Не лише дієти та нескінченні години в тренажерному залі допоможуть вам підтримувати здорову вагу. Закрити очі і дихання - це також варіант, якщо ви не хочете занадто сильно потіти.

Для Андреа Хартунг/@jartung

допоможуть

Що б ви нам відповіли, якби ми сказали вам, що просто закривши очі і дихаючи, ви можете схуднути? Якби ми відкрили вам, що вам не потрібно їсти салат і проводити години на тренажерних залах, щоб досягти здорової ваги?

Спрямована медитація може допомогти нам боротися з безсонням і зменшити стрес, а також контролювати апетит, особливо коли ми відчуваємо ненаситність.

Веб-сайт Byrdie взяв інтерв’ю у Сьюз Ялоф із Unplug Meditation, яка сказала їм, що “80% збільшення ваги пов’язано зі стресом або відсутністю в сьогоденні ". Останнє - саме на що вказує медитація.

"Ми схильні їсти, не замислюючись, - додає Сьюз, - а медитація допомагає уникнути цих ситуацій".

Як здійснити медитацію на їжу?

Головне - їсти свідомо. Тут ми залишаємо вам кілька ключів, які можуть допомогти вам її досягти.

1. Перед їжею погляньте на свою тарілку, потім на їжу і подумайте, звідки вона взялася і як вона потрапила до вашого столу.

2. Візьміть виделку і зачерпніть їжі, а потім покладіть її перед обличчям перед їжею. Ви відчуєте, як слина починає накопичуватися, і ви будете почувати себе більш свідомими щодо того, що будете їсти.

3. Коли ви усвідомлюєте, що ви збираєтеся споживати, з’їжте трохи і зосередьтеся на своїй мові та на тому, як це працює, поки ви їсте.

4. Проковтніть їжу, відкладіть виделку і глибоко вдихніть. За допомогою цих чотирьох кроків ви будете їсти з усвідомленням, медитативно і зосереджено на тому, що ви споживаєте.

Як терпіти бажання з’їсти щось, чого ми не повинні їсти?

Медитація також допомагає нам терпіти біль, візуалізувати його і відпускати.

Тому, якщо ви намагаєтеся схуднути і стикаєтесь з улюбленою спокусою, наприклад, шоколадною плиткою, виконайте такі дії:

1. Подивіться на плитку шоколаду

2. Визнайте це як спокусу, як щось, що ви хотіли б з’їсти, але було б перешкодою для ваших цілей.

3. Візуалізуйте це як бажання і відпустіть, подалі від вас.

Якщо ви переживаєте день, сповнений тривог, і відчуваєте, що в будь-яку хвилину ви почнете їсти, не замислюючись, тоді потренуйтеся в медитативному диханні, вдиху чотирма ударами, утриманні чотирьох ударів і видиху чотирма ударами.

Основи, щоб навчитися медитувати

Цього тижня ми поговорили з Патрісіо Лагосом, інструктором йоги та директором блогу тенденцій Ansia.cl, який дав нам кілька рекомендацій навчитися медитувати та використовувати медитацію для контролю тривоги та апетиту.

Біут: Що потрібно для медитації? Хтось може це зробити?

PL: Все, що вам потрібно - це намір захотіти це зробити, виділити собі час і простір для цього. Це не перегони чи змагання, це потрібно робити охоче, розслабитися та насолоджуватися.

Так, це може зробити кожен. І якщо вам важко трохи сидіти на підлозі, не хвилюйтеся, ви можете зробити це, сидячи на стільці. Головне, щоб вам було комфортно і розслаблено. І хоча ви можете медитувати лежачи, пам’ятайте, що ідея полягає не в тому, щоб спати, а бути присутніми та уважними.

Біут: З вашого досвіду, які переваги медитації та як це може допомогти вам підтримувати належну вагу та уникати переїдання?

PL: Медитація - це практика, яка допомагає вам набратися спритності, щоб направити хід ваших думок. Ти вчишся відпускати, ти вчишся зосереджуватись. Якщо говорити про турботу про вагу та уникнення переїдання, то стан розслаблення, який виробляє медитація, знизить рівень тривожності, що призводить до поганих харчових звичок. Після медитації розум перебуває в стані більшої ясності, в стані, коли ми спрямовуємось на поведінку, яка є природно корисною для нашого тіла; бо коли розум замовчується, мудрий голос тіла дає почути себе.

Біут: Якщо ми намагаємось харчуватися здорово і стикаємось із шоколадом чи іншою спокусою, як медитація може допомогти нам залишатися в черзі?

В основному, коли медитація проводиться постійно, ця чіткість, яка ви отримуєте, також заснована на ваших рішеннях, у ваших звичках думки та поведінки. Не робіть шоколадом чи іншою спокусою свого ворога. Ви повинні помиритися з тим, як ідуть справи, тому що, коли ви перестаєте битися, легше рухатись у напрямку, в якому ви хочете йти. Будь терплячим до себе, ти там, де повинен бути. І у вас все дуже добре виходить.

Спробуйте, і ви побачите, як медитація допоможе вам контролювати свою вагу!