Якщо ми говоримо про фізичні вправи, бодібілдинг і нам потрібно назвати дієтичну добавку, ви майже впевнені, що теж виберете білковий порошок. Однак ці препарати - це лише невеликий шматочок дієтичних добавок. А коли справа стосується креатину, наприклад, або, можливо, розмова виявляє, що ви його використовуєте, напевно, більшість з них буде в жаху. Більшість людей виступають за креатин як за наркотик від диявола, який заборонено вживати, руйнує ваше тіло тощо. Але ця дієтична добавка насправді така шкідлива?
Відповідь на це питання слід розпочати з того, що насправді є креатином?
Креатин - це чотиривуглецева органічна кислота, яка відіграє життєво важливу роль у енергозабезпеченні клітин, особливо м’язових волокон. Під час тренування енергія, необхідна для ваших м’язів, покривається креатинфосфатом у креатині. Звідси випливає, що чим більше у вашому організмі креатину, тим більше енергії він може надати вашим м’язам, тому ви зможете тренуватися набагато важче. А більш важкі тренування призводять до швидшого розвитку.
Звичайно, це не означає, що вам потрібен креатин, лише якщо ви хочете швидко рости. Це вам також потрібно у вашому повсякденному житті.
Середній організм потребує 1-2 г креатину на день, основним джерелом якого є тверда їжа, яку він вживає. Найкраще джерело - це, звичайно, м’ясо, але воно зустрічається і в інших продуктах харчування. Креатин відіграє таку ключову роль у постачанні м’язів енергією, що якщо ви не покриєте необхідну кількість із зовнішнього джерела, ваше тіло вироблятиме для себе три амінокислоти: гліцин, аргінін та метіонін.
Справедливо виникає питання, чи не може організація, якщо організація може її виготовити, імпортувати її із зовнішнього джерела.
Насправді, якщо ви збільшите споживання креатину, власне виробництво вашого організму буде очевидно зменшено, однак здоровий організм повернеться до нормального вироблення за короткий час, якщо зовнішнє джерело припиниться (навіть якщо ви отримуєте збільшену дозу ззовні протягом довгий час).
Рекомендується використовувати його як лікувальний засіб
Хоча багато спортсменів використовують креатин протягом багатьох років без зупинки, і пошкоджень органів не було виявлено, проте рекомендується використовувати креатин як лікувальний засіб і іноді робити перерву у прийомі. Цей метод також допоможе вам максимально використати споживання креатину. Однак варто зазначити, що у ваших м’язах максимальна концентрація фосфорного креатину, тому передозування - це просто марнотратство, тому не варто споживати його більше 4-5 грамів на день.
Оскільки креатин необхідний для енергетики м’язів і зовсім не є гормональним, це правда, що його можуть використовувати і жінки, і чоловіки.
Однак це не рекомендується людям до 18 років, ненормальне витіснення будь-якої кількості поживних речовин може бути шкідливим для зростаючого організму.
Тоді вам слід приймати креатин?
Так, звісно. Можливо, ви захочете приймати його разом з вуглеводами, що викликає відповідь інсуліну у вашому організмі, щоб креатин швидше використовувався. На додаток до вуглеводів, білок також може викликати реакцію, тому ви також можете приймати його з білковим порошком. І якщо проблемою є тип добавки, ви можете вибрати текстуру порошку. Це найбільш стабільна сполука, рідкі варіанти недостатньо стабільні, вони можуть почати руйнуватися у крові. Крім того, слід подбати про те, щоб він був максимально чистим та без забруднень, усуваючи тим самим побічний ефект.
Креатин не від диявола, це частина нашого повсякденного життя. Не небезпечний при використанні як дієтичної добавки, вам просто потрібно знати, як його використовувати. Його використовують багато спортсменів, щоб розсунути власні межі, і не відчуває жодних побічних ефектів після багатьох років використання. Але слід зазначити одне, що вивчені предмети були здоровими від одного до одного. Тому, якщо ви спробуєте, просто будьте сміливими, але спочатку зверніть увагу на всю дивина, а якщо щось відчуєте, негайно припиніть приймати.
ДЖЕРЕЛА:
Брітані Рішер - креатин: що це таке, чим він займається та його побічні ефекти
Лейн Нортон - креатин: факти та вигадки!