гнучкої

Дієта гнучкі для схуднення Він базується, перш за все, на балансі під час споживання їжі, на основі поживних та калорійних властивостей кожної їжі, яку ми кладемо в рот.

Приклад гнучкої дієти

1. - Ваш раціон повинен містити харчові волокна. Вони повинні містити від 10 до 14 грамів клітковини на 1000 ккал

2. - Макроелементи, які ви споживаєте вони повинні відповідати харчовим та калорійним потребам, які потрібні вашому організму.

3. - мікроелементи, такі як деякі полівітаміни важливі, якщо ви збираєтеся наповнити свій раціон великою кількістю шкідливої ​​їжі, багатої калоріями, але без поживних речовин.

4.- Цілісні страви (легко заповнювати, не обробляти), має бути частиною 80% вашого гнучкого раціону

5.- Оброблена їжа (тяга, шкідлива їжа тощо), повинна бути частиною 20% вашого раціону

ПРИМІТКА: Це називається гнучкою дієтою, доки зберігається баланс 80/20 між вашими цілими прийомами їжі, повними поживних речовин, та шкідливою їжею, дуже смачною, багатою калоріями та порожньою поживними речовинами.

Це лише приклад того, що ви можете змінювати кожен день чимось подібним:

Сніданок

Інгредієнти:

—3 яєчних білка: 86 грам
—1 ціле яйце: 52 грами
—Гриби: 20 грам
—Помідори: 20 грам
—Авокадо: 56 грам (ви можете змінити його на арахісове масло, оливкову олію, майонез тощо)
—Келлоггс з кукурудзяних пластівців: 30 грам
—Пшеничні висівки: 13 грам
- Молоко знежирене: 150 грам
—Яблуко: 35 грам
—Ручка: 35 грам
- Хліб з цільної пшениці: 16 грам
—Ціловий цукор: 5 грам
—Омега 3: 1 капсула

Таким чином, все, що потрапить у ваш шлунок, має контролюватися, грам за грамом. За допомогою цих інгредієнтів або чогось подібного ви можете приготувати будь-який препарат, який вам більше подобається.

підготовка:

Змішайте, перемішайте 3 білки плюс ціле яйце, додайте помідори та гриби. Цільнозерновий хліб намазаний кавою з авокадо У чашку кладуть зернові пластівці з кукурудзяних пластівців, пшеничні висівки, фрукти (манго та яблуко) та молоко. Додаю чайну ложку цукру і вуаля. Додатково прийміть капсулу омега-3 із чашкою води.

Обід

Інгредієнти:

- Мелене м’ясо 1% жиру: 120 грам
—2 хліба для приготування гамбургерів: 120 грам
—Авокадо: 50 грам
—Огірок: 25 грам
—Червоний помідор: 25 грам
—Летук: 25 грам
—Бук соус: 30 грам

підготовка:

Зробіть 2 гамбургери, для яких на сковороді ви смажите м’ясо без олії. Приправи за смаком (сіль, перець та щось інше). Нагрійте їх, покладіть смажене м’ясо, овочі, авокадо і насолоджуйтесь.

Харчування в середині дня

Інгредієнти

—Білий рис: 120 грам
—Курка: 120 грам
—Авокадо: 50 грам
—Солодкий китайський соус (він називається Теріякі): 15 грам
—Помідори: 25 грам
—Огірки: 25 грам
—Летук: 25 грам
- цибуля та гриби

підготовка:

Подрібніть курячу грудку, подрібніть цибулю і гриби за смаком, можна це зробити в блендері. З цією сумішшю зробіть гамбургери, які потім будете смажити на сковороді, олія вам не потрібна. Якщо хочете, додайте води, щоб вона краще готувалася. Ви подаєте собі нарізані овочі, авокадо та рис. Це дуже смачно.

Вечеря

Інгредієнти: зверніть увагу, що тут немає вуглеводів

— Філе тилапії: 200 грам
—Авокадо: 30 грам
—Салат: приклад інших страв

підготовка:

Існує кілька способів приготування риби, наприклад, як ми це робили з куркою, подрібнювали та змішували з іншими продуктами, які надають їй кращий смак. Найпростіше - смажити його, краще без олії на тефлоновій сковороді. Ви їсте його з салатом за смаком.

Ще один приклад гнучкого харчування

Майте на увазі, що гнучка дієта може бути найкращим для додавання цінних поживних речовин у свій раціон і тим самим робити більш здорові поступові зміни.

Сніданок

—1 знежирений йогурт зі злаками
—Чашка настою за смаком з підсолоджувачем

Середина ранку

—2 ківі чи інші фрукти

Обід

- Куряча напівгрудка без шкіри на грилі з орегано
—4 товстих скибочки вареного гарбуза, прикрашеного 1 чайною ложкою оливкової або соняшникової олії
—2 скибочки цільнозернового хліба

Середина дня

—1 желе з фруктами

Перекус

—1 склянка знежиреного кефіру

Вечеря

—1 склянка дієтичного відвару
—200 гр нежирного червоного м’яса (м’ясні шматочки: пецето, сідниці, квадрат, знежирення країв), зажарені на матраці з цибулею та перцем на сковороді
—1 скибочка цільнозернового хліба.
—1 фрукт
—Чашка настою за смаком з підсолоджувачем