Повернення до школи - це один з важливих моментів року, оскільки це означає закінчення періоду канікул і повернення знову до розпорядку дня, розкладу та позакласних завдань. Ці заходи вимагають від дітей достатньої енергії протягом дня. Середземноморська дієта - найкраща дієта здорового харчування, яка забезпечує усі необхідні поживні речовини.

дієта

Дуже важливо придбати правильні харчові звички вдома, оскільки саме в сімейному середовищі набуваються настанови та основні способи поведінки в автономному режимі для завантаження netflix. Таким чином, батьки та інші члени сім'ї є важливими фігурами в навчанні харчування хлопчиків і дівчаток, яке буде доповнено тим, що навчають у шкільному середовищі.

Слід мати на увазі, що у Валенсійському співтоваристві 33% дітей у віці від 2 до 17 років страждають від надмірної ваги або ожиріння, і що ця проблема зі здоров'ям вже вважається "пандемією", що підкреслює важливість набуття правильного здорового харчування звички з раннього віку.
У цьому сенсі середземноморська дієта є моделлю харчування, яка забезпечує здоровим та збалансованим харчуванням усі необхідні продукти для правильного росту, когнітивного розвитку, фізичної активності та енергетичних витрат knipprogramma downloaden безкоштовно. Насправді середземноморська дієта гідна міжнародного визнання і була визнана ЮНЕСКО нематеріальною культурною спадщиною людства.

Покажчик змісту

Модель здорового та збалансованого харчування для дітей

Характеризується помірним споживанням корисних жирів, таких як оливкова олія, і споживанням свіжих та сезонних продуктів. Як правило, щодня вони повинні їсти здорове молоко або молочні продукти, такі як несолодкий натуральний йогурт або свіжий сир (2 порції щодня, що еквівалентно 400-500 мл/день), фрукти, овочі та овочі (різних видів та кольорів, 5 і більше разів на день), складні вуглеводи (макарони, рис, хліб ...), краще цільні зерна, а м’ясо, риба або яйця в помірній кількості altes mac os downloaden. Не повинно бракувати оливкової олії, бажано екстра вірджин. Щотижня рекомендується приймати 2-3 рази бобові, 3-4 рази білу рибу і 1 раз дрібну синю рибу.

Змінюйте і віддайте перевагу здоровим способам приготування їжі: відвар, гриль, рагу, тушкування, готування на пару, смаження та піч. Якщо готується смажена їжа, час від часу і бажано використовувати оливкову олію, особливо екстра вірджин; інші варіанти - соняшник та кукурудза. Вживання обробленого м’яса (ковбаси, нарізки, бекон, нарізки ...), напівфабрикати (піца, нагетси, палички ...), соуси, жирна їжа, промислова випічка, солодощі, солодощі ... Все це містить надлишок солі, цукор не рекомендується, насичений жир, перероблений жир та/або загальний обсяг калорій шкідливого програмного забезпечення.

Щоденний розподіл їжі

Зокрема, неповнолітнім рекомендується три основних прийоми їжі, сніданок, обід і вечеря, та два другорядних - обід та перекус в середині ранку. З цієї причини від Валенсійського товариства педіатрії ми пропонуємо вам приклад щоденного меню в їжі, яку повинні їсти хлопці та дівчата. Важливо відзначити, що склад меню повинен доповнювати і збалансувати те, що буде їстись протягом дня.

• Сніданок

Сніданок є одним з важливих прийомів їжі протягом дня, оскільки він забезпечує основні поживні речовини, з якими дитина відвідує шкільні альбоми kostenlos downloaden. Насправді, якщо з’їдена їжа недостатня або достатня, це може призвести до зменшення енергії для розвитку фізичних та інтелектуальних можливостей вашого розпорядку дня в ранкові шкільні години.

Типовий сніданок для середземноморської дієти для дітей повинен мати здорові молочні продукти, такі як склянку молока або несолодкий натуральний йогурт, бажано цілі несолодкі крупи, такі як тости, і порцію фруктів. Іноді може бути включена їжа, багата білком, така як варена шинка. Соки, завжди натуральні та по можливості свіжовичавлені, слід приймати лише епізодично, оскільки вони не замінюють всі переваги всієї плодової херунтерладен.

• Полудень в обід

Близько полудня, під час канікул або в час, передбачений школою, неповнолітні повинні відновити частину поживних речовин, спожитих протягом ранку.

Таким чином, шматок фрукта, молочні продукти, легкий бутерброд, бажано з цільнозернового хліба і зі здоровою сумішшю (натуральний помідор, оливкова олія, свіжий сир, шинка ...), або жменька горіхів для дітей старшого віку, є відповідним обідом для цієї пори дня.

• Їжа

Їжа - це ще одне з основних споживання дня. У середземноморській дієті ця тривалість дня складається з першої та другої страви, окремо або поєднаної в більш повноцінну (паелья, рагу, рагу тощо) та зеленого страви для безкоштовного десерту. Велика різноманітність продуктів харчування, включаючи фрукти, овочі, бобові, крупи та крохмаль, м’ясо та рибу, дає величезну різноманітність рецептів.

У цьому сенсі рекомендується, щоб перший курс складався з продуктів з мучної групи, таких як цільнозернові макарони та рис, картопля або бобові - або овочі. Зі свого боку, друга тарілка повинна містити джерело білка, таке як м’ясо, бажано біле або нежирне, риба або яйця, і супроводжуватися здоровим гарніром, таким як овочевий салат, картопля (не смажена) або половина порції макаронів, рис або цільнозерновий хліб, якщо вони не були частиною першої страви мотикою nzb.

Пам’ятайте, що склад меню повинен доповнювати один одного, щоб їжа з першого курсу не повторювалась у другому.
Воно повинно супроводжуватися водою без обмежень як ексклюзивний напій. Оливкова олія як рекомендована заправка. Іноді інші корисні заправки, такі як лимон або ароматичні трави за смаком.

Що стосується десерту, то переважно, щоб це був шматок свіжих і сезонних фруктів. Хоча, певним чином, це також може бути якийсь тип здорової молочної їжі.

• Перекус

Те саме, що і обід. Слід уникати жирних м’ясних нарізок та ковбас, оброблених або виготовлених продуктів, таких як промислова випічка та закуски, та солодощів, таких як солодощі або шоколад.

Вечеря - це ще один з основних прийомів їжі, який слід робити за годину-дві перед сном, щоб полегшити травлення організму. Прикладом здорової вечері може служити їжа, багата білками, таке як біле м’ясо або риба, що супроводжується салатом, овочами або зеленню, шматочком фруктів на десерт або здоровою молочною їжею, якщо вони не були прийнято в інший час дня 2 рекомендовані порції schriftarten словом herunterladen.

Нарешті, також рекомендується приймати їжу повільно, добре пережовуючи, правильно сидячи за столом, і єдиним необхідним напоєм є вода, і, звичайно, з невеликою кількістю солі і мало цукру, як у приготованому, так і у приготованому, як у таблиця.