Понеділок, 11 квітня 2016 р., 13:28 | Автор: Віктор Штефаняк

білковий напій

,Їжте щонайменше 5 разів на день, інакше ви втратите м’язи і помрете! »Ви знаєте ці« команди »тренерів у фітнесі та від культуристів, так? Сьогодні ми уявляємо собі спосіб життя, який повністю спростовує принципи 90-х.

Бо ти знаєш, чому це краще обробляти життя без цукру, що це можливо жити життям без м’яса і як справи їсть первісну людину (зрозумійте палео-дієту), сьогоднішня стаття чудово вписується у всю загадку.

Кожен з нас голодує цілком природно. Під час сну. Шість годин для когось, вісім для когось. Я знаю пару екстремістів, які встановили будильник на 02:00, щоб випити білковий напій. Зрештою, що робити, якщо трапляється, що вони втрачають м’язи через нестачу білка під час сну, оскільки організм переходить у катаболізм. Тож він їсть себе. Звичайно, нікому з нас цього не потрібно боятися. За останні кілька десятиліть у нас було достатку їжі. Ми голодні, ми відкриваємо холодильник, біжимо до першої їжі чи бістро і маємо їжу.

Вони не мають такого комфорту в країнах, що розвиваються, проте ніхто нікого не їсть. Тож наше тіло природно звикло голодувати, полювати, переслідувати природу. І як нагороду дайте собі більше їжі необхідні поживні речовини. Християни, послідовники ісламу, буддисти чи інші релігії та племена практикують певну форму голодування. Вони називають це більш показним. Великий піст. Але його форми існували тут століттями. Тож голодування точно нам не зашкодить. Скажімо, чому і як це робити.

Почнемо з того, як це виглядає. Оскільки кожен із нас спить певну кількість годин, наше тіло автоматично голодує. Прокинувшись, перше, що спадає на думку, - це не тягнутися до пластівців з нежирним йогуртом. Але випийте одну-дві склянки лимона або чистої води, чашку чаю або якісну каву. Перший прийом їжі відбувається з почуттям голоду. Навколо обіду. Або якщо ми хочемо бути суворими, після 16 годин голодування. Потім настає популярна фаза, 8-годинне вікно, в якому ми, навпаки, не голодуємо. Це дуже основна форма періодичного голодування. Співвідношення 16/8 легко запам’ятати і легко дотримуватися. Перший прийом їжі біля обіду, а останній о 20:00 або 21:00. Тим часом лише рідини. Однак просто? Йдемо далі.

Пийте тільки у фазі голодування. Вода, чай, кава, несолодка вода. Звичайно, не алкоголь. Перший голод, мабуть, настане навколо обіду. Легкий салат, суп, жменька горіхів, білковий напій, смузі. Варіантів багато. Все йде до основної течії дня. Це вечеря.

Навіть при основному прийомі їжі протягом дня він повинен складатися з чесних продуктів. Про них ми поговоримо в наступній статті. У будь-якому випадку сюди не входять смажені «смаколики», солодощі, цукерки, крупи, батончики та батончики з пофідер. Але навіть піца, хліб та макарони оптом також не належать до найчесніших продуктів. Обов’язково включайте в раціон для посту овочі, особливо листові. Фрукти, там нараховується знову-таки особливо ягода. М’ясо з хороших джерел, яйця, якісні та чесні молочні продукти. Якщо хтось вегетаріанець або веган, він може замінити м’ясо бобовими, ферментованою соєю. Займіться рослинним молоком, замість коров’ячого. Кокос або мигдаль популярні та поживні. Тому вживання рідини є важливим. Немає кола та інших кафетинів, блакитних або апельсинових напоїв, підсолоджених соків та неприродно ароматних ароматних енергетичних напоїв.

Головною перевагою голодування є втрата ваги, поліпшення чутливості до інсуліну, зниження рівня цукру в крові або краща продукція гормону росту. Прихильники цього способу життя відчувають більше енергії і менше так званих "набряків на стіні". Ви самі це дізнаєтесь. Ви йдете на обід, соте з рисом або макаронами, приходите в офіс і хочете подрімати. Голодування збереже ваше тіло більш чутливим, свіжим. Стільки на сьогодні.

Нарешті, ми домовимося, що ви будете голодувати або голодувати принаймні два дні на тиждень до наступної статті. І рівно за тиждень ми поговоримо про інші методи, варіації та переваги.