приправте

Ви не дуже послідовно їсте фрукти та овочі, але чи все-таки ви усвідомлюєте їх потребу у своєму раціоні? У цьому випадку ми рекомендуємо вам приготувати свіжий сік. Ви можете змішати напій за власним смаком та фантазією. Нагородою буде чашка, наповнена вітамінами та іншими корисними речовинами, що необхідні організму щодня.

Можна сказати, що простіше придбати сік у магазині. Однак знайте, що навіть фраза 100% фруктовий сік може не бути справжньою гарантією якості. Багато таких коробчатих соків не тільки розбавляються водою, але також містять барвники та консерванти. Ваші зусилля, спрямовані на користь організму та постачання організму вітамінами, часто пропускаються.

В даний час сокорухом займаються в основному любителі здорового харчування та люди, які прагнуть до правильного способу життя. Тим, хто стежить за споживанням калорій, слід пам’ятати, що зокрема містять свіжі фруктові соки калорій. Таким чином, повноцінний нерозбавлений сік - це не тільки вітамін, а й калорійна бомба. Тому майте на увазі, що це так доцільно замінити його одним прийомом їжі на день, в ідеалі, наприклад, десятим. Для оловранту ми рекомендуємо овочеві соки, які не містять стільки цукру, як фрукти. Не потрібно навіть викидати центрифугована пульпа. Чудово підходить для тортів, спредів або різних соусів.

Які фрукти та овочі тому є чудовим вибором під час сокоруху?

Яблука

У нашому регіоні це, мабуть, найпоширеніший і найпопулярніший фрукт за всю історію. Яблука ситі антиоксиданти, клітковина, вітаміни А, В, С, Е і К, залізо, кальцій, магній, калій, бета-каротин, фолієва кислота та пантотенова кислота. В результаті вони знижують рівень холестерину, очищають травну систему та сприяють зміцненню імунітету. Вони також є одними з найбільш часто соковитих фруктів. Однак не забувайте їх правильно чистити. Якщо ви сокуєте придбані яблука, ми рекомендуємо їх перед соком замочіть у мисці теплої води та трохи лимонного соку. Це позбавить яблука від воску та інших речовин, які роблять їх візуально привабливими в магазині. Якщо ви не впевнені, негайно випийте сік, після нарізки на час занурте їх у воду з лимонним соком, завдяки чому він зберігає природний колір і не буріє.

Цитрусові

Цитрусові просто потрібно очистити від шкірки перед соком, вони не втрачають свій колір. Однак вибирайте стиглі плоди, щоб напій не був занадто кислим. Їх перевага полягає в тому, що ви можете приготувати з них набагато більшу кількість якіснішого соку за ту саму ціну, ніж якщо ви вибрали версію в коробці з магазину. Вони містять каротиноїди, біофлавоноїди та кількість вітаміну С. Як результат, вони допомагають боротися з раком, знижують артеріальний тиск і полегшують процес затвердіння артерій. Вони мають противірусну та антибактеріальну дію.

Ягоди

Незалежно від того, чи ви обираєте малину, журавлину, чорницю чи ожину, кожен з цих фруктів ви отримуєте антиоксидантний пакет, що допоможе покращити вашу фізичну форму. Журавлина вони попереджають інфекції сечовивідних шляхів, зміцнюють імунітет і покращують травлення. Чорниця у свою чергу, вони зміцнюють серце, протидіють діареї, покращують зір і допомагають боротися із зайвою вагою. Ожина є допоміжним засобом лікування застуди та високих температур і навіть для збільшення щитовидної залози. Малина знижує рівень цукру в крові, артеріальний тиск, діють проти ожиріння і рекомендуються при лікуванні анемії.

Морква

Морква є чудовим овочевим вибором, незалежно від того, сочете ви її окремо або в поєднанні з іншими овочами чи фруктами. Завдяки своєму солодкому смаку він чудово поєднується, наприклад, з капустою або листовими овочами. У ньому повно бета-каротину, який наш організм перетворює на вітамін А. Це особливо важливо для шкіра, мозок, артерії, може боротися з інфекціями та зміцнювати імунну систему. Деякі джерела навіть припускають, що морква може виводити гнильні бактерії в товстій кишці, допомагаючи позбавити організм від кишкових паразитів.

Репа

Буряк - це буквально вітамінна бомба. Він містить величезну кількість вітаміни С і Е, клітковина, залізо, магній, кальцій, бета-каротин та антиоксиданти. З точки зору здоров’я зміцнює кістки, захищає судини та покращує красу шкіри, волосся та нігтів. За землистий смак ви можете поєднувати його, наприклад, з яблучним соком.

Листяні овочі

Під листовими овочами розуміють, наприклад, наприклад рукола, капуста, салат, шпинат, брокколі або капуста. Зелені листові овочі містять цілу низку вітамінів і мінералів від А до цинку. Одним з найважливіших його наслідків є нейтралізація найгірших вільних радикалів, тим самим захищаючи організм від раку, а також клітини від пошкодження. Крім того, це важлива складова здорового харчування. Почніть з цього повільно і додайте до соковитих напоїв у меншій кількості.

Які фрукти та овочі найкраще підходили для вас під час сокоруху? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.