• Про RTC
  • Послуги
    • Біомеханічне дослідження
    • Навчання
      • Індивідуальні тренінги
      • Плани тренувань
      • Інструменти
    • Здоров'я
      • Травми
      • Харчування
      • Статті
      • Інструменти
  • Центри
    • Клініки
    • Професіонали RTC
    • Магазини
  • Події
    • Клініцисти та курси
    • Карта курсу
    • Бонуси
    • Огляди курсів
  • Матеріал
    • Кросівки
  • Цікаві посилання
  • Блог
  • Зв'язок

бігової

Принципи здорового схуднення

Нас оточують реклами чудодійних дієт та псевдопрофесіоналів у цьому секторі, які обіцяють швидко схуднути. Однак є кілька основних принципів, завдяки яким схуднення відбувається здоровим, безпечним способом і триває з часом.

Вагу слід втрачати повільно

Цілком можливо, що ми хочемо визначити наш силует і швидше скинути ці зайві кілограми, але цей варіант не є найздоровішим, а також майже напевно не триватиме з часом. Бажано втрачати обмеження в 1 кг на тиждень, втрата більшої ваги означатиме втрату м’язової тканини.

Їжте різноманітну їжу

Чим більше різноманітності їжі ми їмо, тим краще, оскільки ми забезпечуємо більшу кількість різноманітних поживних речовин. Збалансоване харчування - найкращий варіант. Очевидно, вони повинні бути здоровими та у правильних пропорціях. Якщо ви спортсмен, у вашому раціоні повинен бути відносно високий відсоток складних вуглеводів і низький вміст жиру. Отримуйте достатньо білка, щоб вгамувати відчуття голоду та підтримати м’язові структури.

Вправа

Щоб схуднути, найкраще дотримуватися дієти з фізичними вправами. Вони спалюють калорії і підтримують м’язову масу. Це можуть бути тривалі аеробні та/або короткі високоінтенсивні тренування. Що стосується останнього, було показано, що він покращує метаболізм після тренування більше, ніж тривалі аеробні тренування. В ідеалі поєднання обох.

Харчові добавки

Вони можуть бути ефективними, особливо в періоди великих тренувань, але вони не можуть замінити хорошу дієту. Як випливає з назви, це доповнення, а не заміна.

Втрачайте жир і підтримуйте м’язову масу

Метою правильної дієти має бути усунення жиру при збереженні м’язової маси. Якщо ви худнете швидко, ви також неминуче втрачаєте і м’язову масу. "Чудо" дієти спричиняють у більшості випадків втрату м’язової маси та води. При втраті м’язів обмін речовин в організмі сповільнюється, зменшуючи потребу в їжі. Повернувшись до звичного режиму харчування, ми швидко набираємо вагу, оскільки наше тіло вже не потребує стільки їжі. Саме це спричиняє ефект "відскоку".

Вправи не служать для того, щоб з’їсти все і в тій кількості, яку ви хочете

Скільки б ви не робили фізичних вправ, якщо ви вживаєте надмірно і нездорову їжу, ви не втратите вагу або, принаймні, не так, як хотілося б. Заняття спортом - це не привід їсти нездорово або занадто багато, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ви не втратите вагу. Пам’ятайте, що їжа є паливом для вашого організму, щоб максимізувати продуктивність, це паливо повинно бути якісним, щоб отримати необхідну енергію та швидко відновитись після тренувань.

Уникайте штучних допоміжних засобів

Якщо ви зайдете в аптеку, ви знайдете кілька продуктів, які обіцяють втрату ваги. Дослідження показують, що ці продукти дуже неефективні, оскільки в більшості випадків початкова вага відновлюється після зупинки продукту. У багатьох випадках вони навіть мають побічні ефекти. Ми не рекомендуємо використовувати ці препарати.

Нехай вас консультує професіонал

І під професіоналом ми маємо на увазі дієтолога, а не "гуру" по телевізору, або друга, який все знає, або відомого хлопця, який написав книгу. Диво-дієти небезпечні для здоров’я, оскільки мають багато харчових дефіцитів і більшість із них має згаданий вище ефект „відскоку”. Важливо стежити за конституцією тіла, щоб контролювати, щоб зменшення ваги здійснювалося за рахунок жиру, а не м’язів, і для цього бажано звернутися до дієтолога.