Якщо ви намагаєтеся вести спокійніше, менш безладне і менш стресове життя, Вийти на прогулянку - чудовий спосіб розпочати досягнення своєї мети.

назавжди

Розслаблена прогулянка має велику кількість переваг для вашого тіла та вашого розуму, як ми побачимо нижче. І найкраще, що це це діяльність, якою може займатись кожен і що кожен може вписатися в їх рутину.

Не варто ходити на великі відстані, щоб почати помічати великі зміни у своєму житті. Досить намагатися щодня трохи більше, щоб поступово помітити істотну різницю у своєму фізичному та психічному стані.

У цій публікації ми говоримо про:

Сила ходьби щодня

Гуляти без сумніву одна з найкращих речей, яку ви можете зробити для свого здоров’я. Це ніжний спосіб вправ із незначним впливом, який допоможе вам спалити калорії та підтримувати правильний пульс.

Якщо ваша щоденна діяльність особливо малорухлива (дуже поширена в наші дні), це ще важливіше, якщо є можливість розглянути якийсь вид фізичних вправ, і ходьба може бути тим додатковим заняттям, яке ви шукаєте.

Але незважаючи на те, що вплив щоденної прогулянки може мати на наше здоров’я, важливі переваги, які приносить ходьба для нашого мозку, ще важливіші.

Під час ходьби в мозку активується так званий «автоматичний режим». Це низка областей мозку, які оживають, коли наша увага не зосереджена на чомусь конкретному. Використання цієї мережі в автоматичному режимі дозволяє мозку відновлюватися від щоденної втоми та втоми і допомагає знайти творчі ідеї. Можна сказати, що виникає ефект, подібний до ефекту, отриманого при медитації.

Цей ефект посилюється, якщо ми гуляємо в тихих районах або природних просторах. Дослідження показують, що простої присутності рослинності достатньо, щоб допомогти нам знизити пульс і передати певне відчуття спокою.

5 психологічних переваг ходьби

Переваги прогулянки були згадані вище загальним чином, які вже дають нам чітке уявлення про те, що ця доступна діяльність може принести нам щодня.

Нижче ми опишемо конкретні психологічні переваги що ви відчуєте, коли включите щоденну прогулянку як частину свого повсякденного життя, навіть якщо ви ходите лише спорадично.

1. Збільште свою стійкість

Прогулянка збільшує ваш фізичний стан та вашу енергію. В результаті, ви зможете краще справлятися з життєвим тиском та невдачами. Як би добре не йшло ваше життя, завжди будуть моменти, коли ви будете під тиском.

Це буде ваша здатність справлятися з цим тиском, тобто ваша здатність відновлюватися, що визначатиме, чи будете ви відчувати негативні наслідки стресу чи, навпаки, зможете впоратися з тиском і рухатися далі.

Щоденна прогулянка - це один з найпростіших способів побудувати свою стійкість і знизити рівень стресу.

2. Час для роздумів

Коли ти відчуваєш тиск, найгірше, що ти можеш зробити, це сидіти на місці і дозволяти собі захоплюватися обставинами. Набагато краще прогулятися і дати собі час все подумати. Прогулянка змінить контекст і дасть розуму відпочити і відстань про проблеми, які вас приголомшують.

Ця відстань дозволить більш чітко мислити і це підвищить вашу креативність та інтелект, важливі компоненти ефективної стратегії вирішення проблем .

3. Управління емоціями

Відомий мотиваційний спікер Тоні Роббінс недарма вказує на це емоція походить від руху. Коли ти знаходишся під тиском, ти стикаєшся з негативним і розгубленим емоційним станом. І необхідно розбити цей стан як перший крок до формування впевненості в собі.

Для цього найлегше і найефективніше, що ми можемо зробити, це почати рух. Прогулюючись, ви залишите позаду той негативний стан та думки, які з ним пов’язані. Ви відразу помітите, що починаєте відчувати себе більш позитивно.

Не потрібно робити вигляд, що все ідеально, але прийняття позитивного мислення дозволить поглянути на проблему з переконанням, що її можна вирішити, і набагато простіше вирішити проблему, коли ти думаєш, що її можна вирішити.

Наступного разу, коли ти опинишся під тиском, розірвати цей негативний стан, прогулявшись.

4. Час очікування та відпочинку

Іноді, коли ви наполегливо працюєте над завданням, вам потрібно зупинитися і зробити перерву. Коли ви витратите цей час, ви можете повернутися пізніше з нової точки зору та з новою мотивацією та ентузіазмом.

Це може здатися нерозумним, але якщо ви трохи відпочите та погуляєте, це може допомогти виконати ці складні завдання та завдання заклинювання або блокування більш ефективно та швидко.

Включити прогулянку до вашої продуктивної стратегії управління часом - відмінна ідея, яка принесе вам велику користь.

5. Покращує настрій і зменшує стрес

Це суто хімічне питання і з вагомими науковими доказами, добре вивчений у різних розслідуваннях.

Ходьба покращує настрій і зменшує стрес завдяки вивільнення нейромедіаторних речовин, таких як серотонін або ендорфіни (природні опіати, які змушують нас почуватися по-справжньому), крім зниження рівня кортизолу (гормону стресу), загальний ефект для будь-яких аеробних вправ.

Дослідження Каліфорнійського державного університету встановило пряма залежність між кількістю кроків і поліпшенням настрою. Ходьба здається найкращим природним антидепресантом.

Як включити прогулянки у свій розпорядок дня

Будучи настільки очевидним, що ходьба є надзвичайно корисною діяльністю для нашого фізичного та психічного здоров'я, наступним неминучим кроком є шукайте розумні способи включити цю діяльність до нашої поточної рутини.

Дійсно простий варіант - це ходити, роблячи інші речі, які ти все ще робив. Хороший приклад - це прогулянка під час розмови по телефону або зустріч з другом на прогулянці, а не за кавою.

Інший варіант - прогулятися місцями, куди ви зазвичай їдете на машині чи автобусі. Просто скористайтеся старою хитрістю вийти з автобуса на одну зупинку раніше а закінчити екскурсію пішки.

Ще одна корисна стратегія - робити короткі прогулянки на перервах. Ми всі робимо перерви у своїх щоденних завданнях. Чому б не використати одну чи дві з цих перерв для короткої прогулянки?

Насправді є тисячі способів, якими ви можете переконатись, щоб додати коротку прогулянку до свого щоденного розпорядку. Як ми вже бачили, мова йде про смішно проста, неймовірно потужна та науково доведена діяльність, що в обмін на мінімум зусиль принесе вам велику користь.