Якщо вам доведеться вибрати вправу для однієї ноги, швидше за все, це будуть присідання. Ви зустрічаєтеся з ними в дитинстві, коли, звичайно, робите це без додаткового навантаження. Їх використовують молоді та старі, чоловіки та жінки, і їх можна використовувати, намагаючись набрати масу та збідніти.
Виконання присідань
Давайте захопимо великий ефект, який робиться на підставці. Вудилище лежить за шиєю на тильній стороні плечей, а кисті рук спрямовані вперед на хватку. Ноги і стегна знаходяться під штангою, ми глибоко вдихаємо і беремо штангу зі стенду. Давайте зробимо два-три кроки назад, щоб звільнити місце для присідання. Пальці ніг трохи спрямовані в сторони. Ми вимикаємо гру, вирізаємо голову і фокусуємо погляд на фіксованій точці, яка допоможе нам підтримувати рівновагу (1). Ми робимо вдих і повільно присідаємо, повільно сідаємо, розводимо коліна і трохи згинаємо тулуб. У нижньому положенні (2), коли верхня частина ніг знаходиться принаймні паралельно підлозі, ми зупиняємось, а потім штовхаємо ефект вгору, штовхаючи коліна назустріч один одному.
Спочатку стаття була опублікована 17 квітня 2014 року.