Потім протягом дня я просто поспішаю досягти задуманого і взагалі не насолоджуюсь часом, який я вважати великою помилкою ...

Мішка 26 квітня 2012 р

Отже, я вже маю рішення своєї проблеми - все залежить від підходу та інтерпретації - плануючи день, я не поспішаю підірвати заплановане, а навпаки, я залишаю час, щоб провести час у мирі . І мені зовсім не потрібно хвилюватися, якщо я можу зробити щось інше - це теж має свій час.

Поступово я працюю над собою, і мій погляд змінюється. Дякую Міро, що ти відкрив очі, показав іншу життєву філософію. Мати ціль і мати можливість розрізнити, яка діяльність є корисною, а яка ні, мені дуже допомогло!

Бреддок 17 серпня 2012 року

Я б не поєднував деякі види діяльності, наприклад практикуйте та слухайте аудіокнигу, тоді це буде скоріше марною тратою часу, оскільки жодна діяльність не буде виконана належним чином. В іншому випадку хороша стаття.

Яррае 16 вересня 2013 р

Для мене особисто прослуховування аудіокниги на практиці мене влаштовує, оскільки я не маю часу з маленькою бабусею вдома. Це чіпляє це як ніщо.
Ну спасибі

Зіта 2 січня 2014 року

Все прекрасно написано, але що робити, якщо заздалегідь спланований графік порушується? Наприклад трапилася аварія з дитиною, і вам доведеться бігати до дитячого садка/школи, а що, якщо начальник скаже - це має бути негайно, або ви просто не можете сказати «ні», бо маєте докори сумління? Як боротися з цими ситуаціями? Що буде з довгостроковим зривом "графіка"?

Міро Веселий 2 січня 2014 року

Зіта важко з цим щось робить. Я планую спортзал безкоштовно, якщо заздалегідь захворію на грип, це форс-мажор. Якщо такі збіги передбачувані, добре врахувати можливі зрушення в плануванні. Наприклад, якщо подорож займає 20 хвилин, але через запор, як правило, годину, добре розраховувати на годину і планувати версію швидким рухом. Але, зізнаюся, написати статтю легко, і це буде важче застосувати на практиці в житті. Це факт!

Інгрід 5 березня 2014 р

Я проводжу принаймні годину на день, часто дві, в машині - вона створена для аудіокниги - це, безумовно, краще, ніж слухати Імре Кутну по радіо або як це називається.
Я часто повторюю мантри або повторюю твердження - нарешті, роблю це на прогулянці з собакою - вранці та ввечері, коли людей стає менше - знову немає необхідності шокувати оточення.
Але моя собака це любить, і час дорогоцінний.

Любі 4 грудня 2015 року

Для мене це неможливо, я не можу наздогнати назавжди. Єдине, що мені вдалося включити заняття з кікбоксингу в обідню перерву один-два рази на тиждень. Не завжди, бо бувають дні, коли я не виходжу з роботи, а обідня перерва - це бізнес. Я виходжу з дому о 8 ранку і повертаюся спати о 6.30 вечора, і сідаю на вид сікти, прибираю, готую, окрім старомодних завдань, дбаю про молодших коли все лягає спати,

Рената 20 серпня 2016 р

Мірко, твої статті дивовижні, я, на жаль, хронічний не боєць, тому що я відволікаюся і не зосереджений, якщо у мене немає умов, в яких я почуваюся добре. Іноді я думаю, що мені знадобиться професійна допомога, а інколи я можу впоратися з усім без проблем. У будь-якому випадку ваші статті мені дуже допомагають, за що я вам дякую.
Рената

Міро Веселий 20 серпня 2016 р

Дякую Рената. Відволікання уваги та відсутність концентрації добре думати про те, що їх може спричинити. Це часто є результатом прем’єри пропозицій та інформації чи відповідальності. Тоді варто було б спробувати щось на зразок посту - забрати багато. Можливо, тут багато інформації, обов’язків, вправ, зусиль, конфліктів. Не знаю, не знаю вас. Але якщо ви відчуваєте, що чогось у вас багато, спробуйте на час його вимкнути. Іноді це може допомогти.

Ренка 13 жовтня 2016 р

Ренка 13 жовтня 2016 р

І нехай не забуваю, я дуже дякую пану Міреку.