1 ВПРАВИ ВПРАВИ /

відчуєте легке напруження

2 Шановний клієнте! Вітаємо з придбанням нового фітнес-обладнання ENERGETICS. Бажаємо вам приємних розваг та удачі під час виконання вправ. Однак перед тим, як почати займатися, ми із задоволенням дамо вам кілька хороших методичних порад з бодібілдингу, з якими ми працювали з провідними європейськими спортивними експертами. Ваша команда з ЕНЕРГЕТИКИ! Зміст Вступ С. 03 Параметр тренувань P. 04 Тренування P. 07 Втрата ваги, дієта та комплексні тренування P. 09 >> зміст >> 02

3 Вступ Які переваги вправ? Тренування на гребному тренажері розвиває силу та витривалість у сприятливий та безпечний спосіб. Таким чином, ви можете вдосконалити систему кровообігу та розвинути м’язи верхньої та нижньої половини тіла. Великий грудний м'яз Трапецієподібний м'яз Дельта-м'яз Глибокий м'язовий м'яз Прямий черевний м'яз Дельта-м'яз Широкий м'яз спини Біцепс на двох головах М'язи на великій голові М'язи на велику голову Кравецький м'яз Прямі м'язи стегна Чотириголові м'язи на стегнах Сильні м'язи на стегнах Розвиток м'язів ніг м'язи поліпшення дихання зменшення частоти серцевих скорочень у спокої або під час фізичних вправ більш високі показники в повсякденному житті та спортивне розчинення стресу зняття стресу після фізичних вправ і позитивного самопочуття >> вступ >> 03

8 Задня частина стегон Поставте витягнуту ногу на опору (сходи, стілець) і нахиліться вперед, випрямивши спину, поки не відчуєте легкого напруження. Порада: Уявіть, як торкаєтесь стегна пупком. Передня частина стегон Встаньте на одну ногу, коліна торкайтеся. Тримайтеся прямо і візьміться за одну зі щиколоток. Підтягуйте ногу до сідниць, поки не відчуєте легке напруження. М'язи ніг Випряміть відведені назад ноги, тримайте підошви на підлозі і нахиляйтесь вперед, поки не відчуєте легке напруження. М'язи грудей Підперіть долоні до дверної коробки або стіни і трохи зігніть руки. Спробуйте обертати тулуб і дивитись за протилежне плече, поки не відчуєте легкого напруження. Розтягування руками За головою тягніть лікті вниз, поки не відчуєте легке напруження. >> тренінг >> 08