Якщо ви проводите години, роблячи хрускіти, як маніяк, і бачите мало результатів, дуже ймовірно, що ви робите їх неправильно.
Отримайте кращий абс за допомогою більш ефективних вправ.
Боротьба з провисанням - це одне, але перехід від вільної форми до щільної форми вимагає складної комбінації дієт з дефіцитом калорій, адекватних і послідовних кардіотренувань, а також правильної сили та стану для приведення м’язів у стан росту та зміцнення. І прості преси просто не підходять до завдання, коли справа доходить до удару.
Однак, за словами Сема Грачана, Посла з масових поживних речовин, Моделі м’язів WBFF Pro (World Beauty Fitness & Fashion) та Професійного тренера для міцності та фітнесу, є кілька варіантів вправ, які дійсно добре працюють для роботи з цими м’язами, що дає вам величезний шанс отримання такої бажаної шести упаковки.
Підніміть ноги або коліна в повітрі
"Ця вправа використовує всю область живота, щоб бути надзвичайно ефективною. Почніть із звисання з бруса, зігнувши ноги, і підніміть коліна якомога вище, підносячи їх до грудей, якщо це можливо. Повільно опустіть ноги і поверніться в положення . Коли ви починаєте відчувати себе сильнішими, ви можете спробувати випрямити ноги, піднімаючи їх якомога вище. Не забувайте стояти твердо і не розмахувати тілом. Імпульс запобіжить скороченню м’язів.
Хрустіть кабель на колінах
«Це чудова вправа для зони з шістьма пакетами. Станьте на коліна перед баром і тримайте мотузку. Покладіть руки біля голови. Потім присідайте і кладіть лікті на коліна. Не забувайте згинати живіт, а не стегна. Роблячи це, ви повинні відчувати тиск у верхній частині живота ».
Нахилена хрускіт лави
“Ця вправа використовує черевні преси, щоб підняти тіло з лави та проти сили тяжіння, таким чином отримуючи максимальне скорочення живота. Перш за все, поправляйтеся на нахиленій лаві, засунувши руки за голову, і починайте відокремлювати плечі від лави. Продовжуйте піднімати верхню частину тіла до ніг, наскільки це можливо (ми даємо вам золоту медаль, якщо вам вдається торкнутися колін ліктями). Контролюйте вагу свого тіла, піднімаючись і опускаючись, і повторюйте ".
Хрускіт колеса
"Вправа використовує всю стійкість вашого живота, щоб запобігти доторканню обличчям до землі (ви помітите це ззаду). Почніть з того, що станете на коліна двома руками на колесі, повільно поверніть його до себе на стільки і тримайте спину прямо. Скоротіть область живота, повільно підтягуйтесь до ніг і повторіть. Почніть, просунувши невелику відстань, щоб оцінити свою силу, інакше ви опинитеся рівно на підлозі ".
Черевна дошка
«Черевні преси з положення дошки обробляють внутрішню частину живота. Ця проста вправа неймовірно ефективна. Спочатку це просто схоже на підйом, за винятком того, що ви в кінцевому підсумку відпочиваєте на передпліччях, а не на руках. Зберігайте це положення, зосередившись на плечах, спрямованих прямою лінією в ліктях, і утримуйте 30 секунд (або скільки зможете) ".
* Стаття спочатку опублікована в австралійській версії GQ.