Вікторія Г. Сан-Мартін

Носіть здоровий спосіб життя важливо отримати як фізичне, так і психічне здоров'я. Однак кожному організму потрібна різна кількість калорій, залежно від ваги, віку, фізичного стану, статі та інших факторів. Тому, починаючи дієту, перше, що потрібно зробити, це розрахувати ІМТ (Індекс маси тіла), щоб знати ідеальну вагу кожного з них. Як тільки це буде зроблено, якщо ви все ще прагнете схуднути на кілька кілограмів, вдаватися до диво-дієти не слід оскільки вони занадто агресивні і, коли їх подолати, вони призводять до небажаного ефекту відскоку. Тому найкраще підготувати збалансоване та поживне меню, з певною кількістю добових калорій, завжди з урахуванням обсягу вправ зроблено, чому? Ну, оскільки сидячий спосіб життя у поєднанні з надмірним вживанням калорій означає збільшення ваги, тоді як недостатнє споживання в поєднанні з надмірними фізичними вправами призведе до не менш екстремальних втрат. В ідеалі існує баланс між їжею та фізичною активністю.

Кількість калорій, яку слід вживати, щоб не набрати вагу, залежить від людини, відповідно до рекомендацій UNED, жінка від 25 до 50 років, яка важить 58 кілограмів і має розмір 1,63 метра, повинна споживати близько 1380 калорій на день. Однак ці показники різняться, і, за даними Англійського агентства охорони здоров'я, середнє значення становить 1800 калорій для жінок. Беручи це до уваги, дієта на 1200 калорій нижча за рекомендовану, а отже, дозволить вам схуднути. Цей варіант ідеально підходить тим жінкам, які мають мало часу на заняття спортом і не займаються цим регулярно, хоча ідеальним варіантом завжди є ведення активного способу життя. [img = Різноманітна дієта - найкращий варіант] https://www.bekiafit.com/images/articulos/90000/90960/2.jpg [/ img]

Ключі для початку дієти

У вашому повсякденному житті ви можете споживати 1200 калорій швидше, ніж ви думаєте, оскільки деякі продукти є гіперкалорійними, особливо заздалегідь приготовленими. Однак, дотримуючись різноманітного меню з наявність усіх груп продуктів Це дозволить вам задовольнити себе і насолоджуватися їжею стільки ж або навіть більше. Ці групи продуктів харчування включають фрукти та овочі, білки, жири та вуглеводи. Правильне поєднання всіх з них та правильні заходи є запорукою схуднення та навчання кращого харчування. Якщо вам це важко, не впадайте у відчай, дотримуйтесь наступних порад:

    Їжте п’ять разів на день: Харчування між прийомами їжі може бути настільки ж поганим, як і голодування, найкращий спосіб схуднути - дотримуватися режиму сніданку, обіду, обіду, перекусів та вечері.

Зустріньте харчову піраміду: є люди, які під час дієт потрапляють у помилка повного виведення вуглеводів або жирів за думки, що вони товстіють. Хоча вони містять більшу кількість калорій, вуглеводи є важливим джерелом енергії і є основним для рівноваги нервової системи. Крім того, рекомендується, щоб між 45-50% від загальної кількості калорій у щоденному раціоні надходило з цієї групи продуктів харчування. З іншого боку, жири також не можна видалити з рівняння, хоча важливо вибрати найбільш здорові, такі як оливкова олія. Близько 30% ваших щоденних калорій має надходити з жиру .

  • Купуйте свіжу продукцію: Через шалений темп життя легко впасти в рутину їсти готові або напівготові страви, однак це може мати серйозні наслідки для нашого здоров'я. Найкраще, що ви сідаєте, щоб спланувати свій план харчування, щоб придбати якісну їжу. Якщо ви не можете витратити час на приготування їжі щодня, виберіть вихідний день тижня і приготуйте меню з наступного.

    • Меню на 1200 калорій

    Перед початком дієти це важливо сходити до дієтолога, хоча нижче ми представляємо a Приклад дієти на 1200 калорій що дозволяє знизити вагу без шкоди для здоров’я, за допомогою цього плану ви можете втрачайте близько 4 кілограмів на місяць і постійно варіюйте продукти, щоб грати з посудом і худнути, не впадаючи в нудьгу.

    Середина ранку: 40 грам свіжого сиру або 30 грамів індички і 20 грамів хліба з цільної пшениці.

    Їжа: порція овочів, які можуть бути мангольд, цвітна капуста, червонокачанна капуста, зелена квасоля, перець, ендівія, салат чи інше, додати гідрат, такий як картопля, горох, рис або макарони; білкова порція, яка може складати 120 грам курки, 100 грамів яловичини, 150 грамів риби або 50 грамів ковбаси; а на десерт шматочок фрукта.

    Перекус: 100 мл знежиреного молока або натурального знежиреного йогурту, 15 грам цільнозернового хліба.

  • Вечеря: стежте за динамікою їжі, включаючи овочі та білки, краще уникати вуглеводів перед сном, оскільки вони не можуть спалюватися і ставати жирними.

    • калорій

    [img = Здоров’я чи цукор] https://www.bekiafit.com/images/articulos/90000/90960/3.jpg [/ img]

    У рамках цієї схеми існує широкий вибір варіантів, таким чином калорії будуть розподілятися залишаючи 540 ккал на сніданок, середину ранку та закуски, а решта піде на обід і вечерю. Важливо, щоб їжа готуються простим способом: варене, смажене на грилі або запечене м’ясо та риба, тоді як овочі просто сирі або варені та соте. Час прийому їжі також впливає на втрату ваги снідати між 7 і 9 ранку, їсти між 2 і 3 вдень і вечеряти не пізніше 9 ночі.

    внести зміни

    Для цієї 1200 калорійної дієти важливо змінити деякі продукти на здоровіші замінники або з меншим споживанням калорій, наприклад:

      Цукор для підсолоджувачів, стевія - природний варіант.

    Воліють нежирне м’ясо, таке як курка або індичка, уникати свинини, яка також має більше холестерину.

    Відмовитися від безалкогольних напоїв та солодкі напої, які крім калорій здувають, найкраще пити воду від 1,5 до 2 літрів на день.

    Виберіть знежирені молочні або рослинні продукти, як молоко, так і йогурт або масло.

    Поміняйте яйця на яєчні білки, Ця їжа містить найчистіший білок і нуль жиру, тому вона повинна бути важливим пунктом у нашому раціоні, оскільки вилучення жовтка виключає жирову частину, а також збільшує здорову м’язову масу.

  • Перейти до Цілісні продукти, сьогодні в будь-якому супермаркеті традиційні продукти харчування можна замінити на цілісні варіанти, такі як рис, макарони, борошно або хліб.