Відкрийте для себе повний перелік жирних продуктів (термогенних), які ви можете використовувати у своїх РЕЦЕПТАХ, ЩОБ Схуднути!
Якщо вам потрібно схуднути і хочете це зробити 100% ПРИРОДНИЙ, ця таблиця продуктів, що спалюють жир, буде для вас вражаючою!
Їжа, яку ми покажемо вам нижче, допоможе вам втратити жир на животі, худнути і виглядати набагато краще.
Це те, що ви знайдете!
ПРОДУКЦІЯ, ЩО ВИГОРАЄ
Обіцяно борг!
Перш за все, ми поділимося з вами таблицею з НАЙГОРІЛІШІ ПРОДУКТИ У СВІТІ!
Виберіть улюблених і почніть думати про те, як їх поєднувати та вводити у свій раціон, щоб втратити жир.
Нижче ми розповімо вам, чому ці продукти настільки корисні, і ми дамо вам кілька ідей, які допоможуть вам досягти успіху у дієті, що спалює жир.
Якщо ви хочете схуднути, спалити жир на животі і виглядати набагато краще, спробуйте продукти з цього списку!
Якщо вам було цікаво, що їсти, щоб схуднути, ви вже маєте відповідь!
ДО ВАЖНІ ВАЙКИ ДЛЯ СУЖЕННЯ: ЯК ПРАЦЮЄ ПРИРОДНА ТЕРМОГЕНІКА
Якщо ви хочете знати, як продукти, що спалюють жир, продовжуйте читати наступні параграфи!
ЗАГАЛЬНІ ЕНЕРГЕТИЧНІ ВИТРАТИ - це енергія, яку ви використовуєте щодня, і визначається кількісно за допомогою "кілокалорій".
загальні витрати енергії Кожна людина різна, оскільки це залежить від таких факторів, як вік, стать, зріст, вага та склад тіла.
Хоча багато людей цього не беруть до уваги, їжа, яку ви їсте, не тільки додає калорії, але й допомагає спалити їх.
ПОВТОРНО ПРОЧИТАЙТЕ ПОПЕРЕДНІЙ ПАРАГРАФ!
Це далеко не помилка написання. Дійсно, коли ви їсте, ви спалюєте калорії.
Ми пояснимо це, щоб ви це правильно зрозуміли.
Коли ви їсте їжу, м’язи шлунково-кишкового тракту їх скорочення прискорюються, травні соки виробляються і виділяються та ін процеси, що споживають енергію і виробляють тепло.
Цей процес відомий як ТЕРМОГЕНЕЗ і ми могли б визначити це простим способом як спалювання калорій, що утворюються в результаті перетравлення їжі, яку ми їмо, а також засвоєння, транспортування та зберігання поживних речовин, які вони містять.
На щастя, існують продукти, які мають властивість генерувати більші витрати енергії на ці процеси, і тому можуть допомогти нам схуднути, просто вживаючи їх.
Це такі ТЕПЛОВІ ПРОДУКТИ.
Якщо ви хочете втратити жир на животі ці спалювачі жиру є ідеальними.
Чому ви повинні включати ці продукти в раціон, щоб втратити жир
Термогенез, спричинений їжею, є одним із таких більш природні способи схуднення без позбавлення або заміни в раціоні.
Однак ефективність залежить від того, який тип їжі і скільки людина їсть.
Хоча термогенез, як правило, оцінюється в 10% від споживаного (тобто на кожні 1000 ккал ви витрачаєте 100 ккал), не всі продукти однакові.
Таким чином, приблизно підраховано, що:
Білок: Спалює від 20 до 35% споживаних калорій.
Вуглеводи: Він спалює від 5 до 15% споживаних калорій.
Жири: Він має найнижчий термогенез. Ви спалюєте до 5% споживаних калорій.
СЕКРЕТИ ЗА НАЙКРАЩИМИ ПРОДУКТАМИ, ЩО СПАЛЮЮТЬ ЖИР
Ми вже пояснювали, чому термогенні продукти настільки корисні, щоб допомогти вам схуднути.
Зараз ми пояснимо деякі секрети щодо кожного з продуктів у таблиці, які ми покажемо вам тут вище.
1.- Кофеїн
Перший природний спалювач жируВін широко відомий і споживаний усіма: відомий кофеїн.
кофеїн Це алкалоїд із групи ксантинів, біла кристалічна тверда речовина з гірким смаком, яка діє як психоактивний та стимулюючий препарат.
На додаток до того, щоб допомогти вам виробляти збільшення рівня енергії, в часи реакції та уваги та покращення витривалості кофеїн є термогенним та ДОПОМОГАЄ ОПАЛЕННЯ ЖИРУ.
Чашка кави може містити між ними 70 і 120 мг кофеїну, чашка чаю від 15 до 90 мг, чашка шоколаду від 5 до 40 мг, а кола - близько 35 мг.
У 50-грамовій шоколадній плиточці міститься від 10 до 60 мг кофеїну
Зелена кава (несмажена кава) також містить кофеїн.
Крім свого термогенний ефект, метаболіти кофеїну, такі як параксантин, мобілізують жирні кислоти для використання у якості палива замість глікогену.
УВАГА: Збільште ефекти кави за допомогою цього рецепту спалювання жиру.
2.- Овес та лобода
І лобода, і вівсянка, вони містять складні вуглеводи багатий харчовими волокнами, які шлунково-кишковий тракт не може повністю засвоїти або засвоїти.
Оскільки організм докладає додаткових зусиль, щоб перетравити ці неперетравлювані продукти, він спалює багато калорій.
Вівсянка - одна з найкращих страв для схуднення.
Що відбувається в організмі, так це те, що ці джерела вуглеводів проходять через весь шлунково-кишковий тракт, не вносячи значної частини свого вмісту глюкози в порівнянні з іншими вуглеводами.
Кіноа та овес широко використовуються як домашні засоби для схуднення.
3.- гострий перець
Ви усвідомлюєте, що коли ви їсте гостру їжу, температура тіла підвищується?
перець чилі може збільшити вироблення тепла в організмі, оскільки воно реагує на гостру їжу через потовиділення та виробництво тепла.
Крім того, вони містять капсаїцин, речовина, яка допомагає схуднути і допомагає втратити апетит.
Так! Перець - це їжа, що спалює жир!
Хоча інші дослідження показали, що капсаїцин (ключовий інгредієнт цієї гострої їжі) збільшує витрати енергії (Yoshioka et al 1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata et al 2003; та ін.) Та підвищує температуру тіла (Ohnuki et al 2001; Ludy and Mattes 2011), існують деякі відмінності в рекомендованих дозах для досягнення цього.
Однак у дослідженні, проведеному дослідниками з Університету Пердью (Люді та Маттесен) проаналізував вплив лише 1 грама чилі/перцю червоний у людей, які звикли споживати гостру їжу та незвичних людей.
Результати, виявлені дослідниками, були такими:
.- Збільшити витрати енергії
енерговитрати були вищими після вживання 1 грама перцю чилі більше 2 годин.
.- Температура тіла
температура тіла було вище після споживання 1 граму перцю чилі та температура шкіри була нижчою.
.- Знижує апетит
потяг до їжі зменшився після споживання 1 грама перцю чилі (зниження було вищим у тих учасників, які не звикли їсти гостре).
Так само, бажання жирної, солоної та солодкої їжі зменшилося після вживання гострої їжі (зменшення було більшим у незвичних учасників).
Нарешті, апетит також знизився при вживанні гострого (більше у звичних учасників).
Якщо ви хочете прискорити спалювання жиру та втрату ваги, почніть включати невелику кількість гострих інгредієнтів у деякі свої страви.
Хоча для багатьох це може здатися дивним, майте на увазі, що гостре можна використовувати для приготування жироспалюючого напою.
4.- Кориця
Кориця - ще один природний термогенний жиросжигатель, який можна використовувати для приготування смачного жиросжигающего чаю (ось хороший рецепт).
Якщо вам подобається додавати корицю до їжі та кави, вам сподобається знати, що це може допомогти вам схуднути, контролюючи вміст глюкози (цукру) у крові.
сполука, присутня в кориці, який є кумарином, трохи розріджує кров, що призводить до посиленого кровообігу, а це, в свою чергу, посилює обмін речовин.
Його властивість контролювати рівень глюкози в крові також робить його ідеальною пряністю для діабетиків 2 типу, тоді як антикоагулянт може бути корисним для людей з проблемами серця або кровообігу.
Однак кумарин може спричинити пошкодження печінки, якщо приймати його у великих дозах, і може перешкоджати прийому препаратів, що розріджують кров.
Купуючи корицю, важливо вивчити різні марки кориці та вміст їх кумарину перед використанням для схуднення.
Багато людей успішно втрачають жир на животі, додаючи корицю до своїх настоїв! Це одна з найкращих продуктів, що спалюють жир
5.- Імбир
Якщо ми говоримо про термогенну їжу, ми не можемо не згадати одну з наших улюблених: імбир. .
Імбир допомагає вам схуднути, оскільки він сприяє зниженню чутливості до інсуліну, ситний, а також термогенний.
що містить імбир у вашій їжі або напоях може допомогти покращити його смак, але також допоможе схуднути, особливо жиру, а також покращити травлення та обмін речовин.
Так! імбир - це спалювач жиру в животі.
Крім того, якщо ви жінка, важливо знати, що це може допомогти вам зменшити біль перед місячними.
6.- Куркума
Це ще одне з наших улюблених. Смачно, ефективно для схуднення, а також є чудовим протизапальним засобом.
Значна кількість досліджень свідчить про те, що куркумін може співпрацювати у профілактиці та лікуванні ожиріння, діабет та атеросклероз .
Куркума також є потужним антиоксидантом. Нейтралізує вільні радикали та стимулює вироблення власних антиоксидантів.
В основному, його впродовж століть використовували як справжній домашній засіб для схуднення та боротьби з болем.
7.- Брокколі
Брокколі - це низькокалорійний овоч (приблизно 32 кал. на 100 грам) і містить кальцій, антиоксиданти та клітковину.
Саме волокна брокколі, вони роблять важко перетравлюється, тобто вони генерують більші енергетичні витрати на їх поглинання та інші процеси.
Брокколі, поряд зі спеціями та капустою, чудово підходить для приготування супу, що спалює жир
8.- Грейпфрут
Один із наших улюблені фрукти на сніданок, грейпфрут він низькокалорійний і є ще однією термогенною їжею, яку ви повинні включити у свій раціон.
Грейпфрут або грейпфрут - ще один з продуктів, який допомагає схуднути.
В одному дослідженні наслідки споживання грейпфрута протягом 12 тижнів у пацієнтів із ожирінням маса тіла.
дійшли висновку дослідники що прийом половина свіжого грейпфрута перед прийомом їжі a значна втрата ваги, одночасно із покращенням резистентності до інсуліну.
В силу цього дослідники дійшли висновку, що "вживання половини свіжого грейпфрута перед їжею пов'язане зі значною втратою ваги та покращенням резистентності до інсуліну".
Незважаючи на результати цього дослідження, важливо зазначити, що це не єдине проведене дослідження.
Таким чином, в іншому дослідженні порівнювали ефекти споживання свіжого грейпфрута, грейпфрутового соку та води перед їжею протягом 12 тижнів.
На відміну від попередньої, незважаючи на те, що в цьому дослідженні три групи схудли, суттєвих відмінностей не виявлено серед них.
Тобто, три групи зазнали втрати ваги через 12 тижнів, але грейпфрут не мав би помітного рівня захворюваності.
Однак дослідники виявили підвищення рівня холестерину ЛПВЩ, так званий хороший холестерин.
9.- Зелені яблука
Втратити жир в організмі непросто, але за допомогою зелених яблук ви можете цього досягти.
Зелені яблука є низька калорійність і з великою дозою клітковини в кожній порції; як шкіра, так і її внутрішня частина (м’якоть) сприяють очищенню травної системи та спалюванню калорій.
Зелене яблуко: природний жиросжигатель
10.- Капуста
Хоча і не є улюбленим багатьма, їдять капуста вимагає від нашої травної системи і змушує нас спалювати більше калорій для досягнення їх перетравлення та засвоєння.
11.- Селера
Селера надзвичайно Низька калорійність і з високим вмістом клітковини; насправді, деякі дослідження показали, що селера вимагає більше енергії для перетравлення та засвоєння, ніж забезпечує організм.
12. Лимони
Як і грейпфрути, кислота в лимонах допомагає прискорити обмін речовин; лимони - це природно низька калорійність і забезпечують хорошу кількість вітаміну С.
Деякі дослідження це показали термогенний ефект їжі, значно знижується у людей з ожирінням і має більший ефект у людей, які не страждають від зайвої ваги.
13.- Курка
Мало хто знає, що курка є природним спалювачем жиру
Ми всі знаємо, що курка є майже ідеальним джерелом білка.
Курка містить низький відсоток жиру порівняно з яловичиною або свининою.
Одиночна куряча ніжка, вже містить 8 г білка, але лише 1 г жиру.
Курка чудово підходить для тих, хто дієти з низьким вмістом жиру, які не хочуть дотримуватися веганського або вегетаріанського способу життя.
Маючи велику кількість білка, його тепловий ефект є високим.
14.- Риба
Окрім свого тепловий ефект завдяки білку, риба містить незамінні жирні кислоти які організм не може виробляти, і тому їх потрібно включати в раціон.
Ви, безсумнівно, чули про жирні кислоти, які називаються омега-3, жирні кислоти, необхідні для нормальної роботи організму та профілактики багатьох важливих захворювань.
15.- Зелений чай
У дієті для спалювання жиру не можна пропустити зелений чай!
зелений чай містить кофеїн і дуже мало калорій, крім випадків, коли додається молоко або цукор.
Це може допомогти збільшити обмін речовин, а також моторику, яка може допомогти скинути зайві кілограми.
Одна чашка зеленого чаю на день може допомогти окислитися і розтопити жир, особливо в поєднанні з належними фізичними вправами.
Ми рекомендуємо включати ці продукти у свій щоденний раціон для спалювання жиру.
Однак ми хочемо чітко це пояснити Ці продукти, як термогенні таблетки, не є чудодійними і якщо ваша дієта недостатня, ви навряд чи зможете контролювати свою вагу за допомогою них.
Наша порада, хороше харчування, додається до хороших тренувань, і ви усунете жир, не усвідомлюючи цього!
ІДЕЇ, ЩОБ КОМБІНУВАТИ ЦІ ТАКОВІ ПАЛИЩА
Хоча все залежить від ваших смаків, є дуже хороші способи поєднання цих природних спалювачів жиру.
Всього за кілька хвилин ви можете приготувати чаї для схуднення, супи для схуднення і навіть шейки для схуднення та детоксикації.
Альтернатив багато. Все залежить від ваших смаків та потреб.
Вплив грейпфрута на вагу та резистентність до інсуліну: зв’язок із метаболічним синдромом. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
Термічний ефект їжі протягом 3 і 6 годин у худорлявих та ожирілих чоловіків - http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/002604959090312Z
Вплив гедоністично прийнятних доз червоного перцю на термогенез та апетит http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022968
Протеомічний аналіз потенціалу ожиріння капсаїцину на білій жировій тканині у щурів, що харчуються з високим вмістом жиру: http://pubs.acs.org/doi/citedby/10.1021/pr901175w 2. - Дієтичний куркумін та капсаїцин мають гіполіпідемічну та антиоксидантну дію http: //www.greenmedinfo.com/article/dietary-curcumin-and-capsaicin-have-hypolipidemic-and-antioxidant-effects
Що їсти, щоб схуднути: СПАЛЕННЯ ПРОДУКТІВ Найкращі спалювачі жиру для схуднення
- Вітамін B15 Продукти харчування та користь для здоров’я; Я роблю дієтичні дієти, щоб схуднути і схуднути
- Харчові рецепти для людей з інсультом та продукти для запобігання інсульту
- Хитрощі для схуднення Дев’ять низькокалорійних продуктів, ідеально підходять для схуднення (і повного насичення)
- РЕЦЕПТИ ДЛЯ ГРИБІВ ДЛЯ РІЗНЕННЯ, НАЧИНЕНИХ З СИРОМ
- Хитрощі для схуднення Шість продуктів, які ви повинні включити у свій раціон для схуднення (і шість для виключення)