Присідання для початківців. Фото: Freepik
Вам не потрібно бути любителем світу фітнесу або часто робити фізичні тренування, щоб мати можливість займатися вдома. Ви можете почати працювати своїм тілом з присіданнями для початківців.
Заняття спортом - це не тільки проблема схуднення чи досягнення вразливого тіла, це також корисно для багатьох аспектів, пов’язаних зі здоров’ям.
Це може вас зацікавити: покращуйте форму сідниць вдома за допомогою цієї рутинної процедури присідання
Присідання - це класика, хоча не всі, як правило, люблять їх за фізичні зусилля, яких вони потребують, інші не залишають це поза своїм розпорядком дня, особливо всі люди, які хочуть мати підтягнуті сідниці.
Присідання для початківців
Хоча ця вправа здається складною, реальність така, що її складність мінімальна. Крім того, існує безліч варіацій присідань. Найголовніше - це те, що ви виконуєте рух ідеально, щоб забезпечити ефективність і зменшити ризик отримання травм.
Основні поради щодо присідання
Перше, що вам слід зробити в цій вправі, - це стати з головою вперед. Після цього витягніть грудну клітку і поставте ноги відповідно до ширини плечей, якщо можете, поставте їх трохи ширше.
Тримайте руки вперед, щоб отримати рівновагу. Ви також можете з’єднати пальці або зігнути лікті.
Потім спробуйте «посидіти в повітрі». Тобто, робіть рух так, ніби збираєтеся сісти в уявний стілець. Виставити голову вперед і трохи нахилити верхню частину тіла.
З іншого боку, вигинайте спину, опускаючись, і стримано штовхайте сідниці. Опустіться, поки стегна не стануть паралельними землі, з колінами над щиколотками. Крім того, спробуйте сконцентрувати свою вагу на п’ятах.
Скоротіть тіло і відсуньте п’яти назад у вихідне положення.
Який ідеальний час і повторення присідань для початківців?
Якщо ви тільки знайомитесь з вправою, ви можете почати з трьох підходів по 10 присідань, а потім включити більше повторень від 12 до 15. Все залежить від того, наскільки ви звикли до руху.
Цілком ймовірно, що спочатку ви почуваєтесь трохи дивно, але з часом ви адаптуєтесь набагато краще. Перше, на чому слід зосередитись, - це оволодіння поставою, таким чином ви швидше звикнете. Протягом днів ви можете додати більше повторень і навіть трохи зайвої ваги.
- Перевага цієї вправи на присіданнях, щоб включити її в наш тренінг вдома або в
- Трюки для схуднення Два остаточні ключі, які ви повинні знати, щоб схуднути, не зупиняючись
- Ефективні трюки, щоб кинути палити, не набираючи ваги
- Лижна техніка короткий теоретичний курс для початківців
- Які міфи ми повинні залишити позаду, щоб дотримуватися дієти Фаро де Віго