вагітності

Це також тема, де кожен вважає, що тільки він правий. Але давайте подивимось, яка ситуація насправді!

Регулярні фізичні вправи під час вагітності також корисні для вашого настрою та здоров’я. Це покращує поставу, полегшує часті скарги на біль у спині та запобігає втомі. Дослідження показують, що він допомагає запобігти гестаційному діабету, зняти стрес і збільшити фізичну витривалість, що може багато значити, наприклад, під час пологів та пологів.

Як для початківців, так і для досвідчених

Якщо ви активно займалися спортом до того, як дитина чекає, і у вас немає ризику для здоров’я, ви можете продовжувати займатися з деякими змінами. Важливо повідомити свого лікаря про те, як ви тренувались до цього часу, і стежити за ознаками свого тіла, а через деякий час і за крихітними, навіть під час затверджених ним видів фізичних вправ. Можливо, ви захочете носити пульсометр, щоб зберегти число нижче 140. Слід уникати інтенсивної аеробіки зі стрибками, а у випадку змагальних видів спорту добре, якщо тренер та акушер-гінеколог можуть регулярно консультуватися між собою.

Звичайно, навчання не є чорним списком, навіть якщо ви ніколи не зазнавали аварій раніше і прямо зараз, на початку або в середині ваших чарівних дев’яти місяців. Якщо ви не ризикуєте завагітніти, поговоріть з цим на своїй док-станції, але майте на увазі, що зараз не ідеальний час для занять напруженими видами спорту. Найкраще регулярно ходити або плавати.

Згідно з міжнародними рекомендаціями, вправи середньої інтенсивності не менше півгодини на день є найбільш оптимальними для матерів та немовлят, але з цього є суворий виняток, якщо є фактор, що вимагає особливого догляду.

Коли не займатися спортом?

Якщо у вас астма, хвороби серця або нестабілізований діабет 1 типу, фізичні вправи можуть не рекомендуватися. Кровотеча або слабка шийка матки також можуть стати причиною провести свої місяці вагітності більш спокійно. Слід уникати аеробних вправ, якщо у вас є проблеми з кровообігом або знижена ємність легенів, або якщо у вас є такі проблеми під час вагітності, такі як відшарування плаценти, ранні скорочення матки або високий кров'яний тиск під час вагітності.

Ви можете займатися спортом під суворим наглядом лікаря, якщо у вас анемія, аритмія, ожиріння, ненормальна худорлявість, будь-який рак матки, нестабільний високий кров'яний тиск, неліковані проблеми зі щитовидною залозою або більш серйозні проблеми з опорно-руховим апаратом. Раніше надзвичайно малорухливий спосіб життя та куріння в ланцюгах також є причиною займатися фізичними вправами лише з особливою обережністю та порадами фахівців.

Який рух є безпечним?

За винятком екстремальних видів спорту та видів спорту з підвищеним ризиком падіння чи удару, більшість видів спорту вважаються безпечними, якщо ви займаєтесь ними обережно та помірковано.

Плавання, швидка ходьба, велотренажери, гімнастика для вагітних та йога для вагітних - все найкраще, оскільки їх можна робити аж до пологів, мінімізуючи ризик отримання травм.

Теніс та бадмінтон також можна вважати безпечними, якщо мати на увазі, що зміни у вашому тілі впливають на ваш баланс. Біг підтюпцем і біг - це нормально, якщо ви це робили раніше, і ви поговорите зі своїм лікарем про відстань та інтенсивність. У міру зростання живота ви відчуватимете, що хочете форми руху, які не потребують особливо організованої координації руху.

Чого слід уникати?

  • Не затримуйте дихання під час будь-якої форми фізичних вправ, оскільки подача кисню зараз для вас надзвичайно важлива.!
  • У якому спорті прийнято і часто падати, зробіть перерву! (Сюди входить, наприклад, катання на конях або лижах.)
  • Також заборонені контактні види зіткнень. (Такі як футбол, баскетбол або волейбол.)
  • Слід також уникати травматичних рухів нижньої частини живота та швидких змін напрямку руху.
  • Залиште стрибки та стрибки, коли ваша дитина на вулиці.
  • Після третього місяця вагітності не вправляйтеся на спині або вправі більше трьох хвилин.
  • Слід також уникати глибоких присідань, повних присідань, підняття подвійних ніг та дотиків до зігнутих пальців ніг.
  • Не чергуйте фізично активний і «ледачий» періоди під час вагітності, оскільки це завадить вашому організму адаптуватися.
  • У дуже спекотну і вологу погоду більше рухайтеся в приміщенні з кондиціонером.

Ідеальний тренінг для вагітних

Найкраще почати з розминки протягом п’яти хвилин, закриваючи з такою ж кількістю м’якого розтягування, і кардіотренувань принаймні чверть години між ними, в кінці яких інтенсивність вже знижена. Носіть вільний та зручний одяг із добре підкріпленим спортивним бюстгальтером. Пересувайтесь рівно, не ковзаючи, рівномірно і забезпечуйте належне споживання калорій. Припиніть їсти за годину до тренування, але компенсуйте втрату рідини до, під час та після.

І найголовніше, що мета спорту під час вагітності - не виснажувати втому і не розсовувати межі, а приємно бадьорити вас з повагою до мінливого тіла.