магнію

Більшість західних людей відчувають дефіцит магнію, тоді як більшість з них про це не знають. Спортсменам особливо рекомендується звертати увагу на правильне споживання магнію, оскільки інтенсивні фізичні вправи значно збільшують потребу організму в магнії.

Тож давайте розглянемо роль магнію в організмі, які симптоми вказують на дефіцит магнію і що ми можемо з цим зробити.!

Навіщо нам це потрібно?

Магній - важливий мінерал, який повинен бути присутнім на четвертому місці за кількістю в організмі людини. Він є ключовим для правильного функціонування організму і бере участь у понад 300 тілесних процесах, таких як робота м’язів та нервів, частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, а також у регулюванні рівня цукру в крові або запобіганні резистентності до інсуліну. Він також відіграє видатну роль у виробництві енергії (АТФ), синтезі білка, імунній функції та здоров’ї кісток.

Це також має ключове значення для захисту організації

Магній, поряд з вітаміном В6, регулює судинорозширювальну дію оксиду азоту, знижуючи кров'яний тиск, захищаючи від інсульту та допомагаючи запобігати інфарктам. Оскільки серцево-судинні захворювання дуже поширені в Угорщині, добре нарешті почути про те, що може захистити організм. Одним з найважливіших наших вітамінів, каталізатором вітаміну D, є магній, за відсутності якого навряд чи весь його організм засвоює.

Золота середина

Оскільки загальна думка в 70-80-х роках полягала в тому, що кальцій - це найважливіше для організму для захисту здоров'я кісток, більшість людей воліють шукати добавки кальцію, не знаючи, що надмірне споживання кальцію може бути надзвичайно шкідливим для здоров'я. Це пов’язано з тим, що здоров’я кісток набагато більше залежить від кількості магнію (і вітаміну D і K), що вживається, ніж від кальцію. Більше того, надмірне споживання кальцію пошкоджує кістки та значно погіршує загальний стан здоров’я, наприклад, збільшує ризик серцевого нападу.

Тільки потрібна кількість магнію врівноважує кальцій, запобігаючи кальцифікації. Магній активує в організмі більше ферментативних реакцій, ніж будь-який інший мінерал. Занадто мало магнію має сотні різних ефектів і ускладнює ситуацію, ускладнюючи засвоєння нашим тілом магнію, ніж кальцію.

Тому, щоб відновити рівновагу, нам потрібно споживати принаймні 2: 1 магнію за рахунок кальцію. Отже, більшість із нас приймає або замінює не кальцій, а магній. Зверніть увагу на пропорції!

Скільки?

Чоловікам потрібно трохи більше; оптимальна доза - 7-10 мг/кг на добу, що відповідає 490-700 мг на 70 кг дорослому. Цю кількість чудово їсти при правильному харчуванні, але, на жаль, мало хто може сказати про себе, що харчується правильно. Крім того, надмірний стрес збільшує потребу в магнію, що, безумовно, не шкодує більшості з нас.

Вагітні жінки та годуючі матері можуть мати підвищену потребу в добавках магнію, але спорт або важка фізична робота також значно збільшують нашу потребу в магнію.

Надмірне споживання білків і жирів, фосфатсодержащіх продуктів, таких як газовані безалкогольні напої, ковбаси, нарізки, солодощі (цукор!), Але занадто солона їжа, напої з кофеїном та алкоголем або сувора дієта також можуть спричинити дефіцит магнію. Якщо ви вважаєте, що щось із цього відповідає вам, ви можете запідозрити, що вам потрібна добавка магнію!

Які симптоми дефіциту магнію?

Ви можете запідозрити дефіцит магнію, якщо у вас є такі симптоми:

  • дратівливість,
  • тривожність,
  • депресія,
  • слабкість,
  • головний біль,
  • безсоння,
  • нудота,
  • м’язові судоми,
  • м’язові посмикування,
  • запор.

На жаль, багато з них є досить поширеними симптомами сучасного міського життя, тому варто задуматись, чи правильно ви харчуєтесь.

Рішення? Їжте за це!

І що ми споживаємо, щоб потрапити достатньо магнію в наш організм?

На щастя, попереду безліч шляхів, і ми можемо компенсувати відсутність магнію з різних джерел.

Найбільш очевидним є приділення більше уваги своєму харчуванню. Їжте більше гарбуза, строкатої та чорної квасолі, маку, бананів, вівсянки та всіляких зелених листків, листових овочів, останніх сирими. Якщо ви хочете швидке і просте рішення, ви можете взяти цитрат магнію або таблетки малат магнію, сміливо вибирайте фармацевтів.

Перекусити правильно!

Якщо ви вибрали більш приємний спосіб поповнити свій магній, а також вам подобається перекусити, ви можете вибрати серед багатьох смачних варіантів. Все, що вам потрібно зробити, це зламати волоський горіх, рай, мигдаль, гарбузове насіння або смажене насіння кунжуту замість чіпсів чи попкорну для вечірнього телебачення. Це тому, що вони містять більшу кількість добре засвоюваного магнію. Більше того, темний шоколад є чудовим джерелом магнію, але вибирайте мінімальний вміст какао 70%!

Послухайте мінеральну воду!

Очевидно, ви п'єте багато води, оскільки всі вже знають, що потрібно пити якомога більше рідини. Але не важливо, яка це мінеральна вода! Це також включає в свою назву, що він містить мінерали. Але неважливо що? Перевірте і виберіть мінеральну воду з високим вмістом магнію!

Це потрапляє на вашу шкіру

Деякі косметичні та косметичні засоби або дезодоранти також містять магній, який також може всмоктуватися в клітини через шкіру, але ця кількість дуже мінімальна. Але якщо ви любите гребти у ванні, ви також можете полегшити собі роботу за допомогою хорошої солі для ванни з магнієм - і дуже приємно.!