Піратекінг у цілому: Місце справжніх піратів

форум

  • Портал
  • Теми без відповіді
  • Активні теми
  • Розширений пошук
  • Пошук Google
  • Персонал

Прийти у форму!

Прийти у форму!

Повідомлення від Міцуї »Нд, 01 січня 2012 р. 20:10

Настав новий рік, і, як це зазвичай трапляється у вересні, люди схильні ставити цілі: більше вчитися, кидати палити. але одне з найпопулярніших - приєднатися до тренажерного залу та/або отримати форму.

Я вирішив створити пісню, тому що роками прагнув навести форму, але мені завжди бракувало одного і того ж: мотивації. І я думаю, що це трапиться з багатьма, як я, тому, якщо ми побачимо, що більше людей приєднується до спортзалу або займається якимсь видом спорту, ми отримаємо більше бажання. Я також знаю членів, які вже відвідують тренажерний зал, з яким вони могли б допомогти.

У цій темі ми могли б прокоментувати рутини, вправи, дієти, поради, рекомендації чи навіть таблиці з нашим прогресом.

До речі, про будь-який тип спаму, будь то фігня або фігня будь-якого виду, миттєво повідомлятимемо.

Re: отримати форму!

Повідомлення від NewQuake »Нд, 01 січня 2012 р. 20:19

Хороша тема, хоча я думаю, що хтось знайомий з цією темою повинен був би дати поради, щоб прийти у форму, схуднути тощо.

Зі свого боку, я відвідую лише тренажерний зал, я ходжу з літа, тобто я ходжу вже 6 місяців, і я вирішив піти, бо моя м’язова будова була не найкращою. Щоб бути зрозумілим, мої руки були схожі на дроти xDDD. Я займаюся бодібілдингом, де роблю перевернуту пірамідну систему (я здаюся чортовим інсайдером і все інше), тобто починаю серію з максимальною вагою, яку можу, і роблю кілька повторень, а потім знижую вагу і роблю більше повторень.

Ну, що відвідування тренажерного залу працює, і я помітив це за відносно короткий час, тому я закликаю вас піти, щоб стати сильними і повідомити, що мені цікаво знати, чи багато людей ПК ходять у спортзал і що вони роблять (cofcofKubycofcof).

Re: отримати форму!

Повідомлення від Гія Сушка »Нд, 01 січня 2012 р., 20:25

Що ж, я намагаюся виконувати розпорядок дня, хоча навчання закінчується трансформацією у 4 рази на тиждень, 3, якщо немає удачі. Я відвідую тренажерний зал, і там моя процедура - одна година на біговій доріжці (приблизно 8,5 км/год), а потім півтори години на машинах. Там я зазвичай роблю 4 підходи по 15 повторень на кожному апараті, для біцепсів, трицепсів, абс, ніг, грудної клітки та м’язів спини, таких як трапеція.

І зараз я сиджу на дієті, щоб досягти її швидше (оскільки я фанат нездорової їжі xD). Вранці я не з’їдаю набагато більше цільнозернового хліба та молока, вдень щось подібне, а ввечері - порцію тунця та салату. Досить складний виклик, але у мене все було добре кілька місяців тому xD

Я ходив у спортзал трохи більше року, хоча до цього, коли навчався в школі (приблизно 4 роки тому), я теж займався спортом, яким займався (я залишив цей спорт для навчання, але мають намір відновити цей 2012).

Але все, що я сказав зараз (крім дієти), я записав це протягом листопада та грудня (для випускних іспитів мого ступеня). Але саме сьогодні, коли ви створили тему, я хотів би взяти її ще раз, скориставшись тим, що я вже у відпустці.

@EDIT внизу: Wow, 2008, і я теж там писав. Що ми робимо? Ну правильно, я повинен вирішити xD. Ну, я думаю, що найкраще зробити це - залишити цю, вона містить інформацію, яку ви знову опублікували тут із старої теми, і також не потрібно буде відроджувати тему від 4 років тому. Дякуємо за внесок Kaizoku Ou.

Re: отримати форму!

Повідомлення від kaizoku ou »Нд, 01 січня 2012 р., 20:33

kaizoku ou писав: Я думав відкрити щоденник на цю тему, але оскільки ми не знаємо, коли ця опція повернеться, я відкрию її відразу.

Перш за все, я хотів би відкрити опитування про вправи, які виконують Foreros. Хоча ЗМІ "говорять" нам, що доцільно робити вправи 30 хвилин на день, це абсолютно неправильно, і я поясню пізніше, чому.

1. - Навіщо робити вправи?
Однією з найсильніших проблем охорони здоров'я, принаймні в західному світі, є ожиріння, яке призводить до таких захворювань, як високий кров'яний тиск, діабет і навіть рак, крім таких захворювань, як інфаркти, зупинка дихання та серйозні травми.
Три основні фактори ожиріння - це спадковість, малорухливий спосіб життя та неправильне харчування.
Першого, очевидно, неможливо уникнути, але два інших повністю залежать від самого себе, тому страждання ожирінням, особливо в середньому віці форуму, без виправдання, за деякими винятками.
Крім того, вправи допомагають підтримувати захисний захист і продовжують термін корисного використання кісток і м’язів, щоб вести більш повне життя в майбутньому.

Що, скільки, як?
Перш за все, бажано робити щонайменше 1 годину фізичних вправ, а по можливості 2, крім одного дня на тиждень (наприклад, у неділю), щоб наш організм не зазнав перетренованості, що призводить до травм. Сеанс вправ складається з 3 частин:

    Розминка (тривалість: 15 хвилин)
    Це стосується підготовки нашого тіла до діяльності, яку ми збираємось виконувати. Для початку рекомендується змащувати суглоби (шию, плечі, зап’ястя, коліна, щиколотки тощо) через їх згинання та повороти, а потім продовжувати легким бігом, кілька хвилин на стаціонарному велосипеді або серією стрибки і вуаля! наше тіло готове витримати ту діяльність, яку ми збираємось виконувати.

Обережно!
Пропустіть кругові рухи під час розминки, особливо в області шиї та колін. У шиї перші два шийних хребця (атлас та вісь) зазнають пошкодження, якщо її повернути повністю, а у випадку колін уражені меніски.
Активність (більше 45 хвилин)
Існують різні типи вправ, і нижче я перелічу ті, які, на мій погляд, є найбільш повними:

Плавання. - Думаю, ніхто не буде сумніватися, що це найповніша вправа. Він працює на роботу всіх м’язів, крім дихання. Немає удару, який пошкоджує суглоби або м’язи, він може бути вибухонебезпечним (швидкість на короткій відстані) або опором (велика тривалість), а також є досить розслаблюючим. Як би цього було недостатньо, це сприятлива діяльність для схуднення.

Баскетбол. - Ще одна діяльність, яка використовує майже всі м’язи, яка вимагає рефлексів, швидкості та є досить цікавою. У нього є стрибки, і це допомагає диханню. Ідеально підходить для підтримки фізичної форми.

Біг. - Тривалий біг улюблений багатьма, оскільки це легко зробити, а також ідеально підтримувати фізичну форму. Так само працюють майже всі м’язи тіла.

Ходьба. - Ідеально підходить для усунення жиру та схуднення. Вплив невеликий, для цього не потрібно надто багато фізичних зусиль, а також він чудово підходить для дихання. Це також розслабляє.

Бокс. - Так само добре, як і попередні, він зменшує жир, вагу та набирає м’язовий тонус. Також завантажте трохи гніву xDD. Єдиною поганою частиною може бути те, що вам, можливо, доведеться вийти на ринг з кимось іншим xDD

Вправи - це не все
Ми також повинні добре харчуватися, оскільки наші зусилля, які ми докладаємо до фізичних вправ, будуть марними, якщо ми зіпсуємо їх, погано харчуючись.
Хороша дієта - це не їсти менше, а правильно харчуватися. Кожне тіло різне, і кожному потрібна різна кількість кілокалорій, але приблизно це коливається між 1500-1800 для жінок та 1700-2000 для чоловіків, але це може зрости, якщо наші витрати занадто великі протягом дня (багато фізичних вправ або активності, або навіть стрес)
Є три елементи, які організм використовує для отримання енергії і, зрештою, перетворюється на кисень:
Вуглеводи (цукри) - 1 грам = 4 ккал
Ліпіди (жири) - 1 грам = 9 ккал
Амінокислоти (білки) - 1 грам = 4 ккал
Відсоток цих елементів у нашому раціоні повинен бути (хоча і не строго) таким чином: 60% вуглеводів, 15% жирів і 25% білків.

Продукти, що містять вуглеводи:
Фрукти (фруктоза)
Цукор (глюкоза)
Хліб, картопля, рис, макарони, крупи.

Жиросодержащая їжа:
Масла, жовток, масло, смажене
Здорові жири: оливкова, соєва, олії авокадо.

Білковмісні продукти:
яєчні білки, риба, курка, квасоля та інші бобові та яловичина, хоча остання також містить трохи жиру.

Доповнення цих трьох груп разом зі свіжими овочами є ідеальним.

Небезпека фізичних вправ та дієти
Анорексія: Це розлад, який змушує людей бачити себе товстішими, ніж вони є насправді, тому вони перестають їсти, як слід, тобто небезпечно знижують споживання калорій, що призводить до збоїв в роботі імунної системи, в 5 сенсах, в гормональному та статеві процеси і в крайньому випадку можуть призвести до смерті.
Це досить складно лікувати, оскільки спочатку слід звернутися до фахівця з психологічних розладів, а згодом побачити питання правильного харчування.

Вігорексія. - Це перекладається як залежність від фізичних вправ. В основному це одержимість підтриманням форми шляхом компульсивних фізичних вправ без вимірювання ризиків, які це може нести, таких як хронічна втома, травми тощо.

Щоб цього уникнути, ми повинні завжди усвідомлювати, хто ми і як ми є. Дотримуйтесь порад наших найближчих (хто саме насправді піклується про нас) і запасіться терпінням у пошуках нашої мети, яка полягає в тому, щоб бути здоровим та здоровим.

Сподіваюся, це служить невеликим посібником для тих, хто хоче розпочати фізичні вправи, але є також багато статей та книг, які можуть нам допомогти, також, звичайно, від спеціалістів у цій галузі, таких як тренери та дієтологи.