спостерігайте

Здатність добре бачити повинна високо цінуватися. Хтось сприймає це як належне, поки з ним не трапиться щось погане.

Оскільки очі мають дрібну структуру, пляма (жовта пляма) або сітківка можуть бути легко пошкоджені діабетом, вільними радикалами, втомою або старінням.

Для багатьох людей проблеми із зором важко впоратись. Щоб ваші очі були здоровими, їм потрібно правильне харчування.

Сьогодні багато людей надто напружують свої очі. Потім вони легко втомлюються, а короткозорість погіршується. Це ознака того, що ми живемо в сучасний час - у часи використання комп’ютерів, смартфонів та гри у відеоігри або перегляду телевізора.

Надмірне напруження очей врешті-решт дасть своє. Очні м’язи поступово тренуються і пристосовуються до таких постійних крупних планів.

Тривалі обчислення або робота на відкритому повітрі під прямими сонячними променями часто є причиною діабетичної нейропатії або глаукоми (катаракти) у зв’язку з діабетом.

Кожен із нас очікує змін зору поступово з віком. Повністю зупинити це неможливо, але ми можемо уповільнити.

Запорукою здорового зору є правильні поживні речовини. І одним з найсильніших захисників очей є чорна смородина.

1. Чорна смородина

Чорна смородина (лат. Ribes nigrum) багата антоціанами, темно-пігментованими антиоксидантами, які також містяться в основі, чорниці та винограді. Однак більшість із них у чорній смородині.

Ці речовини разом з вітамінами, мінералами та іншими поліфенолами в ягодах захищають клітини від пошкодження, додатково зменшують запалення та зупиняють окислювальний стрес.

В одному японському дослідженні учасники працювали з комп’ютером дві години.

Ті, хто вживав чорну смородину, помітили значне покращення гостроти зору. Вони могли краще зосередитися, і їм знадобилося менше часу, щоб їхні очі звикли до переходу від темряви до світла.

Учасники дослідження, які споживають чорну смородину, також не відчували скутості спини або шиї або втоми очей, що часто зустрічається у людей, які щодня працюють за комп’ютером.

І навпаки, ті, хто приймав плацебо, відчували помилкову короткозорість, коли почали зосереджуватися на чомусь іншому і не помітили зменшення втоми.

Інше дослідження було зосереджене лише на м’язовій втомі та ригідності, що спостерігалася у людей, які часто пишуть.

Група людей, що споживають чорну смородину, відчувала менше болю, що вчені пояснюють впливом антоціанів на периферичні м'язи.

Окрім втоми та напруги очей, чорна смородина допомагає вилікувати внутрішньоочний тиск. Зазвичай це відбувається внаслідок старіння.

У клінічному дослідженні, опублікованому в Journal of Ocular Pharmacology and Therapeutics, антоціани в чорній смородині значно знизили внутрішньоочний тиск вже через два тижні.

Дослідники дійшли висновку, що цей фрукт допомагає знизити інтенсивність внутрішньоочного тиску у здорових людей, а також у пацієнтів з галюкомою. Іншими словами, антоціани в чорній смородині можуть допомогти захистити ваш зір та запобігти захворюванню очей.

Коли очі здорові, людина здатна бачити все поле зору, а також все, що потрапляє в периферійний зір.

Якщо офтальмолог каже вам зосередитися на одній точці і повідомити про спалах світла під час обстеження, це специфічний візуальний тест.

Нереєстрація блимаючого світла може свідчити про симптом глаукоми. Його причини різняться.

Чорна смородина вважається надзвичайно потужним природним засобом підтримання гострого зору завдяки вмісту в них антоціанів, які можуть перетнути гематоенцефалічний бар’єр.

Вони також зміцнюють крихітні кровоносні судини в очах. Японське клінічне дослідження показало, що екстракт чорної смородини уповільнює погіршення поля зору у тих, у кого вже була діагностована відкритокутова глаукома.

За даними Фонду досліджень глаукоми, це найпоширеніша форма захворювання і вражає приблизно 1 із 80 людей.

Це стан, при якому закупорені слізні протоки викликають накопичення тиску в очах, що в свою чергу пошкоджує зоровий нерв.

Це ж дослідження показало, що антоціани в чорній смородині нормалізують рівень ендотелію-1 - білка, що міститься в звужених судинах.

Антоціани також мають сильну здатність боротися із запаленням, зміцнювати судини та запобігати окислювальним пошкодженням.

2. Екстракт виноградних кісточок

Як і чорна смородина, виноград та екстракт виноградних кісточок містять сильний антиоксидант та протизапальні речовини. Нещодавно ми писали про нього в іншій статті про рак.

Екстракт виноградних кісточок містить сильні речовини, які називаються олігомерними проантоціанідинами. Вони мають дивовижні переваги для здоров’я.

Наукові дослідження, опубліковані в журналі Molecular Vision, виявили, що проантоціанідини в виноградних кісточках захищають епітеліальні клітини очних кришталиків від пошкодження вільними радикалами, зменшуючи маркери запалення NF-kB та MAPK, що може запобігти утворенню катаракти.

Корейське дослідження показало, що екстракт виноградних кісточок захищає нервові клітини сітківки.

Інше дослідження, проведене в Школі ветеринарної медицини Університету Огайо, показало, що проантоціанідини пригнічують викликані стресом симптоми, що пошкоджують епітеліальні клітини кришталика, викликають катаракту та зменшують окислювальний стрес.

3. Лютеїн і зеаксантин

Ці два каротиноїди (зі структурою, подібною до бета-каротину) надзвичайно важливі для очей.

Це пов’язано з тим, що лютеїн та зеаксантин, присутні в очах, в основному захищають сітківку та пляму - жовту пляму біля центру сітківки, що дозволяє побачити дрібні деталі.

Спостережне дослідження було зосереджене на жінках у віці від 50 до 79 років.

Він дійшов висновку, що дієта, багата цими поживними речовинами, може сприяти захисту від дегенерації жовтої плями середнього віку у жінок у віці до 75 років. Іншими словами, чим раніше ви почнете приймати лютеїн та зеаксантин, тим краще.

Дегенерація жовтої плями є основною причиною сліпоти у людей віком від 60 років і є найпоширенішою причиною сліпоти у розвинених країнах.

Як випливає з назви, це захворювання вражає макулу - тканину посередині ока, яка дозволяє побачити дрібні деталі. Оскільки тканина сітківки пошкоджується, зір стає все більш розмитим.

Крім того, лютеїн та зеаксантин захищають вас від повної втрати зору. Інші дослідження підтвердили, що підвищений прийом лютеїну та зеаксантину покращує різкість та концентрацію.

Звичайно, обидва ці каротиноїди мають сильну здатність боротися із вільними радикалами, а також зупиняти окислювальний стрес та запалення, що є однією з основних причин пошкодження сітківки та часто запускає процес дегенерації жовтої плями.

В іспанському огляді в Journal of Opthamology зазначено, що ці поживні речовини можуть допомогти запобігти або уповільнити розвиток дегенерації жовтої плями.

Висновок

Всі ці поживні речовини допоможуть вам зберегти здоровий і міцний зір. Вони є чудовим даром природи. Тому, якщо ви турбуєтесь про свій зір, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем щодо їх використання.

Зрештою, у цьому світі є багато прекрасних речей, які ви все одно мали б побачити. Не дозволяйте захворюванням зору стояти на вашому шляху.