- Про RTC
- Послуги
- Біомеханічне дослідження
- Навчання
- Індивідуальні тренінги
- Плани тренувань
- Інструменти
- Здоров'я
- Травми
- Харчування
- Статті
- Інструменти
- Центри
- Клініки
- Професіонали RTC
- Магазини
- Події
- Клініцисти та курси
- Карта курсу
- Бонуси
- Огляди курсів
- Матеріал
- Кросівки
- Цікаві посилання
- Блог
- Зв'язок
Принципи здорового схуднення
Нас оточують реклами чудодійних дієт та псевдопрофесіоналів у цьому секторі, які обіцяють швидко схуднути. Однак є кілька основних принципів, завдяки яким схуднення відбувається здоровим, безпечним способом і триває з часом.
Вагу слід втрачати повільно
Цілком можливо, що ми хочемо визначити наш силует і швидше скинути ці зайві кілограми, але цей варіант не є найздоровішим, а також майже напевно не триватиме з часом. Бажано втрачати обмеження в 1 кг на тиждень, втрата більшої ваги означатиме втрату м’язової тканини.
Їжте різноманітну їжу
Чим більше різноманітності їжі ми їмо, тим краще, оскільки ми забезпечуємо більшу кількість різноманітних поживних речовин. Збалансоване харчування - найкращий варіант. Очевидно, вони повинні бути здоровими та у правильних пропорціях. Якщо ви спортсмен, у вашому раціоні повинен бути відносно високий відсоток складних вуглеводів і низький вміст жиру. Отримуйте достатньо білка, щоб вгамувати відчуття голоду та підтримати м’язові структури.
Вправа
Щоб схуднути, найкраще дотримуватися дієти з фізичними вправами. Вони спалюють калорії і підтримують м’язову масу. Це можуть бути тривалі аеробні та/або короткі високоінтенсивні тренування. Що стосується останнього, було показано, що він покращує метаболізм після тренування більше, ніж тривалі аеробні тренування. В ідеалі поєднання обох.
Харчові добавки
Вони можуть бути ефективними, особливо в періоди великих тренувань, але вони не можуть замінити хорошу дієту. Як випливає з назви, це доповнення, а не заміна.
Втрачайте жир і підтримуйте м’язову масу
Метою правильної дієти має бути усунення жиру при збереженні м’язової маси. Якщо ви худнете швидко, ви також неминуче втрачаєте і м’язову масу. "Чудо" дієти спричиняють у більшості випадків втрату м’язової маси та води. При втраті м’язів обмін речовин в організмі сповільнюється, зменшуючи потребу в їжі. Повернувшись до звичного режиму харчування, ми швидко набираємо вагу, оскільки наше тіло вже не потребує стільки їжі. Саме це спричиняє ефект "відскоку".
Вправи не служать для того, щоб з’їсти все і в тій кількості, яку ви хочете
Скільки б ви не робили фізичних вправ, якщо ви вживаєте надмірно і нездорову їжу, ви не втратите вагу або, принаймні, не так, як хотілося б. Заняття спортом - це не привід їсти нездорово або занадто багато, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ви не втратите вагу. Пам’ятайте, що їжа є паливом для вашого організму, щоб максимізувати продуктивність, це паливо повинно бути якісним, щоб отримати необхідну енергію та швидко відновитись після тренувань.
Уникайте штучних допоміжних засобів
Якщо ви зайдете в аптеку, ви знайдете кілька продуктів, які обіцяють втрату ваги. Дослідження показують, що ці продукти дуже неефективні, оскільки в більшості випадків початкова вага відновлюється після зупинки продукту. У багатьох випадках вони навіть мають побічні ефекти. Ми не рекомендуємо використовувати ці препарати.
Нехай вас консультує професіонал
І під професіоналом ми маємо на увазі дієтолога, а не "гуру" по телевізору, або друга, який все знає, або відомого хлопця, який написав книгу. Диво-дієти небезпечні для здоров’я, оскільки мають багато харчових дефіцитів і більшість із них має згаданий вище ефект „відскоку”. Важливо стежити за конституцією тіла, щоб контролювати, щоб зменшення ваги здійснювалося за рахунок жиру, а не м’язів, і для цього бажано звернутися до дієтолога.
- Найкращі союзники для схуднення безпечно і здорово
- Поради щодо активних браслетів для схуднення та покращення фізичної форми
- Прийміть форму за місяць 3 клавіші та основні вправи для схуднення та набору м’язового покриву
- Вказівки, як схуднути здоровим способом
- Процедури схуднення Орландо Центр метаболічної та ожиріння