Більшість з Дієта на 3000 калорій, Вони дуже зручні для людей, які займаються фізичними вправами з вагою, завдяки високому відсотку білка. Тому вони хочуть мати велике і міцне мускулисте тіло, тому білок відіграє дуже важливу роль.

Оскільки він відповідає за регенерацію м’язових волокон, отримання гіпертрофії м’язів при виконанні руху, в даному випадку в тренажерному залі. Загалом, це гіперболічна дієта, тобто багато калорій, вона складається з кількох прийомів їжі на короткий проміжок часу від 30 хвилин до 2 годин.

приклад

Майте на увазі, що набрати вагу непросто, це багато в чому залежить від вашого типу обміну речовин і типу тренувань, які ви проводите. З іншого боку, може траплятися так, що наш метаболізм реагує не так, як ми хочемо, що змушує нас дотримуватися особливого типу дієти протягом певного періоду для досягнення наших цілей.

Ось чому ми пропонуємо вам цю дієту, яка збільшує щоденне споживання 3000 калорій на день і підтримується включенням різних продуктів, протягом періоду від 30 хв до 2 годин. Наприклад: план харчування на один день, який дасть вам уявлення про типи їжі, яку ви повинні їсти в певний час доби.

Приклад плану харчування для день.

Деякі прийоми їжі можуть бути більшими або меншими. Ось чому ми збираємося показати вам 6 прийомів їжі по 500 калорій на загальну кількість 3000 калорій.

  • Перше харчування (сніданок)= 500 калорій.
  • Другий прийом їжі (в середині ранку) = 500 калорій.
  • Третя їжа (обід) = 500 калорій.
  • Четверте харчування (в середині дня) = 500 калорій.
  • П'яте харчування (вечеря) = 500 калорій.
  • Шосте харчування (закуска перед сном)= 500 калорій.
  • Разом = 3000 калорій.

Ви не побачите, що план повинен бути ідеальним, але потрібно бути досить близьким до підсумків.

ПриміткаПам'ятайте, що цей план харчування також означає наповнення організму такими поживними речовинами, як білки, вуглеводи та необхідні жири. Однак якщо ви отримуєте хороше джерело білка та поживних речовин під час кожного прийому їжі.

Перше харчування (сніданок).

Зазвичай на сніданок ви починаєте з цілих курячих яєць. Вівсянка є повноцінною їжею і широко використовується культуристами, ви можете використовувати той тип вівсянки, який вам більше подобається. Потрібно лише пам’ятати, що в нього не повинно бути доданих інгредієнтів, які можуть бути шкідливими для здоров’я, і нарешті додати арахісове масло і банан до вівсянки.

  • 3 цілих яйця = 210 калорій, 0 вуглеводів, 18 грамів білка і 15 жирів.
  • 1/4 склянки вівса = 150 калорій, 7 грамів білка, 26 вуглеводів і 3 жиру.
  • 1 столова ложка натурального арахісового масла = 90 калорій, 4 грами білка, 3 вуглеводи та 8 жирів.
  • 1 цілий банан = 1гр білка, 27 вуглеводів, 105 калорій і 0 жирів.
  • Підсумки = 555 калорій, 30 грамів білка, 56 грамів вуглеводів, 26 грамів жиру.

До цієї енергійної їжі ви можете додати корицю, чорний перець і сіль у свої вівсяні пластівці за смаком. Ви також можете супроводжувати сніданок чашкою трав'яного чаю на ваш вибір. Можна помітити, що ми перевищили на 55 калорій. Не хвилюйтеся, ми виправимо це з наступним прийомом їжі.

Другий прийом їжі ( Середина ранку ).

З 200 грамами сиру рікотта ви можете викреслити цю їжу, але ви повинні бути впевнені, що це сир доброї якості. Крім того, ви можете покласти цю їжу в невеликий контейнер для їжі і взяти її з собою на роботу або в школу. Випийте велику склянку відфільтрованої води з цією закускою. За бажанням додайте у воду лимонний або лаймовий клин. Цього разу нам вдалося дістати менше 500 калорій; тож ми на правильному шляху.

  • Суми для цієї їжі є 492 калорії, 31 грам білка, 39 грамів вуглеводів, 39 і 25 грамів жиру.

Запрошую вас також почитати: Дієти для визначення: ключі, щоб знати, чи правильно харчуюся

Третя їжа 3 (обід).

Однією з хитрощів, яку я застосовую, готуючи обід, є готувати трохи більше, ніж те, що я буду їсти, таким чином Ви економите час, готуючи вечерю та обід наступного дня. Запечена курка дуже практична, супроводжуючи її солодкою картоплею, 2 морквою і поміщаючи все в попередньо вирізану каструлю. Для гарніру можна використовувати оливкову олію, свіжий розмарин, цибулю і лимонний сік. Домашня їжа завжди корисна, оскільки це неймовірна їжа, повна багатих і корисних поживних речовин, точно знаючи, що ви даєте своєму тілу.

  • 6 унцій смаженої курки = 240 калорій, 0 г вуглеводів, 42 г білка та 6 г жиру.
  • 1 солодкий картопля = 110 калорій, 2 грами білка, 26 грамів вуглеводів і 0 грамів жиру.
  • 2 моркви = 2 г білка, 12 г вуглеводів, 50 г калорій і 0 г жиру.
  • 1 чайна ложка вершкового масла = 30 г калорій, 0 г вуглеводів, 0 г білка і 3 г жиру.
  • 1 чайна ложка оливкової олії = 40гр калорій, 0гр білка, 0гр вуглеводів і 5гр жиру.
  • 1/2 цибулини = 20 грам калорій, 0 грамів білка, 5 грамів вуглеводів і 0 грамів жиру.
  • Підсумки = 490 калорій, 46 грамів білка, 43 грами вуглеводів і 14 грамів жиру.

Готується швидко та просто. Якщо ви хочете випити ще одну чашку трав’яного чаю або, якщо не велику склянку води, під час їжі. Ми отримуємо трохи менше 500 калорій на цю їжу, тому досягаємо середніх показників і досягаємо цілі дієтичного обсягу 3000 калорій.

Четверте харчування (в середині дня).

Все, що вам потрібно для цього прийому їжі, - це суміш різних горіхів, насіння, ягід, молока, деяких трав, спецій, помістивши все в чашку з крупами, або, якщо хочете, змішайте все в блендері та отримайте хороший поживний коктейль. Це одне з найбільш здорових, швидких і простих страв.

Інгредієнти:

  • 1/8 склянки нарізаного мигдалю.
  • 1/8 склянки волоських горіхів навпіл.
  • 1/4 унції насіння соняшнику.
  • 1 столова ложка насіння льону.
  • 1 чайна ложка насіння чіа.
  • 1 чайна ложка гарбузового насіння.
  • 10 цілих родзинок.
  • 1/8 склянки кокосової стружки.
  • 1/8 склянки чорниці.
  • 1 склянка сирого молока.
  • 1 чайна ложка кориці.
  • 1/2 чайної ложки паприки.
  • Підсумки = 516 калорій, 18 грамів білка, 35 грамів вуглеводів і 38 грамів жиру.

Ми отримуємо трохи більше 500 калорій на один прийом їжі. У нас все добре з ціллю.

П'яте харчування 5 (вечеря).

Готування цієї їжі займає трохи більше часу. Найскладніше - забезпечити наявність усіх інгредієнтів, і все готово. Зручно готувати більшу кількість, щоб ви мали пару додаткових страв на тиждень. Пам’ятайте, що завжди слід заробляти достатньо для обіду наступного дня. Це економить загальний час налаштування.

Рекомендую прочитати цю статтю: Спеціальна дієта для збільшення м’язової маси без жиру

Ця їжа дуже добре нагрівається. Це дуже свіжий і простий у приготуванні рецепт, його називають тайською яловичиною, загорнутою в салат. Розділіть рецепт на 4 прийоми, щоб отримати наступне:

Інгредієнти:

  • 6 листя салату.
  • 1 фунт яловичини.
  • 1 невелика цибулина, подрібнена.
  • 2 зубчики часнику.
  • 2 чайні ложки тертого імбиру.
  • 2 столові ложки оливкової олії екстра вірджин.
  • 2 столові ложки соєвого соусу.
  • Сік 1 лимона.
  • 1/2 чайної ложки тростинного цукру.
  • 1/2 чайної ложки морської солі.
  • 1/2 чайної ложки пластівців гострого перцю.
  • 1 подрібнений помідор.
  • 1 пучок зеленої цибулі, подрібнений.
  • 1/2 червоного солодкого перцю, нарізаного скибочками.
  • 1/2 жовтого болгарського перцю, нарізаного скибочками.
  • 1 кабачок тертий.
  • 1 авокадо, нарізаний скибочками.
  • 2 великі моркви, натерті на тертці.
  • 1 пучок подрібненого коріандру свіжого.

підготовка:

  1. Ви використовуєте середню сковороду, щоб помістити 1 фунт яловичини на середній вогонь.
  2. Щоб підсмажити м’ясо, готуйте на середньому вогні разом з оливковою олією, цибулею, часником, імбиром та морською сіллю.
  3. Додайте лимонний сік, соєвий соус, гарячі пластівці чилі та невелику кількість цукру. Потім опустіть полум’я до мінімуму і варіть пару хвилин.
  4. Зніміть м’ясо з вогню.
  5. Змішайте помідор, цибулю, болгарський перець, кабачки, авокадо, моркву та кінзу в окремій мисці. Ця комбінація супроводжує м’ясо.
  6. Покладіть яловичину на листя салату і зверху залийте овочевою сумішшю.
  7. Готові насолодитися цим неймовірним корисним рецептом. Сподіваюся, вам сподобається.

Підсумки = 404 калорії, 26 грамів білка, 19 грамів вуглеводів і 26 грамів жиру.

З цією їжею ми маємо менше 100 калорій, тому добре супроводжувати її склянкою молока. Це додасть до їжі близько 150 калорій, досягнувши 550 калорій.

Шосте харчування ( перекус перед сном ).

Перш ніж закінчити з їжею № 6, ми збираємося додати загальну кількість калорій до цього моменту:

  • Перше харчування (сніданок) . = 555 калорій.
  • Друге харчування (в середині ранку). = 492 калорії.
  • Третя їжа (обід). = 490 калорій.
  • Четверте харчування (в середині дня). = калорій 516.
  • П'яте харчування (вечеря). = 554 калорії.
  • Разом = 2607 калорій.

Це означає, що нам буде потрібно 393 калорії для досягнення нашої мети в 3000 калорій на день. Закінчити цим останнім дуже здоровим прийомом їжі перед сном. Той, який буде годувати тіло, поки ти спиш.

  • 2 скибочки сиру Чеддер = 230 калорій, 0 вуглеводів, 15 грамів білка та 18 грамів жиру.
  • 2 стебла селери = 10 калорій, 2 г вуглеводів, 0 білків і 0 жирів.
  • 1 склянка сирого молока = 150 калорій, 13 грамів вуглеводів, 8 грамів білка, 8 грамів жиру.
  • Підсумки = 390 калорій, 23 грами білка, 15 грамів вуглеводів, 26 грамів жиру.

Ви можете випити ще одну чашку трав’яного чаю, щоб відпочити перед сном. Коротше кажучи, ми загалом досягли 2997 калорій, що робить це майже точно нашою метою - 3000 калорій. Йдеться лише про дотримання щоденного здорового плану харчування, який дуже зручний та простий у використанні. Вам потрібно лише кілька інструментів, таких як кухня, правильні продукти, упаковка їжі тощо. Поки вони правильно пов’язані. Для цієї дієти важливо споживати вітаміни та мінерали об’ємом 3000 калорій.

Ви знайдете більше на цю тему тут: Скільки калорій потрібно для нарощування м’язів?