Вітамін С відомий як "вітамін органічного захисту", це вітамін, який організм не може виробляти самостійно, і, згідно з останніми дослідженнями, він може бути заміною вправам у людей, які хочуть схуднути. Кажуть, це настільки ж ефективно, як і ходьба, для покращення здоров’я серця у людей, що страждають ожирінням.
вітамін С є водорозчинним типом, не зберігається в організмі, тому його можна вживати щодня з їжею для задоволення рекомендованих добових потреб, які становлять 90 міліграмів для чоловіків та 75 міліграмів для жінок.
Прийом вітаміну С допомагає схуднути
Згідно з останніми дослідженнями, споживання вітаміну С вранці сприяє метаболічній стимуляції, а тому є чудовою підказкою для спалювання жиру в організмі.
Щоденні добавки з вітаміном С. за останніми дослідженнями, може бути настільки ефективною, як ходьба для покращення здоров’я серця у людей із ожирінням.
Загальне у дорослих із надмірною вагою полягає в тому, що їм рекомендується регулярно займатися фізичними вправами, щоб покращити своє здоров’я та схуднути, але більше 50 відсотків не відповідають цій рекомендації.
Зараз вчені припускають, що прийом добавок з вітаміном С щодня може мати користь для серцево-судинної системи, подібну до тих, що досягаються при регулярних фізичних вправах.
Однак більшість людей із надмірною вагою або ожирінням використовують брак часу як привід не займатися спортом у своєму розпорядку дня. Тепер ці люди повинні знати, що вітамін С допомагає їм схуднути.
В одному з досліджень вчені з Університету Колорадо дослідили 35 дорослих із зайвою вагою, сидячих сидячих людей протягом трьох місяців.
20 учасників щодня приймали добавки з вітаміном С, а 15 займалися щоденними аеробними вправами.
Вчені вимірювали їх кровотік у передпліччі, а також реакцію на внутрішньоартеріальну інфузію до та після доповнення та вправ.
Дослідники виявили, що добові дози вітаміну С - 500 мг на день зменшують звуження судин настільки ж, як і ті, хто робить фізичні вправи. Що змушує вважати, що вітамін С допомагає схуднути.
Їхні висновки, які будуть представлені на 14-й Міжнародній конференції з ендотеліну: фізіологія, патофізіологія та терапія, свідчать про те, що доповнення вітаміном С може мати подібні переваги для здоров’я серця, як фізичні вправи.
NHS рекомендує дорослим споживати 40 мг вітаміну С щодня. Але він також попереджає, що прийом занадто великої кількості вітаміну С може спричинити спазми, діарею, нудоту та втрату живота.
Продукти, багаті вітаміном С.
Оскільки вітамін С допомагає нам схуднути і захищає від інших захворювань, нам доведеться додати в свій раціон такі продукти.
- Полуниця
- ягода ацероли
- лимонні фрукти
- Папаї
- Чорна смородина
- Ківі
- Перець
- Гуава
- Брюсельська капуста
- дині
- Темно-зелене листя
- Плід амалакі
- Брокколі
- Цвітна капуста
- Помідори
- Вибрані трави: коріандр, зелений лук цибуля, чебрець, базилік та петрушка