Є лише одна проблема: вона неминуче викликає захисну реакцію у вашому шлунку, тобто вона скрипить, поки ви не здастеся. Причина, за словами вчених, полягає в тому, що коли ваше тіло сприймає невелику кількість їжі, навіть якщо ви цілеспрямовано її зменшуєте, це сприймається як "атака", що вливає в організм більше гормону, що викликає голод, щоб заохотити вас до їжі.
Але те, що ваші кишки біологічно проти дієти, не означає, що ви приречені на невдачу або що ви повинні стати бездонним колодязем. Спробуйте ці трюки, поки бажаний поцид не заспокоїться і не стане набагато, набагато рівнішим.
Вставай і сяй від білка
Одне дослідження показало, що вона худа білка при вживанні вранці (яєчні білки, нежирний йогурт) відчуття ситості триває довше, якщо ви їсте протягом половини дня. Намагайтеся з’їдати на сніданок не менше 30 грамів білка, радять фахівці.
Їжте картоплю
Безвуглеводна поверхня повністю виключає картоплю, хоча цей чорний список має пригнічуючий крохмаль ефект. Він містить особливий вид крохмалю, стійкий до травних ферментів. Оскільки для їх руйнування потрібен певний час, вони більше часу залишаються в кишечнику, затримуючи напад мучительного голоду.
На вечерю їжте картоплю фрі (середня картопля - близько 100 калорій) або ще краще - спробуйте картопляний салат з оцтом замість відгодівлі майонезу. Охолодження смаженої картоплі може посилити ефект пригнічення апетиту. Звичайно, багато картоплі фрі (думаю, картопля фрі або чіпси) все одно не роблять благотворного впливу на ваш розмір.
Залиште (трохи) жиру
Це може дати зворотний ефект, якщо виключити зі свого раціону всі жири. Олеїнова кислота, ненасичена жирна кислота, яка міститься в оливковій олії, горіхах та авокадо, допомагає усунути голод, згідно з дослідженням. Під час травлення він стає сумішшю, яка побічно надсилає мозку сигнали, що пригнічують апетит. Просто зверніть увагу на порції. Ненасичені жири повинні складати близько 20% від загального споживання калорій.
Піт
Коли ви звикаєте до тренажерного залу, ви не тільки спалюєте калорії, але й допомагаєте менше їх споживати. За даними одного дослідження, 60 хвилин інтенсивного кардіотренування можуть знизити апетит протягом 2 годин після тренування.
Аеробіка знижує рівень гормону голоду та підвищує рівень пригнічення апетиту. Щоб максимізувати обмеження апетиту, робіть кардіотренування ще інтенсивніше, додаючи тривалість (коротка швидкість збільшується періодично та під час відпочинку).
Грейпфрут Falj
Хоча a грейпфрут дієти більше не в моді, проте цей вид цитрусових знову намагається бути модним. Одне дослідження показало, що люди, які з’їли половину грейпфрута за кожен прийом їжі, втратили в середньому 2 фунти за 3 місяці. Це пов’язано з тим, що ці лимонно-жовті сфери знижують рівень інсуліну після їжі, який регулює рівень цукру в крові та жировий обмін.
Жувати
Інше дослідження показало, що люди, які жували протягом години вранці, з’їли на обід на 67 калорій менше і навіть не компенсували їжею більше решти дня. Одна з гіпотез полягає в тому, що жування стимулює нерви, що відповідають за насичення щелепи. Тож жуйте спокійно, але тільки без цукру, щоб ви могли контролювати жування і спалювати 11 калорій на годину (краще, ніж нічого).
Дихни глибше
Понюхавши їжу, ви можете обдурити свій мозок, гойдаючись у вірі, що ви його вже спожили. Вони виявили, що люди, які відчували запах м’яти перцевої кожні 2 години, їли на 2700 калорій менше на тиждень, ніж зазвичай, що майже фунт мінус! Банани, зелені яблука та ваніль мали подібні ефекти. І чим частіше ви вбираєте їхній аромат, тим більше ваги втрачаєте пізніше.
Помістіть запашні ванільні свічки там, де ви, як правило, гризете. І якщо ви звертаєтесь до їжі від стресу, висмоктуйте глибину ванілі, щоб активізувати ту частину мозку, де ви переробляєте свої емоції. Це може допомогти зменшити як нервозність, так і апетит.