Від повної бездіяльності, після пологів або вправ для зміцнення м’язів певних областей. Так, прийти у форму можна за місяць.

Схуднути за короткий час. Оздоровіться за місяць. Це можливо? Так, можливо, з великою роботою, відданістю і чимось більше, ніж фізичні вправи: відпочинок та здорове харчування. Ти вмираєш? Ми розповідаємо вам, як отримати його, починаючи від фізичної форми, тобто від найактивніших до людей, які майже не рухаються.

форму

З тих, що виходять із травма до мами, які щойно народили. Ви не станете фізичним дивом, але помітите зміни у своєму тілі. І, головне, якщо ви в змозі вправи щодня протягом чотирьох тижнів, починаючи з нуля, ви зробите ключовий крок для змін у своєму житті.

Помістіться в найкоротші терміни

Ми розмовляємо з Рубеном Бороною, менеджером з фітнесу Fit Jeff Universidades - Гарсією Донато Валенсія, який пояснює, якими вони є найкращі вправи для схуднення за 4 тижні. "Ідеальна стратегія для схуднення - поєднання аеробні та силові тренування, поряд із повноцінним харчуванням. Немає кращих вправ, ніж інші, головне полягає у наборі змінних, з яких складається тренування: тривалість, інтенсивність, перерви, серії, повторення, поєднання різних вправ тощо ", - розповідає він" Спорт і життя ".

"Для зменшення відсотка жиру, що є ключовим, більше загальної ваги, це необхідно нарощувати адекватну м’язову масу і поєднувати її з поліпшеною аеробною здатністю, що дозволяє збільшити інтенсивність тренувань у міру адаптації тіла ".

Як почати втрачати жир

"В принципі, вправи, в яких беруть участь великі групи м'язів, особливо нижні кінцівки (присідання або біг, наприклад), є більш ефективними з точки зору спалювання калорій і, отже, сприяють збільшенню витрат енергії. Однак головне в цьому процесі полягає в поєднувати тренування з повноцінною дієтою, так що здоровий і стійкий щоденний дефіцит калорій генерується ", - додає він.

Якби нам довелося вибрати лише одну область для інтенсивної роботи, якою вона повинна бути, щоб її швидко помітили?

Немає ділянки тіла, яка, тренуючи його дуже інтенсивно за дуже короткий проміжок часу (днів), має істотно змінитися естетично або на рівні продуктивності. Тим не менше, Так, є вправи, що поєднують різні сфери, які ефективніші за інші. Це випадок з Burpees або еліптичний велосипед. Вони поєднують нижні та верхні кінцівки, завдяки чому калорійний опік стає вищим, ніж при вправах, які залучають лише невелику площу м’язів.

Руки або ноги, що ви помічаєте, перш ніж ми наполегливо попрацюємо?

Різниці в цьому плані немає. Підхід при пошуку покращень як у нижніх, так і у верхніх кінцівках буде однаковим: планування тренувань, прийому їжі та відпочинку. Якщо говорити про тренування для естетичного вдосконалення, Тренування рук, яке також зачіпає м’язи грудей і спини, може мати кращі естетичні результати, ніж тренування ніг.

Якщо ми хочемо зміцнити сідничні м’язи, через місяць ми могли б помітити поліпшення?

4 тижні - це достатньо часу, щоб відчути покращення рівня сили, особливо якщо починати з бездіяльності. Однак, якщо те, що ми шукаємо, є естетичним вдосконаленням, важливо бути реалістом і усвідомлювати це значні естетичні покращення також тісно пов'язані з їжею (як зазначено в попередніх відповідях) залежно від того, чого шукають (збільшення м’язової маси, відсоток втрати жиру тощо). Щоб «помітити поліпшення» сідниць, однією з головних цілей має бути втрата ваги, на додаток до специфічних силових тренувань із присіданнями та локальних вправ сідничної м’язи.

Нещодавні мами мали подвійне ув'язнення, після пологів вдома, як вони можуть поступово повернутися у форму?

Дещо проблеми, пов’язані з пологами та післяпологовим періодом це біль у попереку (через збільшення поперекового викривлення під час вагітності) та діастаз живота (відділення м’язів, що утворюють пряму кишку, від живота). Хоча кожна людина різна і має свої особливості, загальною рекомендацією це було б поставити мету втрати жирової маси у поєднанні з a програма для відновлення м’язів живота та тазового дна.

Яка вправа є найбільш ефективною для позначення преса?

Існує два типи вправ для м’язи живота. Традиційні прямі м’язи живота (ті, що позначають прес) і ті, що мають стабілізуючі м’язи, такі як дошки та інші вправи, що дозволяють опрацювати м’язи, що підтримують хребет. У будь-якому випадку, щоб позначити абс і мати здорову та підтягнуту область попереково-малого тазу, нам слід тренувати комбінацію обох, доданих до певних втрата жирової маси, що робить ці м’язи більш помітними.